5 cara untuk meningkatkan stamina mental anda dan menjadi lebih produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Strategi ini akan membantu anda menumpukan perhatian lebih lama semasa kerja intelektual yang berat.

Ketahanan mental adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas mental yang kompleks untuk masa yang lama. Ia adalah perlu untuk pembelajaran produktif kemahiran baru, kerja intelektual jangka panjang atau aktiviti saintifik.

Daya tahan yang rendah membawa kepada fakta bahawa seseorang sentiasa terganggu dan berlengah-lengah, menangguhkan perkara untuk kemudian hari, atau malah berputus asa apabila menghadapi halangan dalam perjalanan ke matlamat. Untuk bekerja dengan berkesan, stamina mental mesti ditingkatkan. Berikut ialah lima cara untuk melakukannya.

1. Sediakan diri anda untuk bekerja lebih awal daripada masa

Ia berlaku bahawa aktiviti mental yang akan datang menakutkan kita. Apabila anda tidak mahu belajar soalan untuk peperiksaan yang sukar, tulis karya ilmiah, selesaikan soalan kerja yang rumit, dan sebagainya. Dari masa ke masa, tekanan timbul akibat keperluan untuk turun ke perniagaan lambat laun. Apabila kami akhirnya mula bekerja, ketegangan dilepaskan - dan kami panik.

Hasil ini boleh dielakkan. Bayangkan terlebih dahulu bagaimana anda akan duduk dan melakukan tugasan yang diberikan. Buat rancangan kasar tindakan.

Ia mungkin memberi tekanan kepada anda - ini adalah perkara biasa. Sekiranya anda mengalami ketegangan semasa "latihan", maka semasa aktiviti itu sendiri anda akan menjadi lebih tenang. Dan lebih produktif - kerana anda tidak akan dikekang oleh ketakutan.

2. Rehat dan bukannya gangguan

Apabila kita berhadapan dengan masalah semasa kerja mental, kita sering ingin mengalih perhatian diri kita, menyemak rangkaian sosial, menonton TV - secara umum, berlengah-lengah. Beginilah cara sistem saraf kita berfungsi: ia menganggap setiap halangan sebagai ancaman dan segera menghidupkan naluri untuk melarikan diri.

Tetapi penangguhan tidak menyelesaikan masalah. Ini membuang masa dan hanya menambah tekanan. Oleh itu, dalam kes sebegini, adalah lebih baik untuk berehat sahaja daripada menyelinap ke dalam telefon.

Duduk dan putuskan hubungan mental dari masalah. Buat apa-apa selama beberapa minit. Apabila anda merasakan bahawa anda sudah bersedia, turun ke perniagaan semula - anda akan mempunyai kekuatan baru dan, kemungkinan besar, penyelesaian kepada masalah itu juga akan datang.

3. Bergembira dengan masalah yang diselesaikan

Motivasi kita didorong oleh kitaran tindakan dan ganjaran. Apabila kita berusaha dan mendapatkan sesuatu yang bagus, keinginan untuk melakukan sesuatu semakin bertambah. Tetapi sebaliknya juga benar: jika kita tidak menerima ganjaran, maka motivasi itu hilang.

Ini juga terpakai kepada aktiviti mental. Ramai orang berasa panik apabila berhadapan dengan halangan semasa bekerja. Dan selepas mengatasinya - keletihan. Ini sangat melemahkan motivasi - anda perlu melawan diri sendiri agar tidak berhenti.

Untuk mengelakkan masalah daripada membunuh motivasi, anda perlu memilih tugas yang betul dan kurang fokus pada kejayaan. Cuba susun kerja anda supaya anda sentiasa menghadapi halangan yang boleh diatasi di hadapan anda, contohnya, sama seperti yang anda hadapi sebelum ini.

Dan jangan fikir berapa banyak tugasan yang masih perlu dilakukan sebelum kerja itu selesai. Tumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan pada masa ini. Ini akan membantu anda berasa gembira dan bangga dengan hakikat bahawa anda melakukan segala-galanya.

4. Buat banyak kerja dahulu

Skim klasik untuk mengerjakan projek, yang diikuti oleh semua orang sekurang-kurangnya sekali: pada mulanya, bertindak santai dan berlengah-lengah, kerana terdapat banyak masa, dan menjelang akhir, tergesa-gesa dan panik untuk menyelesaikan segala-galanya, mengorbankan tidur dan masa lapang.

Ramai orang melakukan ini, walaupun kaedah ini sangat berbahaya kepada keadaan emosi dan fizikal seseorang. Adalah lebih logik untuk bertindak sebaliknya: melakukan kebanyakan kerja pada permulaan, supaya pada akhirnya, apabila kurang kekuatan, tidak banyak tugas.

5. Kurangkan masa yang diperuntukkan untuk bekerja

Nampaknya dalam sehari bekerja anda boleh melakukan lebih daripada dalam beberapa jam. Tetapi pada hakikatnya, bagi kebanyakan orang ini tidak berlaku - semuanya kerana penangguhan. Gangguan yang berterusan mengganggu produktiviti dan menyumbang kepada tekanan. Lagipun, minit dan jam berlalu, tetapi tidak ada kemajuan.

Dan masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan menambah masa yang diperuntukkan untuk bekerja. Ini hanya akan membawa kepada lebih banyak penangguhan. Anda perlu melakukan sebaliknya: hadkan diri anda kepada beberapa jam dan cuba untuk menjadi secekap yang mungkin pada masa ini.

Pilihan ini jauh lebih baik daripada bekerja sepanjang hari dengan tahap kejayaan yang berbeza-beza. Jika penangguhan masih berlaku, kurangkan masa. Jangan takut untuk tidak tepat pada masanya: jika anda tidak berjaya menyelesaikan segala-galanya dalam 4-5 jam kerja fokus, maka, kemungkinan besar, anda tidak akan berjaya dalam sehari.