Bagaimana untuk tidak terbakar di tempat kerja dan dalam kehidupan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami melihat gambaran sedemikian sepanjang masa: semasa seseorang masih muda, dia memancarkan keyakinan, keyakinan diri dan keinginan untuk mengubah dunia. Tetapi satu tempoh masa berlalu, dan kita melihat di hadapan kita seorang yang sangat letih, tidak berpuas hati, pasif yang hanya bermimpi untuk menamatkan hari bekerja dengan lebih cepat. Lelaki itu terbakar!

Sebaliknya, kadang-kadang terdapat pengecualian, apabila seseorang, walaupun pada usia tua, menjangkiti semua orang dengan tenaganya, menjana idea dan rancangan baru. Mengapa ia mungkin untuk satu dan tidak boleh diakses oleh majoriti? Jawapannya adalah burnout.

Jika anda mendekati isu ini secara cetek, maka penyelesaian kepada masalah ini terletak di permukaan - anda hanya perlu kurang letih dan berehat dari kerja. Walau bagaimanapun, tidak semuanya begitu mudah.

Apakah burnout dan apakah puncanya?

Burnout bukan sekadar isu emosi. Kamus Merriam-Webster mentakrifkan burnout sebagai:

Kekurangan kekuatan dan motivasi fizikal atau emosi, biasanya akibat tekanan atau kekecewaan yang berpanjangan.

Penulis Robert, Burnout biasanya berlaku untuk salah satu daripada dua sebab:

• Kurang rehat untuk pemulihan (overwork).
• Kurang motivasi dan ganjaran.

Percutian telah memperoleh reputasi buruk dalam beberapa tahun kebelakangan ini. "Bekerja, bekerja siang dan malam, anda akan berehat di dunia seterusnya" - mereka memberitahu kami dari semua pihak. Walau bagaimanapun, kerja dan bermain adalah dua aspek pelengkap kitaran yang sama yang menguatkan satu sama lain. Kami mengetahui perkara ini secara intuitif, itulah sebabnya kami suka mendapat tidur malam yang nyenyak selepas seharian bekerja yang produktif dan kami suka pergi bekerja apabila kami berasa segar dan berehat.

Apabila kitaran ini berfungsi dengan betul, kita merasakan dorongan positif, dan apabila tidak, maka kita mengalami kemusnahan.

Burnout juga boleh berlaku dalam situasi berikut:

• … kerja yang kita lakukan tidak selari dengan kemahiran dan minat kita.
• … kami tidak berminat dengan tugasan ini dan memaksa diri kami melakukannya terlalu kerap.
• … Dalam persekitaran kerja kita terdapat suasana ketakutan dan paksaan.
• … kita mempunyai terlalu banyak kecemasan di tempat kerja dan di rumah.
• … kita atau seseorang dalam keluarga sakit.

Apabila kita berasa baik, kita boleh menangani beberapa pergolakan dalam hidup kita. Apabila coretan hitam itu berlangsung terlalu lama, ia mula melemahkan kita. Kehidupan tidak semestinya kecemasan yang berterusan.

Bagaimana untuk menilai kemungkinan burnout dalam hidup anda

Untuk menilai kemungkinan fenomena ini muncul dalam hidup dan kerja anda, nilai pelbagai aspek kehidupan anda, yang disenaraikan di bawah dan secara langsung berkaitan dengan penampilan keletihan emosi dan rasa tidak puas hati. Jawapan jujur kepada diri sendiri akan membantu anda mengenal pasti faktor yang paling berpotensi berbahaya.

Pertimbangkan keadaan fizikal anda:

• Anda kuat dan mempunyai simpanan fizikal yang membolehkan anda bertahan walaupun situasi tekanan jangka panjang.
• Rintangan anda terhadap fenomena negatif tidak begitu tinggi, anda mesti berhati-hati dan lebih suka mengelakkan beban berlebihan.
• Anda mudah letih.
• Anda sakit atau terlalu sakit.

Pertimbangkan keadaan di tempat kerja:

• Adakah anda dihargai?
• Adakah anda melakukan kerja yang anda suka?
• Adakah anda mempunyai kemahiran yang anda perlukan untuk berjaya?
• Adakah anda bekerja dengan orang yang menyenangkan anda?
• Adakah organisasi diurus dengan baik?
• Adakah anda mempunyai kerja lebih masa?
• Adakah anda berpuas hati dengan ganjarannya? Adakah bayaran itu berbaloi?

Pertimbangkan hubungan anda:

• Mari kita mulakan dengan keluarga. Adakah anda merasakan kemesraan, kasih sayang dan sokongan daripada keluarga anda, atau adakah anda pada umumnya kecewa dan tidak gembira dalam keluarga anda?
• Adakah anda mempunyai kawan rapat?
• Adakah anda sebahagian daripada komuniti atau kumpulan minat?
• Adakah anda berpuas hati dengan kehidupan sosial anda?
• Adakah anda mempunyai hubungan kerja yang baik?

Jawapan kepada soalan yang dikemukakan tidak akan membuat diagnosis yang tepat tentang hidup anda, tetapi akan membolehkan anda berfikir dan menilai zon "kesesakan" dan konflik tersebut, kerana itu anda mungkin merasa keletihan pramatang dari kehidupan dan kerja. Masalah yang disedari dan disedari tepat pada masanya adalah langkah pertama dalam mencari penyelesaian.

Pencegahan Burnout

Terdapat banyak cara untuk mengelakkan kerja daripada menjadi buruh hamba dan kehidupan menjadi rutin yang membosankan:

1. Kuatkan badan dahulu. Perbaharui tenaga anda dengan rehat malam yang baik, senaman, banyak cecair dan makanan yang sihat. Bersihkan badan anda daripada toksin dengan rawatan khas, kerana toksin boleh terkumpul dari semasa ke semasa dan menyebabkan kelemahan.
2. Belajar bermeditasi untuk menghilangkan tekanan dan memulihkan keseimbangan mental. Meditasi menghasilkan keajaiban.
3. Buat senarai semua tugas yang anda lakukan mahu bekerja, dan mengutamakan mereka.
4. Cari di Internet untuk mendapatkan maklumat tentang masalah yang perlu anda selesaikan. Sebagai peraturan, seseorang di suatu tempat telah menemui mereka dan berjaya membuat keputusan, gunakan pengalaman mereka. Jangan takut untuk menangani persoalan besar seperti pilihan kerjaya dan masalah keluarga.
5. Jangan takut untuk melepaskan tugas yang terlalu membebankan anda. Komitmen anda yang lain akan mendapat manfaat daripada masa dan perhatian yang diluangkan untuk mereka.
6. Meningkatkan kemahiran dan kemahiran kerja anda akan meningkatkan nilai anda sebagai pekerja dan lebih mudah mengendalikan tugas.
7. Untuk tugasan yang anda benci, anda mempunyai beberapa pilihan: padamkannya jika ia tidak begitu penting; pecahkannya kepada bahagian komponen yang lebih kecil supaya pelaksanaannya tidak berlarutan begitu lama; wakilkan mereka atau tukar tugas yang tidak diingini kepada orang lain.
8. Tentukan apa yang paling penting untuk anda, tumpukan lebih banyak masa untuk tugasan sedemikian dan, oleh itu, lebih senang untuk menyelesaikannya.
9. Anggap keletihan sebagai fenomena yang sangat berbahaya, yang, bagaimanapun, boleh dielakkan dengan perhatian yang teliti terhadap kualiti hidup anda.

Menyedari keperluan untuk perubahan dan membuat rancangan yang jelas untuk merealisasikannya. Katakan tidak kepada mereka yang menarik anda kembali - anda tidak perlu meletakkan seluruh dunia di bahu anda.

Kehidupan setiap orang adalah unik dan tidak dapat ditandingi, dan semua orang berhak menikmatinya.

Jika anda menjadi aktif, fleksibel, mengingati bukan sahaja kewajipan anda, tetapi juga niat anda untuk bergembira, maka tiada jumlah keletihan yang berbahaya untuk anda.