12 cara untuk bertenang apabila semuanya kacau

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tarik nafas dalam-dalam dan kawal kemarahan anda.

Kami semua marah. Rakan sekerja menyampuk semasa mesyuarat, bos menolak kenaikan pangkat, orang yang disayangi mengecewakan anda dalam masa yang sukar - anda mungkin mula marah hanya mengingati bagaimana sesuatu yang serupa berlaku kepada anda. Dan kadang-kadang perasaan marah itu perlu. Ia memberi kuasa kepada anda untuk melindungi diri anda dan orang lain dalam menghadapi ketidakadilan. Ia adalah emosi yang sah, dan anda tidak sepatutnya menilai diri anda sendiri.

Tetapi tidak perlu mengalah secara membuta tuli. Kadang-kadang kemarahan menjadi lumpuh sehingga anda tidak dapat berbuat apa-apa dan anda hilang kawalan terhadap keadaan. Cuba salah satu kaedah berikut untuk menenangkan diri anda apabila anda merasa terharu sekali lagi.

1. Tanya diri anda sama ada kemarahan anda munasabah

Tarik nafas dalam-dalam dan fikirkan mengapa anda marah.

"Sebelum cuba menghilangkan kemarahan, cuba tentukan betapa munasabahnya," nasihat pakar psikologi Lauren Appio. - Adakah wajar bagi orang lain untuk marah dalam keadaan sedemikian? Jika ya, begitu juga anda. Pengiktirafan sedemikian tidak bermakna bahawa sekarang anda boleh hilang sabar. Ia hanya membantu anda memahami keperluan anda sendiri."

2. Pertimbangkan jika kemarahan menutupi perasaan lain

Contohnya, takut, sakit, atau malu. Emosi ini membuatkan kita berasa lemah, dan kita mahu menyembunyikannya. Cuba bernafas melalui kemarahan anda, tetapi tidak melakukan apa-apa di bawah pengaruhnya. Lihat di bawahnya. Jika anda mendapati perasaan lain di sana, atasinya: terima perasaan anda, ubah keadaan atau nyatakan keperluan. Kemudian kemarahan akan reda.

3. Keluar dari bilik

Ubah persekitaran anda atau jauhkan diri daripada apa sahaja yang mencetuskan kemarahan anda. Menurut ahli psikoterapi Anita Avedian, berjalan di alam semula jadi amat berguna dalam kes ini. Ia akan membantu badan anda menghasilkan endorfin, hormon kegembiraan yang mengurangkan kesakitan.

Jika kemarahan berlaku semasa pertengkaran, jangan pergi secara senyap. Beritahu saya bahawa anda perlu bersendirian dan beritahu saya bila anda akan kembali lebih kurang.

4. Bercakap dengan anak dalaman anda

Jangan tolak nasihat ini. Menurut ahli psikologi Margaret Paul, marah kepada orang lain boleh menjadi isyarat bahawa anda tidak menjaga diri anda dalam situasi yang sukar. Bercakap dengan anak dalaman anda akan membantu anda menentukan apa yang salah dan menjadi lebih baik kepada diri sendiri.

"Bayangkan bahagian anda yang marah adalah seorang kanak-kanak histeria yang benar-benar memerlukan belas kasihan," nasihat Paul. - Bayangkan memeluknya dengan kebaikan dan simpati. Tanya dia kenapa dia marah awak. Adakah anda tidak berdiri untuk diri sendiri? Adakah anda membuat konsesi dan bukannya menyatakan pendapat anda secara jujur? Adakah anda mengabaikan pengalaman negatif anda?" Sebaik sahaja anda memahami punca kemarahan anda, lebih mudah untuk anda melepaskannya.

5. Kenal pasti isyarat fizikal kemarahan anda

Kebanyakan orang tidak menyedari kemarahan mereka sehingga mereka melakukan apa yang mendorong mereka untuk melakukannya. Kemungkinan besar, anda juga jatuh cinta kepada seseorang, dan kemudian kagum dengan tingkah laku anda. Untuk mengelakkan perkara ini berulang, lihat bagaimana badan anda secara fizikal meluahkan emosi. Sebagai contoh, anda mengetatkan bahu atau rahang anda, menggigit bibir anda, atau mengepalkan tangan anda ke dalam penumbuk. Atau mungkin anda kehilangan keupayaan untuk berfikir dengan jelas dan hanya melihat objek kemarahan anda.

Tulis isyarat ini - ini akan membantu anda mengenalinya dengan cepat pada masa hadapan. Dan untuk menangani manifestasi fizikal ini sekarang, tarik nafas dalam-dalam dan cuba untuk melegakan ketegangan otot.

6. Rehatkan badan

Tegangkan otot di bahagian badan yang berlainan selama lima saat, dan kemudian berehat. Bergerak mengikut urutan: bahu, lengan bawah, tangan, pinggul, kaki, kaki. Ini akan membantu melegakan tekanan fizikal dan menenangkan diri.

7. Tonton sesuatu yang lucu

Pasti anda pernah berada dalam situasi apabila, di tengah-tengah pertengkaran, orang yang disayangi tiba-tiba bergurau dan suasana itu serta-merta hilang. Sudah tentu, jika anda bergaduh tentang sesuatu yang serius, ia mungkin hanya akan merumitkan keadaan. Tetapi jika anda marah tentang perkara kecil seperti pinggan mangkuk yang tidak dibasuh, ia mungkin berkesan. Cuba tonton episod sitkom kegemaran anda atau video YouTube lucu. Berkemungkinan kemarahan itu akan hilang.

8. Dengar sendiri

Mungkin anda tidak cukup tidur, mengalami hari yang sukar, atau adakah anda hanya lapar? Dalam keadaan sedemikian, mudah untuk marah tentang perkara kecil, salah faham kata-kata orang lain dan bertindak balas dengan kerengsaan. Oleh itu, anda perlu tidur sebentar atau makan sebelum memulakan perbualan yang sukar atau keluar untuk bertemu seseorang yang mungkin membuat anda marah.

9. Pertimbangkan jika objek kemarahan anda benar-benar cuba menyakiti anda

Kita semua telah menerima kenyataan rakan atau pasangan dengan terlalu kasar pada satu masa atau yang lain, terutamanya jika kita berasa buruk atau bimbang tentang kerja. Sebelum anda bertindak balas, berhenti dan menilai sama ada orang ini benar-benar mahu menyakiti anda. Kemungkinan besar, anda akan perasan bahawa otak anda yang tegang hanya menganggap ini sebagai ancaman dan cuba melindungi anda. Ini akan menyejukkan kemarahan.

10. Tulis sepucuk surat kepada orang yang anda marah

Dan jangan siarkannya. Ini akan membolehkan anda meluahkan emosi, tetapi lakukan dengan cara yang membina. Hanya jangan tulis mesej dalam messenger atau e-mel: anda boleh menghantarnya secara tidak sengaja dan kemudian menyesal untuk masa yang lama (contohnya, jika anda marah dengan bos anda). Lebih baik menggunakan kertas dan pen.

11. Hidupkan muzik

Lagu kegemaran, terutamanya jika ia dikaitkan dengan kenangan gembira, boleh membantu menghilangkan kemarahan anda. Muzik boleh mengubah emosi. Di samping itu, anda boleh menari dengannya dan melepaskan wap tambahan.

12. Jaga diri

Jika anda tidak cukup tidur, terlalu banyak bekerja, kurang makan, sedikit bersenam, dan meluangkan masa bersama orang tersayang, kebarangkalian untuk cepat marah adalah sangat tinggi. Menjaga diri anda akan membantu anda menjadi lebih seimbang.

Jadi luangkan masa untuk diri sendiri, tidak kira betapa mustahil ia kelihatan dengan jadual anda. Meminta bantuan. Bersiar-siar. Pergi tidur awal. Anda layak untuk hidup tanpa tekanan dan kemarahan yang berterusan.