6 cara untuk mempercepatkan metabolisme anda yang orang malas dan manis pun boleh lakukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Makan coklat, makan malam selepas lapan, dan lakukan perkara lain yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, apa yang anda perlukan adalah untuk mempercepatkan metabolisme anda. Stereotaip ini wujud di kalangan mereka yang telah menetapkan matlamat mereka untuk menghilangkan pound tambahan. Dan tesis itu sebahagiannya betul: semakin aktif badan memproses makanan menjadi tenaga, semakin mudah untuk menyejat lemak berlebihan dari permukaan badan.

Sebaliknya, metabolisme adalah perkara yang kompleks, sangat individu dan tidak difahami sepenuhnya, tidak selalunya boleh menerima pembetulan yang berkesan.

Walau bagaimanapun, masih ada peluang untuk meningkatkan metabolisme buat sementara waktu.

1. Makan coklat gelap

Ramai orang tahu bahawa coklat dengan kandungan koko yang tinggi (daripada 70%) sangat baik untuk mengatasi tekanan. Tetapi ternyata ini bukan semua keajaiban yang terdapat pada bar coklat.

Para saintis telah menemui Kesan Metabolik Penggunaan Coklat Gelap terhadap Tenaga, Mikrobiota Usus, dan Metabolisme Berkaitan Tekanan dalam Subjek Hidup Bebas: sudah cukup untuk makan 40 gram produk koko ini setiap hari - dan dalam dua minggu metabolisme anda akan mendapat rangsangan yang baik..

Ini juga berlaku disebabkan oleh normalisasi sensitiviti sel kepada insulin Kesan coklat, koko, dan flavan-3-ols pada kesihatan kardiovaskular: kajian sistematik dan meta-analisis ujian rawak. Akibatnya, badan lebih aktif menukar makanan kepada tenaga, bukannya lemak.

2. Luangkan masa minimum dalam sukan

Senaman cergas selama 10-15 minit selalunya lebih berkesan dari segi meningkatkan metabolisme anda daripada berjoging sejam atau beberapa yoga bertimbang rasa dalam tempoh yang sama.

Di AS, Latihan Selang Intensiti Tinggi telah lama popular. Ini adalah latihan di mana tempoh aktiviti maksimum yang singkat diselang-seli dengan tempoh rehat yang singkat.

Dengan pantas dan pantas dipicit keluar dari lantai 20 kali - berehat selama 20 saat - sekali lagi dipicit keluar 20 kali. Saya melompat di atas tali selama seminit pada kelajuan maksimum - saya berehat selama 15 saat - sekali lagi satu minit melompat. 4-5 kitaran sedemikian sekali sehari (atau bahkan sekali setiap beberapa hari) sudah cukup untuk metabolisme mempercepatkan dengan ketara dalam masa dua minggu. Larian Pecut Biasa Meningkatkan Metabolisme.

Sebab pecutan adalah berbeza. Khususnya, asimilasi lipid dan glukosa bertambah baik. Latihan selang intensiti tinggi dan sekatan kalori menggalakkan pembentukan semula glukosa dan metabolisme lipid dalam obesiti yang disebabkan oleh diet - "blok binaan" yang mana, jika ia tidak diserap, lemak terbentuk. Di samping itu, badan akan terbiasa untuk mengambil lebih banyak oksigen daripada Latihan Selang Intensiti Tinggi, pembakar lemak utama. Disebabkan ini, penggunaan kalori selepas senaman yang singkat tetapi sengit meningkat secara mendadak dan untuk masa yang lama (untuk tempoh dari beberapa jam hingga sehari). Bercakap tentang oksigen …

3. Tarik nafas dalam-dalam

Kadang-kadang anda membaca tentang diet seterusnya - dan anda hanya mahu bernafas. Dan ia betul! Pernafasan dalam adalah cara yang jauh lebih berkesan untuk menurunkan berat badan Jumpstart Your Metabolism: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengubah Cara Anda Bernafas daripada sekatan diet yang ketat (secara amnya, diet yang ketat lebih berkemungkinan memaksa anda menambah berat badan daripada menurunkan berat badan, dan Lifehacker telah pun menulis tentang ini).

Dan logiknya di sini adalah mudah: lebih dalam anda bernafas, lebih banyak oksigen memasuki aliran darah dan lebih aktif proses memproses makanan, termasuk lemak dan gula, menjadi tenaga diteruskan Kajian kebolehulangan untuk pengukuran pernafasan bebas metabolisme piruvat menggunakan hiperpolarisasi (13) C dalam hati…

4. Minum air sejuk

Semua orang yang kehilangan berat badan mungkin pernah mendengar: jika anda minum segelas air 20-30 minit sebelum makan, anda akan makan lebih sedikit. Tetapi tahukah anda bahawa jika anda minum air terus dari peti sejuk, sekurang-kurangnya akan menggandakan kesannya?

Air sejuk bukan sahaja akan mengisi perut anda (yang bermaksud anda akan berasa kenyang), tetapi juga akan memaksa badan untuk menghabiskan kalori tambahan untuk pemanasan. Setengah liter air sedemikian - dan kadar metabolisme akan meningkatkan thermogenesis akibat Air sebanyak 30%. Sehingga anda menjadi hangat.

5. Makan sebelum tidur

Dari sudut pandangan mereka yang ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan, ini kedengaran menghujat. Tetapi saintis dari Universiti Florida menemui Kesan Protein Casein Sebelum Tidur pada Metabolisme Lemak dalam Lelaki Gemuk: snek ringan sebelum tidur boleh meningkatkan metabolisme pada waktu malam, khususnya, mengaktifkan pemprosesan lemak.

Kajian itu dijalankan dengan penyertaan lelaki gemuk, dan, tentu saja, perlu diperiksa dua kali pada lebih ramai orang biasa, tetapi masih masuk akal untuk mengambil kira keputusannya.

Ya! Snek ringan dalam konteks ini adalah bahagian tidak lebih daripada 150 kcal dengan dominasi protein.

6. Tidur yang cukup

Kurang tidur adalah cara yang pasti untuk melambatkan metabolisme anda Tidur dan Metabolisme: Gambaran Keseluruhan dan menambah berat badan. Khususnya, kekurangan tidur secara mendadak merendahkan tahap leptin, hormon penting yang mengawal penggunaan tenaga dan selera makan.

Untuk tidak meletakkan kayu dalam roda metabolisme anda sendiri, cuba dapatkan tidur yang cukup dengan kerap dan betul. Ingat, ini sama pentingnya untuk penurunan berat badan seperti senaman yang kerap dan diet seimbang.