Bagaimana untuk berhenti berfikir tentang kerja sepanjang masa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menjadi gila kerja adalah tidak sihat. Tetapi ada cara untuk mengelakkan otak anda daripada terlalu memaksa diri sendiri.

Anda telah menangani semua kerja. Anda mematikan komputer anda dan membersihkan dokumen yang terbentang di atas meja. Cukuplah untuk hari ini. Atau tidak?

Menghilangkan fikiran tentang kerja bukanlah mudah. Anda akan memikirkan tugas esok sambil berjalan dengan anjing. Semak e-mel dari telefon pintar anda semasa beratur di kedai. Sumbang saran semasa mandi.

Badan anda boleh meninggalkan pejabat mengikut jadual, tetapi otak anda tidak boleh. Ini adalah jenis badan yang sentiasa lebih suka bekerja. Kami memikirkan mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk menanganinya.

Mengapa kita tidak boleh membuang fikiran kita tentang kerja

Jika anda gila kerja, anda tidak bersendirian. Majoriti U. S. Poll Workers Think Traditional 9-to-5 is a Thing of the Past, Finds New CareerBuilder Survey by CareerBuilder mendapati bahawa 45% daripada semua pekerja pejabat terus bekerja pada masa lapang mereka dan 49% membalas e-mel bila-bila masa mereka mahu.

Dan statistik ini belum lagi menggambarkan bilangan orang yang tidak bekerja selepas waktu kerja, tetapi pemikiran mereka masih berkisar tentang tanggungjawab profesional mereka.

Ini mungkin sebab keletihan di tempat kerja adalah perkara biasa. The Employee Burnout, Bahagian 1: Kajian 5 Punca Utama, yang mengkaji kira-kira 7,500 orang, menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 23% daripada responden berasa "burnout" sepanjang masa. 44% lagi mengakui bahawa mereka juga merasakan keadaan ini, tetapi hanya dari semasa ke semasa.

Burnout boleh membawa kepada akibat yang teruk: daripada penurunan produktiviti The Productivity of Working Hours kepada kemurungan yang teruk Kerja Lebih Masa sebagai Peramal Episod Kemurungan Utama: A 5 ‑ Tahun Susulan ‑ Kajian Whitehall II. Dan lebih teruk lagi. Satu lagi kajian, Waktu bekerja yang panjang dan risiko penyakit jantung koronari dan strok: kajian sistematik dan analisis meta-data yang diterbitkan dan tidak diterbitkan untuk 603,838 individu memberi isyarat bahawa orang yang terlalu banyak bekerja lebih cenderung untuk mati pada usia muda akibat penyakit jantung koronari. dan strok.

Ada yang akan mengatakan bahawa bekerja lebih masa dan hanya memikirkan tentang kerja bukanlah perkara yang sama, dan yang kedua adalah tidak berbahaya. Tetapi ini tidak berlaku.

Kajian Kekal baik dan terlibat apabila permintaan adalah tinggi: Peranan detasmen psikologi, yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology, mengkaji kesan kesihatan penarikan diri psikologi daripada urusan pejabat semasa waktu tidak bekerja. Ternyata, tidak memikirkan tugas profesional semasa waktu bebas daripadanya adalah faktor penting untuk keselesaan psikologi dan fizikal.

Di samping itu, kumpulan saintis lain mendapati ketersediaan kerja lanjutan dan hubungannya dengan mood permulaan hari dan kortisol, bahawa tahap kortisol, "hormon tekanan", meningkat pada orang yang diwajibkan untuk sentiasa berhubung dengan majikan mereka., berbanding mereka yang tidak boleh diakses di luar pejabat. Pekerja sedemikian lebih sukar untuk pulih selepas hari yang sukar dan tidak boleh berehat sepenuhnya. Jadi, seperti yang anda lihat, hanya memikirkan tentang kerja boleh meningkatkan tahap tekanan anda.

Bagaimana untuk berhenti berfikir tentang kerja

1. Arahkan tenaga anda kepada sesuatu yang lain

Sesiapa yang pernah mencuba untuk bermeditasi tahu betapa sukarnya untuk tidak memikirkan apa-apa. Masalah "Jangan fikir tentang monyet" pada mulanya ditakdirkan untuk gagal. Sebaliknya, cuba ubah hala pemikiran anda ke arah yang berbeza.

Ambil yoga, sebagai contoh. Cat. Main permainan papan dengan rakan atau kanak-kanak. Pilih apa yang anda mahu.

Intinya adalah untuk mengarahkan perhatian anda kepada tugas yang memerlukan usaha mental daripada anda, tetapi itu tidak ada kaitan dengan kerja. Ini berkesan untuk dua sebab.

Pertama, ia mengganggu otak anda daripada memikirkan tentang kerja. Pakar psikologi Art Markman menulis untuk Kajian Perniagaan Harvard:

Cuba membiasakan diri untuk "tidak memikirkan kerja pada masa lapang anda" adalah mustahil kerana otak anda tidak boleh tidak berfikir. Anda hanya boleh menjadi kebiasaan apabila anda melakukan tindakan tertentu - anda tidak boleh membiasakan diri untuk mengelakkan tindakan. Sebaliknya, buat rancangan sendiri untuk apa yang akan anda lakukan dan bukannya bekerja. Terlibat dalam pembangunan peribadi, lukisan, pembelajaran bahasa atau bermain alat.

Seni Markman

Kedua, otak kita tidak begitu baik untuk melakukan multitasking. Penyelidikan tentang Multitasking Bermotivasi: Bagaimana Otak Mengekalkan Tab pada Dua Tugas Sekaligus menunjukkan bahawa, pada dasarnya, anda masih boleh memikirkan dua perkara yang tidak berkaitan pada masa yang sama. Namun begitu, jika dalam masa lapang anda membebankan diri anda dengan beberapa jenis hobi atau hobi, ada peluang yang lebih baik bahawa minda akan melupakan tugas kerja.

2. Buat rancangan dan ikutinya

Bagaimanakah hari bekerja anda biasanya berakhir? Anda menutup berpuluh-puluh tab penyemak imbas terkumpul, lihat senarai tugasan anda, perhatikan perkara yang belum selesai kepada diri anda dan berasa kecewa mengenainya. Dan kemudian pergi, terus merenung apa yang perlu dilakukan esok.

Tetapi ada cara yang lebih baik untuk menyelesaikan hari kerja, supaya kemudian anda tidak bimbang tentang apa yang belum dilakukan. Mudah sahaja: sebelum anda pergi, buat rancangan untuk esok.

Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi: anda sudah mempunyai banyak tugas yang belum diselesaikan, tetapi di sini anda ditawarkan untuk menuliskannya pada sekeping kertas yang berasingan. Tetapi sains membuktikan bahawa rancangan itu benar-benar menarik perhatian.

Dalam kajian Berjaya meninggalkan kerja di tempat kerja: Asas kawal selia kendiri bagi detasmen psikologi di Ball State University di Indiana, beberapa subjek diwajibkan untuk merangka pelan di mana mereka menyatakan bila dan bagaimana mereka akan menyelesaikan tugasan mereka yang belum selesai. Separuh lagi peserta tidak. Akibatnya, mereka yang menulis rancangan itu kurang mengalami pemikiran obsesif tentang perniagaan yang akan datang.

Cuba keluarkan tugas anda dari kepala anda di atas kertas. Atau tuliskannya kepada beberapa pengurus tugas.

3. Kurangkan masa dengan gajet anda

Terima kasih kepada teknologi moden, kami sentiasa berhubung dengan majikan kami, dan fakta ini tidak membantu untuk melupakan perniagaan pada hujung minggu. Sebagai contoh, rata-rata pekerja Amerika Tidak Mahu Cabut Palam dari Telefon Semasa Bercuti, Walaupun Trend Detoks Digital Terkini menyemak telefon mereka setiap 12 minit, walaupun semasa bercuti!

Oleh itu, hadkan masa yang anda luangkan untuk melihat mel anda dan menyemak mesej anda. Aplikasi khas untuk iOS dan Android akan membantu anda dengan ini. Dan pada PC anda, anda boleh mematikan pemberitahuan atau mengaktifkan Jangan Ganggu pada hujung minggu.

4. Berhenti Merungut

Bagi kebanyakan kita, permulaan hari kelihatan sama. Kami berbual dengan rakan sekerja tentang kekecewaan kami, saat menjengkelkan, ketidakadilan, bos yang terlalu ketat dan masalah lain.

Anda terjebak dengan projek sukar anda, dan bos tidak membantu anda dalam apa cara sekalipun. Anda rasa seperti satu-satunya dalam pasukan yang melakukan sesuatu. Dan perkara yang paling teruk: Zhenya dari bahagian pemasaran tidak dapat memahami bahawa tidak perlu mengklik butang "Balas kepada semua" dalam setiap e-mel, dan peti masuk anda dipenuhi dengan surat-menyuratnya.

Mengeluh tidak membantu; ia hanya meningkatkan tekanan dan membuat anda berfikir kembali untuk bekerja pada masa yang paling teruk.

Banyak penyelidikan Hubungan antara Ruminasi Bersama, Sokongan Sosial, Tekanan dan Burnout di kalangan Orang Dewasa yang Bekerja; Ruminan bersama meningkatkan tahap hormon tekanan pada wanita menunjukkan bahawa meluahkan kemarahan dan kekecewaan anda hanya meningkatkannya. Di samping itu, dalam kalangan rakan sebaya anda, anda mungkin dikenali sebagai perengek yang tidak puas hati.

Jadi tahan rasa tidak puas hati anda. Anda boleh mencuba "tulisan ekspresif": tuliskan fikiran yang membimbangkan pada sekeping kertas dan buangnya. Pakar dari Universiti Harvard dan Ohio mengesahkan Menulis tentang emosi boleh mengurangkan tekanan dan trauma; Terganggu oleh pemikiran negatif dan tidak diingini? Buang sahaja mereka, bahawa ritual ini benar-benar membantu membuang fikiran negatif dan menahannya pada masa akan datang. Kertas lebih murah daripada ahli psikologi, tetapi kesan terapeutiknya jelas!

Gunakan empat taktik ini dan otak anda akhirnya akan berhenti bekerja lebih masa.