Isi kandungan:
- Apakah ingatan jangka pendek dan mengapa ia begitu penting
- Bagaimana untuk menjadikan ingatan jangka pendek anda berjalan pada kapasiti penuh
- Bagaimana untuk melatih ingatan jangka pendek
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Ia adalah ingatan jangka pendek yang membolehkan kita menjawab soalan yang sukar tanpa persediaan, membuat improvisasi dan menilai keadaan dengan cepat. Dahulu dianggap bahawa setiap orang mempunyai jumlah ingatan jangka pendek tertentu, tetapi penyelidikan terkini dalam sains kognitif dan psikologi telah membuktikan bahawa kita boleh melatihnya.
Apakah ingatan jangka pendek dan mengapa ia begitu penting
Ini adalah "takungan" untuk penyimpanan jangka pendek pemikiran dan idea, yang kita boleh pada bila-bila masa mengekstrak dan memohon untuk membuat sebarang keputusan.
Apabila kita perlu menjawab soalan tanpa persediaan, ingatan jangka pendek membolehkan kita bercakap secara serentak dan merancang secara mental penyataan berikut.
Ia juga digunakan semasa kita membaca. Untuk memahami intipati bahan, kita perlu mengingati apa yang telah kita baca, dan mengaitkannya dengan apa yang kita baca seterusnya.
Di samping itu, ingatan jangka pendek membantu kita untuk mengabaikan maklumat yang tidak diperlukan, termasuk semua yang mengganggu kita. Tetapi keupayaan untuk memberi tumpuan kepada tugas adalah sangat penting, terutamanya pada zaman kita.
Kita semua kini mengalami lebihan maklumat, rangkaian sosial dan pelbagai pemberitahuan siang dan malam memerlukan perhatian kita. Otak perlu bekerja keras untuk menentukan maklumat apa yang perlu diingat dan apa yang tidak. Semua ini menyebabkan kebimbangan dan tekanan dan seterusnya mengurangkan kapasiti ingatan kita.
Bagaimana untuk menjadikan ingatan jangka pendek anda berjalan pada kapasiti penuh
Terdapat dua jalan keluar.
Pertama, kurangkan jumlah gangguan dan seterusnya menurunkan tahap tekanan anda. Ini akan memberi kesan positif bukan sahaja pada ingatan, tetapi juga pada semua bidang kehidupan.
Tetapi kadang-kadang ia tidak boleh dilaksanakan. Kami tidak dapat menjangka bila bos akan memerlukan laporan segera daripada kami atau apabila seseorang yang rapat dengan kami akan jatuh sakit. Dan untuk memberitahu anda kebenaran, kami biasanya menyukai pelbagai maklumat yang kini dibentangkan dalam talian.
Ini bermakna pilihan kedua kekal - untuk membangunkan dan menguatkan ingatan jangka pendek anda.
Bagaimana untuk melatih ingatan jangka pendek
Latihan otak
Iaitu yang dipanggil "". Semasa ini, anda menegangkan ingatan jangka pendek anda dengan memerhati satu siri imej dan menentukan apabila imej tertentu muncul lebih awal.
Kajian telah mengesahkan bahawa latihan sedemikian membantu menguatkan ingatan jangka pendek Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Tetapi semua penambahbaikan tidak stabil. Ingatan jangka pendek, seperti otot kita, memerlukan latihan yang berterusan. Para penyelidik mengesyorkan mengetepikan 25 minit setiap hari untuk ini.
Meditasi
Meditasi bukan sahaja membantu menurunkan tekanan darah dan melegakan gejala kemurungan, tetapi ia juga menguatkan ingatan jangka pendek kita. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa ini disebabkan oleh fakta bahawa meditasi mempengaruhi keupayaan untuk memberi tumpuan kepada satu pemikiran dan mengabaikan yang lain.
Satu kajian mendapati D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … bahawa selepas 8 hari meditasi biasa, ingatan jangka pendek pelajar meningkat dengan ketara berbanding mereka yang tidak mengambil bahagian dalam eksperimen. Dalam kes ini, tidak perlu bermeditasi untuk masa yang lama, hanya 8 minit sehari sudah cukup.
Latihan kuasa
Bersenam bukan sahaja menyihatkan badan, malah otak juga. Ini disahkan oleh kajian oleh Teresa Liu-Ambrose dari Universiti British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Dia telah lama menyelidik hubungan antara kekuatan fizikal dan daya tahan psikologi, terutamanya di kalangan orang tua. Menurut Liu-Ambrose, mereka yang melakukan latihan kekuatan secara kerap mempunyai ingatan dan perhatian jangka pendek yang lebih baik daripada mereka yang lebih suka latihan aerobik.
Jika anda lebih dekat dengan jenis aktiviti fizikal aerobik, jangan risau: berlari dan berenang juga memberi kesan positif kepada fungsi kognitif kita. Hanya tambahkan senaman seperti deadlift dan squats pada rutin senaman anda.
Mimpi
Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang tidur selama 8 jam melakukan 58% lebih baik pada tugas yang berkaitan dengan penggunaan ingatan jangka pendek Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Gunakan kaedah ini untuk mengekalkan tindak balas anda dalam apa jua keadaan.
Disyorkan:
Jumlah Ingatan: 7 Latihan untuk Membangunkan Ingatan
Ternyata untuk ahli sains saraf frasa "Saya mempunyai ingatan yang buruk" berbunyi seperti "Saya terlalu malas untuk pergi ke kelab kecergasan, jadi saya gemuk." Dan semuanya kerana ingatan adalah "otot" yang boleh "
Betapa puasa jangka pendek boleh mengubah badan dan ingatan anda
Puasa jangka pendek bukan sahaja bagus untuk penurunan berat badan. Antara kelebihan diet sebegini ialah menurunkan paras gula dalam darah, meningkatkan daya ingatan, menguatkan imuniti
Bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan dan menghilangkan kebosanan sepanjang perjalanan
Adakah ia berlaku bahawa anda tidak ingat apa yang anda makan untuk sarapan pagi dan apa yang berlaku seminggu yang lalu? Para saintis berkongsi cadangan tentang cara meningkatkan ingatan. Ia tidak akan membosankan
Meditasi Meningkatkan Ingatan dan Meningkatkan Produktiviti
Meditasi sangat membantu jika anda mempunyai kerja yang berat. Anda akan lebih peka, fokus dan lebih produktif
Kursus pendek kursus pendek untuk lelaki: bagaimana dan dengan apa yang perlu dipakai seluar pendek
Ramai lelaki malu untuk memakai seluar pendek di luar, walaupun dalam cuaca panas. Orang lain tidak malu, tetapi pada masa yang sama mereka kelihatan … baik, tidak terlalu banyak. Mari kita bercakap tentang seluar pendek dalam almari pakaian lelaki, cara memakainya, apa yang perlu dipakai dan apa yang boleh berlaku jika pilihan dibuat secara tidak betul.