Mengapa anda perlu meminjam memanaskan badan daripada ahli gusti Brazil Jiu-Jitsu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk menang, ahli gusti Brazil Jiu-Jitsu mesti menunjukkan ketangkasan, kekuatan, kepintaran dan senjata lontaran yang mengagumkan serta teknik menyakitkan di atas permaidani. Latihan mereka adalah salah satu yang paling sukar dalam dunia seni mempertahankan diri. Dan pemanasan memerlukan perhatian khusus.

Apa itu Brazilian Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) ialah seni mempertahankan diri yang muncul pada awal abad ke-20 dan kini semakin popular dengan cepat di kalangan pendatang baru dalam dunia seni mempertahankan diri dan di kalangan pejuang yang berpengalaman. Kebanyakan pertarungan berlaku di atas tanah, senjata utama seorang pejuang BJJ adalah lontaran, sesak nafas dan pegangan yang menyakitkan.

Apakah latihan BJJ?

Pada dasarnya, ini adalah latihan selang intensiti tinggi, diikuti dengan pengukuhan kemahiran jitser dalam keadaan "pertempuran" (sparring).

Selalunya, bahagian pertama latihan menjadi ujian yang sukar untuk seorang pemula: ia termasuk pelbagai pergerakan "haiwan", latihan untuk keluar untuk menyakitkan dan mengelakkannya, berlari, elemen yoga dan banyak pilihan untuk tekan tubi.

Pemanasan badan pejuang BJJ

Pemanasan dibina mengikut keperluan pejuang di atas tikar: memanaskan otot, meregangkan sendi, dan memberi badan beban statik. Elemen yoga dalam memanaskan badan menjadikannya lancar dan tidak tergesa-gesa, tetapi apabila pemanasan berakhir, pejuang sudah memanaskan badan dan bersedia untuk bertarung.

Banyak latihan dalam memanaskan badan BJJ adalah sangat khusus, tetapi beberapa daripadanya akan berfungsi dengan baik untuk anda.

1. Menegangkan otot dada, bahu, leher, belakang

Tugas: untuk merasakan badan anda sebanyak mungkin, meregangkan, melatih otot, mengikuti latihan.

Terdapat banyak penekanan pada regangan. Beberapa elemen yoga, seperti shavasana, meregangkan otot teras dan sendi lengan dan kaki. Secara berasingan, pejuang BJJ itu menguli lehernya. Dalam kes ini, semua pergerakan dilakukan dengan perlahan.

2. Gulung atas bahu

Tugas: regangkan tali pinggang bahu, sediakan bahu dan leher untuk beban.

Guling atas bahu tidak berbahaya seperti jungkir balik, lebih teknikal dan pada masa yang sama sukar dilakukan. Dengan sedikit latihan, anda akan menguasai teknik yang akan membolehkan anda meregangkan keseluruhan ikat pinggang bahu anda, memberikannya berat sendiri.

3. "Jurukur"

Tugas: memanaskan badan, rasakan beban pada otot kaki, lengan, dada.

Anda perlu berdiri tegak, dan kemudian sentuh lantai dengan jari anda. Langkah ke hadapan dengan tangan anda sehingga anda mengambil sokongan sambil berbaring. Lakukan tekan tubi, kemudian gerakkan kaki anda ke hadapan sehingga jari kaki anda menyentuh tangan anda. Bilangan ulangan bergantung kepada tahap kecergasan fizikal.

4. Jambatan gusti (dari bahu)

Tugas: meregangkan sendi tulang belakang, meregangkan ikat pinggang bahu.

Lakukan jambatan, sambil bersandar bukan pada tangan anda, bukan pada kepala anda, seperti ahli gusti gaya bebas, tetapi pada bahu anda. Selepas melakukan lif, seolah-olah, bawa pelvis ke arah bahu yang tidak digunakan.

5. Lunges

Tugas: melatih otot kaki, meregangkan sendi ikat pinggang pelvis.

Lunges boleh dengan pusingan badan, terbalik, ke tepi, dengan roll. Secara teknikalnya tidak rumit, ia benar-benar berkesan apabila dilakukan dengan betul. Lakukan lunges perlahan-lahan, biarkan beban statik melakukan tugasnya.

6. Berjalan dalam keadaan meniarap

Tugas: untuk meregangkan vertebra, sediakan tulang belakang untuk beban berbilang muka.

Dalam kedudukan meniarap, satu kaki melangkah ke atas yang lain, selepas itu ia menarik seluruh badan ke arah dirinya. Kemudian kaki kedua melangkah di belakang yang pertama, memalingkan badan ke arah lain, dan tindakan diulang.

7. Burpee

Tugas: untuk memuatkan, untuk menjadi letih.

Terlompat, terjatuh, terhimpit keluar, melonjak… Ulang mengikut tahap kecergasan fizikal. Salah satu latihan yang paling meletihkan untuk kegelisahan. Membangunkan kekuatan, ketangkasan, daya tahan. kardio yang hebat.

Latihan ini tidak akan menjadikan anda seorang pejuang Jiu-Jitsu Brazil, tetapi ia pasti akan membantu anda mendapatkan bentuk yang baik. Cuba sahaja dan anda akan berjaya.