2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senarai semak berasaskan penyelidikan.
Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga, ajukan soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
tanpa nama
Kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan Lifehacker tentang menurunkan berat badan. Kami telah mengkaji berpuluh-puluh kertas saintifik untuk membantu anda memilih kadar penurunan berat badan, diet dan pelan senaman yang betul. Berikut ialah senarai semak tindakan yang perlu diambil:
- Kira berapa banyak kalori yang anda ambil setiap hari.
- Kurangkan 500 kalori daripada elaun harian anda. Bergantung pada berat badan anda dan kadar penurunan berat badan yang diingini, anda boleh menolak lebih atau kurang, tetapi dalam apa jua keadaan, jangan potong diet lebih daripada 1,100 kcal: ini boleh membahayakan kesihatan.
- Buat menu supaya kira-kira 30% daripada semua kalori adalah protein, dan 10-45% karbohidrat.
- Lakukan 3-5 senaman setiap minggu. Kira aktiviti fizikal anda sedemikian rupa untuk membakar kira-kira 600 kalori dalam satu senaman. Jika anda kekurangan masa, cuba latihan selang intensiti tinggi.
- Lakukan kardio jika anda hanya ingin menurunkan berat badan, dan tambahkan kekuatan padanya jika anda ingin mengekalkan jisim otot.
- Elakkan tekanan. Banyak kajian telah menunjukkan hubungan antara tekanan dan lemak visceral. Baca lebih lanjut tentang ini dalam.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Kurang tidur telah terbukti meningkatkan selera makan dan tidak baik untuk kesihatan.
Disyorkan:
"Mengapa saya menurunkan berat badan dengan perlahan?" - cara menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya
Jika pound pergi lebih perlahan daripada yang anda mahu, jangan berkecil hati dan jangan melihat ke belakang kepada orang lain. Bukan kelajuan yang penting, tetapi pencapaian matlamat. Suatu hari pemikiran bahawa berat badan akan hilang perlahan-lahan menembusi jauh ke dalam kepala anda.
Sebab yang tidak jelas untuk berat badan berlebihan dan tabiat yang akan membantu anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, pengarang buku terlaris 100 Ways to Change Your Life, bercakap tentang perkara yang tidak jelas yang membantunya menurunkan berat badan 30 kilogram
Mengapa anda berhenti menurunkan berat badan dan bagaimana untuk mula menurunkan berat badan semula
Mengapa berat badan tidak hilang? Bergantung pada apa? Bagaimana untuk membalikkan keadaan dan mula menurunkan berat badan semula? Penggodam kehidupan akan membantu menjawab soalan-soalan ini
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan, tidak mengira kalori
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan angka bukan melalui diet ketat dan pengiraan kalori, tetapi melalui tabiat pemakanan yang sihat
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dua kali lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi
Dalam artikel ini, anda akan belajar cara menurunkan berat badan dengan merakam makanan menggunakan diari makanan