Betapa puasa jangka pendek boleh mengubah badan dan ingatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak mudah untuk berhenti makan, tetapi anda akan menyukai hasilnya.

Apakah intipati diet sedemikian

Diet 5: 2 menjadi popular berkat buku pakar perubatan dan wartawan British Michael Mosley. Diet mengandaikan bahawa anda makan seperti biasa lima hari seminggu dan hampir kelaparan dua hari seminggu. Pada hari-hari sedemikian, anda perlu bertahan tanpa makanan selama 14-18 jam. Pada masa ini, anda boleh minum air. Secara keseluruhan, hanya 500-600 kcal boleh dimakan setiap hari.

Menurut saintis, diet sedemikian mempunyai banyak kelebihan. Ini termasuk bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga menurunkan paras gula dalam darah, meningkatkan ingatan, menguatkan imuniti.

Kebaikan untuk bentuk badan dan kesihatan

Penyelidik dari Universiti Manchester membandingkan keputusan penurunan berat badan peserta pada diet 5: 2 berbanding diet tradisional dengan sekatan kalori harian. Ternyata ahli kumpulan pertama lebih banyak menurun. Mereka juga mempunyai skor rintangan insulin yang lebih baik.

Faedah puasa sebegini boleh dijelaskan dari segi evolusi. Nenek moyang kita makan dengan cara ini pada kebanyakan masa. Pemakanan moden tiga kali makan dan makanan ringan adalah tidak wajar dari sudut pandangan evolusi.

Faedah untuk otak

Para saintis lain lebih berminat dengan apa yang berlaku kepada otak kita semasa berpuasa jangka pendek. Mark Mattson, penyelidik kanan di Institut Penuaan Kebangsaan, sedang mengkaji kesan puasa sekejap pada ingatan dan pembelajaran pada tikus. Semasa berpuasa, lemak dalam badan ditukar kepada bahan yang dipanggil keton. Mereka membuat neuron lebih tahan terhadap kerosakan, kata Mattson.

Petua untuk mereka yang ingin mencuba puasa jangka pendek

Ingat, ini bukan untuk semua orang. Orang yang mengalami gangguan pencernaan tidak boleh kelaparan. Dan walaupun anda sihat sepenuhnya, semak dengan doktor anda terlebih dahulu.

Menerima kelulusan perubatan - sangat baik. Beberapa petua akan membantu anda mematuhi sekatan:

1. Bersetuju untuk berlapar dengan rakan atau orang tersayang - ini menjadikannya lebih mudah untuk berpegang pada diet.
2. Pilih dengan teliti apa yang akan anda makan pada hari puasa. Penyelidik menasihati makanan yang kaya dengan protein dan serat. Elakkan karbohidrat dan gula yang diproses. Mereka akan meningkatkan paras gula dalam darah dan membuatkan anda berasa lapar.
3. Pada hari berpuasa, tinggal di luar dapur dan jauhi kafe untuk mengelakkan godaan.
4. Cuba ikut diet ini sekurang-kurangnya sebulan. Lama kelamaan, ia akan menjadi lebih mudah untuk menahan rasa lapar. Kemudian anda akan benar-benar melihat hasilnya dan memahami jika terdapat apa-apa faedah kepada anda.
5. Jangan terkejut jika kesan sampingan muncul. Contohnya, masalah tidur atau penghadaman. Jika mereka tidak pergi untuk masa yang lama, tinggalkan puasa.