Cara Menjadi Lebih Pintar: 6 Cara Saintifik untuk Meningkatkan Aktiviti Otak Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Aktiviti harian yang ringkas boleh memberi kesan positif kepada otak kita, malah kita tidak memikirkannya.

Sesiapa sahaja boleh menghadapi masalah dengan ingatan: kunci terlupa, hari lahir, mesyuarat … Nampaknya ini semua perkara remeh. Sesungguhnya, dengan siapa ia tidak berlaku? Tetapi semakin jauh, semakin teruk, para saintis takut.

Penyelidik di Massachusetts Institute memberi amaran bahawa gangguan ingatan boleh bermula seawal 35 tahun. Hobi yang tidak bersalah seperti melakukan teka silang kata atau mempelajari bahasa asing hanya akan membuang masa. Tiada bukti saintifik yang mencukupi untuk menyokong kesan positifnya terhadap ingatan. Anda boleh membaca Shakespeare dalam bahasa asal atau menjadi mahir dalam mengisi sel kosong, tetapi itu sahaja.

Ketepikan kamus Inggeris-Rusia. Untuk berjaya membangunkan ingatan dan perhatian, anda perlu menggunakan kaedah lain. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

1. Masuk untuk bersukan

Nampaknya, apakah kaitan antara larian pagi dan ingatan yang baik? Ia ternyata menjadi yang paling langsung. Hasil daripada senaman, darah mengalir ke otak, yang mengaktifkan kerjanya. Dan ini, seterusnya, membawa kepada akibat yang menyenangkan yang lain.

Para saintis telah mendapati bahawa orang yang berjalan lebih kerap mempunyai kreativiti yang lebih maju daripada rakan sekerja "sedentari" mereka. Lebih-lebih lagi, senaman telah terbukti secara saintifik untuk merangsang pertumbuhan sel saraf baru. Selama beberapa tahun, saintis telah mengkaji dengan teliti struktur sel otak manusia dan haiwan yang bergerak secara aktif, dan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Akibatnya, ternyata melalui senaman, sel-sel baru terbentuk di bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perhatian kita.

Dengan cara ini, mengubah aktiviti fizikal juga membantu otak berfungsi. Mungkin sudah tiba masanya untuk beralih daripada berenang ke yoga?

2. Alami tekanan yang bermanfaat

Ian Robertson, seorang profesor Dallas, berpendapat bahawa jumlah tekanan yang sederhana boleh menjejaskan cara bahan kelabu kita berfungsi.

Ternyata tekanan mencetuskan proses kimia tertentu dalam otak yang meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan fungsi neuron.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tekanan adalah berbeza. Dengan tekanan jangka pendek, sejumlah besar hormon adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah, menggerakkan semua sistem badan. Tetapi dengan gangguan jangka panjang, hormon kortisol mendominasi, yang, sebaliknya, menghabiskan badan, dan juga merangsang penggunaan kalori yang berlebihan.

Jadi menangis teresak-esak atas tarikh akhir yang terlepas hanya akan membuatkan anda mahu makan kek coklat, bukan meningkatkan fungsi otak. Tetapi penerbangan payung terjun atau dialog dengan rakan sekerja yang comel akan membantu meningkatkan aktiviti otak dan menguatkan keyakinan diri.

3. Banyakkan tidur

Rancangan TV sehingga pukul tiga pagi, menari di kelab sehingga lewat … Kurang tidur membawa bukan sahaja kepada secawan kopi ketiga, tetapi juga kepada masalah yang lebih serius.

Para saintis Amerika telah mendapati bahawa malam tanpa tidur boleh menyebabkan penyakit Alzheimer. Ternyata beta-amyloid, protein khas yang menyebabkan kehilangan ingatan, terkumpul di dalam otak seseorang yang tidak tidur dengan nyenyak. Dan lebih banyak protein, lebih teruk seseorang tidur, dan lebih teruk seseorang tidur, lebih banyak bahan berbahaya ini dia ada. Hanya lingkaran ganas! Oleh itu, cubalah menjadi burung hantu sayang, kerana tidur yang nyenyak adalah jaminan bukan sahaja pagi yang baik, tetapi juga ingatan yang baik.

4. Ikut diet anda

Lebihan coklat dan kek krim akan menceriakan anda, tetapi membawa kepada gangguan ingatan. Lagipun, otak kita, seperti kereta, memerlukan minyak, dan itu adalah makanan. Makanan yang tinggi dengan vitamin dan mineral meningkatkan fungsi otak, manakala makanan yang tinggi gula boleh menyebabkan disfungsi otak dan juga kemurungan.

Tambahan pula, dalam banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan tumbuhan terdapat bahan khas - flavonoid yang boleh meningkatkan fungsi badan dan menjejaskan pelbagai sistem organ. Oleh itu, penyelidik dari Universiti Columbia (AS) membuat kesimpulan bahawa koko, di mana kandungan flavonoid sangat tinggi, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otak dan meningkatkan ingatan.

Eksperimen mendapati bahawa orang berumur 50-69 yang kerap minum koko menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian ingatan berbanding kumpulan yang tidak mengambil koko, tetapi hampir dua dekad lebih muda. Oleh itu, makanan yang kaya dengan vitamin dan nutrien bukan sahaja akan memberi manfaat kepada seluruh tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan daya ingatan dan perhatian.

5. Gunakan alat neuro

Teknologi tinggi telah menggantikan kafein dan pil. Meningkatkan ingatan dan perhatian kini boleh dilakukan dengan bantuan ciptaan saintifik.

Para saintis telah menggunakan rangsangan arus terus transkranial (tDCS) selama bertahun-tahun. Adakah bunyinya menakutkan dan tidak dapat difahami? Tetapi ia sebenarnya sangat mudah.

Peranti pintar berfungsi seperti ini: elektrod dipasang pada kawasan tertentu pada kepala seseorang, yang melaluinya arus terus yang lemah. Caj ini sangat kecil - begitu banyak yang dibelanjakan oleh kelip-kelip untuk bersinar - dan benar-benar selamat.

Arus bertindak pada neuron, menjadikannya lebih atau kurang teruja. Akibatnya, hubungan antara sel saraf berubah.

Ini membawa kepada fenomena seperti peningkatan dalam keplastikan sinaptik. Ia adalah keplastikan sinaptik yang bertanggungjawab untuk meningkatkan ingatan dan perhatian.

Peranti licik sedemikian telah digunakan di klinik terkemuka Eropah selama beberapa dekad. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan ingatan dan mengembangkan perhatian, sama sekali tidak perlu berjumpa doktor. Untuk kegunaan rumah, peranti komersial dicipta di Amerika dan di Rusia. Di Amerika, ini ialah Foc.us dan Apex, di Rusia - Brainstorm. Mungkin tidak lama lagi rangsangan otak transkranial akan menjadi biasa seperti minum secawan kopi.

6. Lebih positif

Resipi untuk ingatan yang baik adalah mudah: tidur yang baik, pemakanan yang sihat, penggunaan alat neuro, senaman … Apa lagi? Profesor John Krakauer dari Universiti Johns Hopkins (AS) menyatakan: "Menghabiskan waktu malam dengan buku di sofa adalah baik, tetapi kesunyian boleh menyebabkan kemurungan." Lebih-lebih lagi, saintis berkata, semakin ramai kawan anda, semakin lama hidup anda! Jadi berbual dengan rakan sambil segelas wain ternyata bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga berguna.

Editor mungkin tidak berkongsi pandangan pengarang.