6 latihan untuk melatih di luar rumah semasa musim sejuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cuaca sejuk bukan sebab untuk melangkau senaman luar. Penggodam hayat telah memilih latihan yang akan melatih seluruh badan dengan sempurna dan pastinya tidak akan membiarkan anda membeku.

Ramai orang suka bersukan di jalanan. Latihan sedemikian mempunyai beberapa kelebihan: udara segar, persekitaran yang bebas, tiada bau yang tidak menyenangkan dan personaliti yang begitu biasa di gim. Walau bagaimanapun, aktiviti luar semasa musim sejuk memerlukan pendekatan khas.

Pertama sekali, anda perlu mengambil kira suhu dan memilih latihan sedemikian yang tidak akan membiarkan anda membeku. Di bawah ini anda akan menemui pilihan senaman yang bagus untuk bersenam dalam kesejukan. Kompleks sedemikian boleh dilakukan sebagai pengecasan luar walaupun apabila termometer telah menurun dengan ketara di bawah sifar.

1. Hayun kaki

Lakukan tendangan lebar ke belakang dalam keadaan baring (jika cuaca sejuk di luar, jangan lupa pakai sarung tangan). Semasa pergerakan terbalik, tarik lutut secara bergantian ke satu bahu, kemudian ke bahu yang lain. Tukar sisi selepas 10-15 ulangan. Senaman yang bagus untuk memanaskan badan dan regangan sebelum melakukan set utama.

2. Spiderman + melompat

Kedudukan permulaan ialah posisi berbaring. Bawa lutut kiri anda ke bahu anda terlebih dahulu dan kemudian lutut kanan anda. Selepas itu, dengan lompatan, bentangkan dan rapatkan kaki anda.

3. Mencangkung dengan lunges belakang

Senaman komprehensif untuk meregangkan otot paha anda sambil menguatkannya. Lakukan lunge dalam ke belakang supaya lutut hampir menyentuh lantai. Kemudian lakukan jongkong dan lunge ke belakang dengan kaki sebelah lagi. Cuba lakukan latihan dengan lancar, tanpa henti, dan pada kadar yang sama.

4. Melompat ke sisi dengan lunges ke belakang

Latihan dinamik ini memerlukan anda mempunyai koordinasi dan keseimbangan yang baik. Hampir semua otot terlibat dalam pelaksanaannya, jadi badan anda akan menerima beban yang kompleks.

5. Tekan tubi

Tekan tubi klasik adalah salah satu latihan terbaik sepanjang masa. Sukar untuk mencari pergerakan lain yang akan berfungsi dengan baik pada otot lengan, kaki dan seluruh badan. Anda pasti akan melupakan kesejukan.

6. Melompat ke atas dengan lunges sisi

Satu lagi kombinasi yang terdiri daripada beberapa pergerakan. Mula-mula, anda perlu menerjang ke tepi, kemudian duduk sedikit dan melompat dengan sebelah kaki. Ulangi latihan ini 10-15 kali pada setiap arah.

Kami berharap senaman ini akan menjadikan senaman anda lebih pelbagai, dinamik dan hangat. Lagipun, permulaan cuaca sejuk sama sekali bukan alasan untuk memindahkan kelas ke gim atau menghentikannya sama sekali sehingga musim bunga.