Bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan dan menghilangkan kebosanan sepanjang perjalanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah ia berlaku bahawa anda tidak ingat apa yang anda makan untuk sarapan pagi dan apa yang berlaku seminggu yang lalu? Terdapat beberapa garis panduan berasaskan sains untuk membantu anda meningkatkan ingatan anda. Ia tidak akan membosankan!

Adakah anda ingat ciuman pertama anda? Atau bagaimana anda mendapat sijil sekolah anda? Anda mungkin boleh mengingati butiran peristiwa ini. Banyak kenangan kita digabungkan atau sekurang-kurangnya dikaitkan dengan peristiwa kehidupan yang penting.

Kita mungkin ingat mereka bertahun-tahun kemudian, tetapi tidak ingat apa yang kita makan untuk sarapan hari ini. Terdapat sebab untuk ini.

Kaji Locus coeruleus dan penyatuan dopaminergik ingatan harian. di Universiti Edinburgh menunjukkan proses biologi yang mencipta kenangan kita. Kenangan ini dipanggil "mentol lampu berkelip", dan memahami konsep mudah ini akan membantu anda meningkatkan keupayaan hafalan anda.

Para saintis telah mendapati bahawa tikus lebih baik dalam mengingati maklumat apabila peristiwa yang menarik perhatian berlaku kepada mereka. Sebagai contoh, seekor tetikus yang berjalan di jalan baharu mempunyai ingatan yang lebih baik untuk mencari sumber makanan. Tetapi bagaimana ini berfungsi dengan manusia?

Apabila kita teruja atau sesuatu yang baru berlaku kepada kita, otak kita mengeluarkan dopamin kimia dan mengangkutnya ke tempat yang bertanggungjawab untuk pembentukan ingatan di dalam otak. Sedikit kemasukan dopamin membolehkan kita membentuk ingatan pada masa ini.

Jadi kunci untuk meningkatkan ingatan adalah kejutan.

Profesor Richard Morris dari Universiti Edinburgh percaya bahawa peristiwa yang baru kepada kita berlaku agak kerap dan ini mempengaruhi seluruh hidup kita. Kebaharuan mewujudkan keadaan untuk menghafal yang lebih baik, tanpa kebaharuan ini, akan menjadi peristiwa biasa dan akan segera dilupakan.

Dopamin adalah penting untuk penciptaan kenangan, tetapi penyelidikan juga telah menunjukkan penglibatan hippocampus, bahagian otak yang memainkan peranan penting dalam ingatan, emosi dan perhatian. Inilah sebabnya mengapa pengiklanan dan pemasaran sentiasa cuba mewujudkan hubungan emosi dengan penonton untuk menjadikan mereka benar-benar "merasakan" mesej itu.

Bagaimanakah anda boleh menggunakan maklumat ini untuk meningkatkan ingatan anda?

• Terganggu. Anda mungkin berasa sangat produktif dan fokus pada kerja anda, tetapi kemungkinan besar anda tidak akan dapat mengingati secara terperinci apa yang anda lakukan selepas itu. Anda tidak akan menjadi pekerja yang tidak baik jika anda mengambil cuti beberapa minit (kebanyakan masa).
• Raikan kemenangan kecil. Dopamine dilepaskan apabila anda menyelesaikan sesuatu. Buat senarai perkara kecil yang boleh anda lakukan dengan cepat untuk mendapatkan kemenangan mudah sepanjang hari.
• Lakukan senaman badan secara teratur. Beli tali. Lari anak tangga di pejabat. Walaupun anda hanya bangun dan melakukan 10 lompatan berhampiran meja anda, ia akan memberikan anda peningkatan dalam endorphin dan dopamin.
• Ambil peluang untuk mencuba sesuatu yang baru. Ia tidak semestinya mempelajari kemahiran baru. Lakukan sesuatu yang tidak dijangka untuk deria anda: sentuh tekstur yang berbeza dengan tangan anda, keluar ke dalam kesejukan dan kembali. Jika anda bekerja dari rumah atau di pejabat persendirian, cuba minyak wangi yang berbeza. Maksudnya ialah menukar tempat kerja supaya ia tidak menjadi ruang yang membosankan.

Meningkatkan ingatan sama sekali tidak membosankan dan membosankan, tetapi sebaliknya.;)