Apa yang perlu dilakukan untuk hidup selama mungkin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Seseorang mahu hidup bahagia, seseorang mahukan umur yang panjang, seseorang mahu kedua-duanya, dan pai dari rak. Mereka yang berjaya hidup selama kira-kira satu abad dengan rela hati berkongsi rahsia umur panjang mereka. Tetapi mereka semua berbeza. Kami memutuskan untuk mengetahui apa yang perlu dimakan dan diminum dan bagaimana untuk hidup untuk seseorang yang bermimpi meniup seratus lilin pada kek satu hari.

Doktor Sains Perubatan, Profesor Viktor Dosenko akan membantu kita memahami isu-isu umur panjang. Bersama-sama kami memutuskan untuk mengetahui jenis kehidupan yang ingin hidup selama lebih dari seratus tahun.

Adakah hati panjang makan daging?

Loreen Dinwiddie (Loreen Dinwiddie) hidup sehingga 109 tahun dan menjadi terkenal di seluruh dunia sebagai vegan hati panjang. Mungkin rahsia awet muda ialah kurangkan makan daging? Konfrontasi antara mereka yang tidak mahu melepaskan daging, dan mereka yang telah memilih untuk melepaskan produk haiwan untuk diri mereka sendiri, adalah subjek untuk jenaka dan spekulasi.

Keputusan adalah relatif, bagaimanapun, berkata: orang harus makan kurang daging merah. Para saintis tidak mendesak penolakan sepenuhnya, tetapi menasihati untuk mengurangkan penggunaan daging setiap hari. Nampaknya mereka yang ingin menjadi panjang hati harus melihat ke arah sayur-sayuran lebih kerap.

Hari ini, saintis mempunyai bukti yang jelas bahawa makan daging menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit, dari aterosklerosis, hipertensi, diabetes mellitus dan berakhir dengan penyakit neurodegeneratif.

Victor Dosenko Doktor Sains Perubatan

Buku berkaitan: Colin Campbell, Makanan Sihat. Seorang saintis yang berwibawa bercakap tentang prinsip pemakanan yang sihat dan bagaimana diet mempengaruhi tubuh.

Adakah hati panjang minum susu?

Penggunaan susu dan produk tenusu juga menjadi kontroversi. Ada yang yakin dengan kebaikan makanan ini. Terdapat juga hujah yang cukup menentang. Orang-orang lama Sardinia mengakui cinta mereka untuk produk tenusu: di sini mereka minum susu penuh dan makan keju. Sebaliknya, saintis sering menyatakan tentang bahaya produk tenusu: antara akibat penggunaannya mereka menamakan peningkatan risiko mengembangkan kanser ovari dan aterosklerosis.

Masalah utama susu ialah ketidakupayaan orang dewasa untuk menyerap sepenuhnya laktosa.

Evolusi tidak menyediakan kita untuk makan susu penuh. Cuba buat simulasi keadaan: cimpanzi dewasa sedang mengeluarkan susu. Saya tidak dapat membayangkan perkara seperti itu.

Selama berjuta-juta tahun, haiwan dewasa tidak mempunyai akses kepada susu, hanya anak-anak yang menerimanya. Satu mekanisme telah terbentuk yang mematikan gen yang bertanggungjawab untuk penghasilan enzim yang memecahkan laktosa - laktase. Gen ini dinyahaktifkan selepas selesai penyusuan - ia tidak diperlukan lagi.

Oleh itu, kebanyakan orang di dunia tidak bertolak ansur dengan susu keseluruhan - terdapat loya dan gangguan usus. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai reaksi sedemikian, tetapi orang dewasa masih tidak akan mempunyai asimilasi susu yang mencukupi.

Perlukah saya berhenti kafein?

Trend baru adalah untuk berhenti kafein, dengan itu menghilangkan ketagihan kepada perangsang ini. Kopi sering dipersalahkan untuk semua dosa, tetapi penyelidikan terkini menunjukkan bahawa minuman ini tidak mencetuskan perkembangan kanser dan mengandungi banyak bahan berguna.

Biji kopi, kopi hijau mengandungi bioflavonoid, antioksidan - banyak bahan berguna untuk kita. Jadi minum kopi malah boleh memberi kesan penyembuhan. Kafein adalah pengaktif reseptor tertentu dan analog adenosin. Kita mendapat degupan jantung yang meningkat, tekanan darah meningkat, pembebasan kalsium dalam sel saraf … Semua kesan rangsangan ini pasti ada. Dan mania kopi juga wujud. Ingin berhenti minum kopi? Baiklah, anda akan hidup tanpa perangsang. Tetapi kafein itu sendiri tidak berbahaya.

Victor Dosenko Doktor Sains Perubatan

Secara umum, jika prospek pergantungan pada kafein tidak mengganggu anda, minuman ini boleh ditinggalkan dalam diet.

Bolehkah anda makan manisan?

Pakar pemakanan sangat menasihatkan untuk melepaskan gula, dan akal sehat mencadangkan: lebih baik untuk makan lebih sedikit gula-gula. Bukan rahsia lagi bahawa gula-gula dalam kuantiti yang banyak adalah laluan langsung kepada berat badan berlebihan dan kulit yang tidak sihat, masalah dengan saluran gastrousus dan saluran darah. Diet hati panjang sangat jarang termasuk gula-gula - hampir tidak pernah. Sebaliknya, kebanyakan mereka yang hidup hingga tua makan beri, buah-buahan, ubi keledek.

Prinsip latihan evolusi yang sama berfungsi. Di manakah nenek moyang kita boleh mencari makanan dengan lebihan gula? Di manakah karbohidrat yang ditapis ini boleh didapati?

Victor Dosenko Doktor Sains Perubatan

Buku berkaitan: Dan Buettner, Zon Biru. Mungkin buku paling terkenal mengenai umur panjang. Penulis menawarkan kepada pembaca sembilan peraturan untuk centenarians, setiap satunya diperolehi secara langsung.

Jom minum?

Hanya jika sedikit. Dan lebih baik minum wain selepas semua. Walaupun kisah si long-liver, yang meminum wain dan bukannya air, tersebar ke seluruh dunia, eloklah jangan menyalahgunakan minuman ini. Saya harus mengakui: seorang lelaki Sepanyol bernama Antonio Docampo García, yang hidup hingga 107 tahun, hanya minum wainnya sendiri, tanpa bahan pengawet.

Buah anggur sentiasa dituai. Mereka boleh menjadi buruk, mereka boleh menapai. Jus boleh diperah daripada buah. Tetapi kepekatan alkohol dalam minuman ini masih rendah; orang purba tidak biasa dengan alkohol tulen. Dan dari alkohol kita mendapat banyak masalah: ketagihan, kardiomiopati, patologi hati. Dengan kerap menggunakan dos alkohol yang besar, ia tidak akan dapat mengekalkan kesihatan dan hidup lama.

Victor Dosenko Doktor Sains Perubatan

Berapa lamakah hati panjang tidur?

Keputusan yang mengejutkan untuk tidur ialah: dapatkan tidur sebanyak yang anda perlukan. Tidak sebanyak yang anda mahu. Tidak seperti yang "pakar" nasihatkan. Anda harus mendengar badan anda sendiri dan memahami berapa lama anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berasa segar.

Tidak cukup tidur dan tidur terlalu banyak adalah buruk. Adalah penting untuk berusaha untuk keseimbangan. Ia amat berbahaya bagi orang yang berumur persaraan untuk banyak tidur. Pertama, ia tidak akan menjadi mimpi yang mendalam dan baik. Kedua, tanpa tekanan fizikal dan intelek yang kuat pada siang hari, rehat yang panjang juga tidak akan berkesan.

Victor Dosenko Doktor Sains Perubatan

Adakah hati panjang masuk untuk bersukan?

Profesional, kemungkinan besar tidak. Namun, sukan profesional memerlukan badan bekerja pada had keupayaannya. Dan jika demikian, nescaya tubuh akan berkorban sesuatu dan menjadi lumpuh.

Gaya hidup aktif adalah perkara lain. Aktiviti fizikal yang sengit membantu mengekalkan bentuk yang baik, mengelakkan ketidakaktifan fizikal, dan tidur dengan tenang pada waktu malam. Para saintis telah lama menyamakan gaya hidup yang tidak aktif dengan faktor kesihatan yang paling teruk (bersama-sama dengan alkohol dan merokok yang berlebihan). Jadi anda perlu melawannya.

Kita semua mengalami ketidakaktifan fizikal. Dan apa-apa bentuk aktiviti fizikal akan memberi manfaat. Mari kita ingat: nenek moyang kita sentiasa berpindah, tiada siapa yang mampu untuk berbaring di atas rumput dan menunggu makanan dibawa kepadanya.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk menjalani gaya hidup aktif tanpa tekanan yang berlebihan. Para saintis telah mendapati bahawa semasa melakukan senaman fizikal, badan menghasilkan hormon irisin. Ia mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan: otot, otak, saluran darah dan jantung, hati, pankreas.

Victor Dosenko Doktor Sains Perubatan

Buku berkaitan: Arthur Lidyard, Berlari dengan Lidyard. Mula bersukan tanpa pengetahuan yang diperlukan, kita boleh memudaratkan diri sendiri. Penulis bercerita tentang bagaimana untuk menjadi lebih kuat, sihat dan melambatkan proses penuaan melalui larian.

Daripada kata belakang

Orang sering berkata, “Mengapa anda tidak boleh makan ini? Saya telah makan dan saya berasa hebat. Tengok macam mana kulit saya, rambut saya tumbuh dengan baik. Semua sempurna!"

Begitu juga: untuk masa yang lama, seseorang akan menjadi muda, kuat, cantik. Tetapi kemudian penuaan dipercepatkan akan mengikuti. Anda perlu memilih antara kehidupan yang bahagia, tetapi dipendekkan tanpa sekatan makanan, atau kehidupan yang kurang tidak terkawal, tetapi lebih lama, di mana anda boleh makan dan minum jauh dari segala-galanya.

Cepat, tetapi cantik, atau panjang, tetapi sukar?

Victor Dosenko Doktor Sains Perubatan