3 sebab psikologi untuk berat badan berlebihan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berat badan yang berlebihan tidak selalu disebabkan oleh kemalasan biasa atau makan berlebihan yang tidak munasabah. Kadang-kadang punca masalah ini lebih mendalam. Lifehacker telah menyusun tiga punca psikologi berasaskan saintifik yang membawa kepada obesiti dan obesiti.

1. Emosi makan berlebihan

Kita semua pernah mendengar frasa "rampas tekanan". Tetapi sebenarnya, anda boleh merebut mana-mana keadaan negatif: kesedihan, kemurungan, kebimbangan, kemurungan.

Proses ini dipanggil makan berlebihan emosi, atau makan emosi, dan melibatkan menebus defisit dalam mood yang baik dengan sumber yang terbukti dan mudah didapati - makanan.

Sains mengesahkan ini. Khususnya, kajian oleh saintis Switzerland membuktikan bahawa orang yang terdedah kepada neurotikisme lebih cenderung untuk merebut emosi negatif dengan makanan manis dan masin.

Hubungan antara obesiti dan kemurungan juga telah berulang kali disahkan. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, terdapat saling kebergantungan: orang yang mengalami berat badan berlebihan lebih terdedah kepada kemurungan, dan mereka yang mengalami kemurungan lebih cenderung menjadi berat badan berlebihan.

Pakar psikiatri Amerika James Gordon mendedahkan salah satu mekanisme lingkaran setan ini. Makanan tinggi gula dan lemak, katanya, berpotensi untuk meningkatkan kesejahteraan emosi untuk masa yang singkat. Tetapi semakin seseorang menyerapnya, semakin kenyang dia dan semakin buruk dia memikirkan dirinya sendiri. Ini memburukkan lagi kemurungan, yang membawa kepada lebih banyak makanan, dan pada masa yang sama pound tambahan.

2. Rasa rendah diri dan masalah tanggungjawab

Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa harga diri yang rendah adalah salah satu akibat daripada berat badan berlebihan. Tetapi penyelidik dari King's College London pada tahun 2009 menyimpulkan bahawa sebaliknya boleh berlaku.

Para saintis telah mengumpul maklumat mengenai parameter fizikal dan harga diri 6,500 kanak-kanak berumur sepuluh tahun. Dua puluh tahun kemudian, penyelidik menghubungi mereka sekali lagi dan mendapati bahawa kanak-kanak yang mempunyai harga diri yang rendah lebih cenderung untuk mengalami obesiti pada masa dewasa.

Kaitan juga ditemui antara obesiti dan tanggungjawab yang rendah. Para saintis mendapati bahawa orang yang cenderung mengaitkan kejayaan dan kegagalan mereka dengan keadaan luaran lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan.

Ketagihan ini boleh menampakkan diri dalam kehidupan dalam senario yang berbeza. Sebagai contoh, jika seseorang tidak berasa bertanggungjawab terhadap apa yang berlaku, maka dia boleh hidup dalam keyakinan bahawa dia tidak mengawal tubuhnya. Atau dia menganggap dirinya tidak cukup kuat untuk menolak suplemen tersebut. Hasilnya adalah penambahan berat badan, yang bagi seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah hanya mengesahkan teorinya yang merendahkan dirinya.

3. Keganasan

Kajian menunjukkan bahawa trauma zaman kanak-kanak akibat penderaan seksual, fizikal atau lisan dengan ketara meningkatkan risiko penambahan berat badan lagi.

Pakar psikoterapi Amerika Mary Jo Rapini menjelaskan bahawa dalam kes ini, lemak menjadi sejenis perisai. Sebagai contoh, bagi wanita yang pernah mengalami penderaan seksual, berat badan berlebihan adalah satu cara untuk menjadikan badan mereka bukan seksual dan dengan itu melindungi diri mereka daripada perhatian lelaki.

Sebab lain ada kaitan dengan pemakanan emosi. Orang yang mengalami trauma zaman kanak-kanak lebih terdedah kepada kemurungan, yang, seperti yang disebutkan, meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Akhirnya, makan berlebihan boleh menjadi tindak balas kepada tekanan kronik yang dialami oleh seseorang yang mempunyai pengalaman penderaan zaman kanak-kanak, secara sedar atau tidak. Secara evolusi, dalam keadaan tertekan, badan cuba mengumpul lebih banyak lemak untuk terus hidup. Akibatnya, orang yang sentiasa mengalami tekanan terpaksa menangguhkan kalori sepanjang masa "untuk hari hujan."

Apa nak buat

1. Tangani punca berat badan bertambah

Pertama, anda perlu memahami betapa seriusnya aspek psikologi dalam kes ini. Kemungkinan penyebab utama obesiti adalah bersifat perubatan atau terletak pada budaya makanan yang salah dan gaya hidup yang tidak sihat.

Walau bagaimanapun, orang yang telah bergelut dengan berat badan yang berlebihan untuk masa yang lama dan tidak berjaya, sebagai peraturan, fikirkan terlebih dahulu. Bagi mereka, cuba mencari punca psikologi masalah adalah langkah yang perlu di jalan menuju pemulihan.

2. Lawan emosi berlebihan

Di sini, makan dengan penuh perhatian akan menjadi bantuan yang baik, yang terdiri daripada mengambil makanan dengan perlahan dan sengaja. Nasihat lama yang baik tentang mengunyah (dan sebaik-baiknya menyihatkan) makanan, makan apabila anda benar-benar lapar, dan jauh dari TV dan komputer anda sehingga tiada siapa yang membatalkannya.

Selain itu, daripada merebut emosi anda, mula meluahkannya. Sebagai contoh, simpan diari atau cuba latihan menulis lain, bercakap dengan rakan tentang masalah anda, atau, akhirnya, tuangkan kebimbangan anda kepada kreativiti.

3. Menyelesaikan masalah psikologi

Bagi orang yang mempunyai tahap tanggungjawab yang rendah, langkah pertama untuk menurunkan berat badan boleh menjadi kesedaran fakta mudah: mereka adalah orang yang memutuskan apa dan bila untuk dimakan. Bagi orang yang mengalami trauma zaman kanak-kanak, perubahan yang ketara adalah dalam memahami faedah berat badan berlebihan dalam konteks trauma itu.

Tetapi, kerana kita masih bercakap tentang masalah psikologi, kemungkinan besar, anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar.

Berjumpa dengan ahli terapi profesional atau menyertai kumpulan bantu diri (untuk penghidap makan berlebihan ada) boleh menjadi kunci utama untuk penyembuhan.

Untuk rujukan

Berat badan berlebihan dianggap jika indeks jisim badan (BMI) seseorang melebihi 25. Obesiti bermula pada 30. Anda boleh mengetahui indeks jisim badan anda.