Bagaimana untuk membangunkan kestabilan psikologi: pengalaman pengarang buku "Seni ketidakpedulian yang halus"

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mengejar yang positif secara berterusan tidak akan membantu. Anda perlu menjadi sedikit pesimis dan mencari masokis dalaman anda.

Beberapa minggu lalu, saya sedang menganalisis pasaran untuk aplikasi kesihatan mental. Kebanyakan mereka berjanji untuk mengurangkan kebimbangan, melegakan kemurungan dan melegakan tekanan dalam keadaan sukar. Dan semua orang memberi jaminan bahawa kaedah mereka adalah berdasarkan bukti saintifik terkini.

Saya bermain-main sedikit dengan mereka. Ada yang mempunyai ciri menarik, ramai yang tidak. Ada yang memberi nasihat yang baik, tetapi kebanyakannya tidak. Saya mengambil nota dan memutuskan bahawa saya sudah cukup. Tetapi saya terlupa bahawa pemberitahuan dihidupkan dalam semua aplikasi. Oleh itu, untuk minggu berikutnya, aliran kata-kata kosong dan karut sentimental menimpa saya setiap pagi:

• “Awak mempunyai senyuman yang indah, Mark. Jangan lupa untuk berkongsi dengan dunia hari ini."
• “Apa sahaja yang anda mahu capai hari ini, Mark, anda boleh. Percaya pada diri sendiri."
• “Setiap hari adalah peluang baharu. Hari ini adalah jam anda. Saya bangga dengan awak".

Daripada pemberitahuan sedemikian, mood saya serta-merta merosot. Bagaimana telefon boleh tahu jenis senyuman saya? Dan bagaimana mungkin seseorang berbangga dengan saya, walaupun tanpa mengenali saya? Dan itulah yang orang langgan? Untuk disiram dengan baldi narsis setiap pagi?

Saya mula masuk ke apl, dan saya serta-merta dihujani dengan penegasan positif tentang betapa istimewanya saya, bagaimana saya harus berkongsi hadiah unik saya dengan dunia dan mengingati sesuatu yang saya banggakan sekarang. Dan sila langgan dengan hanya $9.99 sebulan.

Jika ini sekarang dianggap sebagai nasihat untuk meningkatkan kesihatan mental, maka kita hanya mencurahkan minyak tanah ke atas timbunan sampah yang terbakar. Kerana cadangan sedemikian membantu untuk membangunkan bukan kestabilan emosi, tetapi obsesi terhadap diri sendiri.

Anda tidak boleh membangunkan kestabilan psikologi jika anda berasa sihat sepanjang masa. Ia berkembang apabila kita belajar mengalami keburukan.

Dalam mengejar kemudahan yang berterusan, untuk keajaiban sains yang akan memenuhi setiap kehendak kita, untuk positif dan persetujuan setiap langkah kita, kita sendiri telah menjadikan diri kita lemah. Setiap perkara kecil kelihatan seperti bencana kepada kita. Semuanya menyinggung perasaan kita. Krisis menanti kita di mana-mana, setiap orang mempunyai salah satu daripadanya.

Timmy mendapat deuce untuk ujian itu. Malapetaka! Hubungi ibu bapa anda! Panggil datuk dan nenek anda! Dia mengalami krisis keyakinan diri. Dia mengalami krisis harga diri. Cuma masalahnya bukan pelajar itu sedih kerana gred yang teruk, tetapi dia terlalu sibuk dengan rasa kasihan diri untuk belajar pelajarannya dengan betul.

Jika saya membuat apl kesihatan mental, anda akan menerima pemberitahuan seperti ini pada waktu pagi:

• “Tahniah, anda mempunyai kurang satu hari lagi untuk hidup. Apa yang akan kamu lakukan supaya hari ini tidak sia-sia?"
• “Fikirkan orang yang paling anda sayangi di dunia. Sekarang bayangkan bahawa dia telah diserang oleh segerombolan tebuan pembunuh. Sekarang pergi dan beritahu dia bahawa anda mencintainya."
• “Andy Dufrein berenang setengah kilometer di dalam pembetung untuk peluang mencari kebebasan. Adakah anda pasti anda tidak mensia-siakan milik anda?"

Ketahanan psikologi tumbuh bukan daripada emosi positif, tetapi daripada penggunaan emosi negatif yang berkesan.

Iaitu, apabila anda mengambil kemarahan dan kesedihan dan mengubahnya menjadi sesuatu yang berguna dan produktif. Atau anda boleh menggunakan pengalaman kegagalan dan kebencian diri anda untuk menjadi lebih baik. Hari ini ia adalah seni yang hampir dilupakan. Tetapi saya akan memberitahu anda bagaimana untuk mencapai ini.

1. Mula bimbang tentang lebih daripada diri sendiri

Apabila dalam keadaan sukar kita fokus pada diri sendiri, kita panik dan tidak boleh berganjak. Apabila kita memberi tumpuan kepada orang lain, kita mengatasi ketakutan dan mengambil tindakan.

Ramai orang hari ini mengalami kebimbangan dengan tepat kerana renungan berterusan pada diri mereka sendiri. Katakan seseorang telah bertukar kepada kerja baharu. Maka dia mula berfikir. Adakah mereka menyalahkan saya untuk ini? Patutkah saya bimbang tentang penilaian orang lain? Dan jika saya tidak bimbang, maka saya tidak sensitif? Atau adakah saya terlalu bimbang sama ada saya perlu risau atau tidak? Atau adakah saya terlalu menyusahkan tentang terlalu banyak mengganggu? Dan kerana semua ini, saya terlalu risau? Jadi di mana ubat penenang ?!

Apabila kita mengalami kebimbangan, kita menjadi taksub dengan cara mencegah kesakitan masa depan. Sebaliknya, anda perlu menyediakan diri anda untuk kesakitan.

Kerana lambat laun Timmy kecil akan mendapat deuce. Persoalannya, adakah anda sanggup membantunya belajar daripada kesilapannya? Atau adakah anda akan menjadi salah seorang ibu bapa yang menyalahkan guru?

Agar tidak mengelakkan kesukaran, tetapi untuk mempersiapkannya, anda perlu mempunyai sesuatu dalam hidup yang lebih penting daripada perasaan. Cari beberapa matlamat atau misi yang akan membimbing tindakan anda.

2. Fokus pada perkara yang anda boleh kawal

Saya ada dua berita untuk anda: baik dan buruk. Berita buruknya ialah anda hampir tidak mempunyai kawalan ke atas apa-apa.

Anda tidak boleh mengawal apa yang orang lain katakan, lakukan atau percaya. Anda tidak boleh mengawal gen anda dan keadaan di mana anda membesar. Tahun kelahiran, nilai budaya yang direndam, bencana alam dan kemalangan jalan raya semuanya di luar kawalan anda. Anda tidak boleh mengawal sepenuhnya sama ada anda menghidap kanser, diabetes, atau Alzheimer. Anda tidak boleh mengawal kematian orang tersayang. Bagaimana perasaan dan pemikiran orang lain tentang anda, cara mereka melihat anda dan cara mereka menyentuh anda. Maksudnya, hampir semua perkara di dunia gila ini adalah di luar kawalan anda.

Sekarang untuk berita baik. Apa yang anda boleh kawal adalah lebih penting daripada perkara lain. Ini adalah pemikiran anda.

Seperti yang dikatakan oleh Buddha, apabila anak panah mengenai kita, kita mendapat dua luka. Yang pertama adalah fizikal, ia ditimbulkan oleh petua yang melekat pada badan. Yang kedua ialah pemikiran kita tentang apa yang berlaku. Kami mula fikir kami tidak layak untuk ini. Berharap ia tidak pernah berlaku. Dan kita menderita daripada pemikiran ini. Walaupun luka kedua ini hanya mental dan boleh dielakkan.

Tetapi kita sering tidak berusaha untuk melakukan ini, kita suka melakukan apa yang dipanggil ahli psikologi sebagai malapetaka kesakitan. Iaitu, kami mengambil sedikit perkara kecil - sebagai contoh, seseorang tidak bersetuju dengan pendapat kami - dan melambungkannya kepada perkadaran sejagat. Pada zaman media sosial, orang ramai melakukan ini sepanjang masa.

Terdapat beberapa sebab untuk ini. Pertama, kami terlalu manja dan malas sehinggakan apa-apa kesulitan seolah-olah kami krisis sebenar. Di samping itu, kami menerima ganjaran untuk ini: simpati, perhatian, rasa kepentingan kami sendiri. Ia sampai pada tahap bahawa bagi sesetengah orang ia menjadi sebahagian daripada identiti. Kami berkata: "Saya adalah jenis orang yang sentiasa mengalami sesuatu yang gila berlaku." Beginilah cara saudara dan rakan sekerja kita mengenali kita, ini adalah cara kita melihat diri kita sendiri. Kami membiasakan diri dan mula mempertahankan gaya hidup sedemikian.

Akibatnya, luka kedua menjadi lebih besar dan lebih menyakitkan daripada yang pertama. Bencana kesakitan, seperti renungan yang mengganggu, menyembunyikan obsesi terhadap diri sendiri. Ia berdasarkan kepercayaan bahawa pengalaman kami adalah istimewa dan tiada siapa yang memahami kesakitan dan kesukaran yang kami alami.

Ingatkan diri anda selalu bahawa anda tidak mengalami penderitaan yang tidak akan dialami oleh berjuta-juta malah berbilion-bilion orang sebelum anda. Ya, anda tidak boleh mengawal kesakitan anda. Tetapi anda boleh mengawal cara anda berfikir tentang dia. Adakah anda menganggapnya tidak boleh ditolak atau remeh? Adakah anda percaya bahawa anda tidak akan pulih daripadanya, atau adakah anda tahu bahawa anda akan bangkit semula.

3. Jadilah seorang yang optimis tentang diri anda dan seorang yang pesimis tentang dunia di sekeliling anda

Marcus Aurelius, maharaja dan ahli falsafah Rom, menulis tentang kehidupan sehariannya: "Apabila anda bangun pada waktu pagi, beritahu diri anda: orang yang saya harus berurusan hari ini akan menjengkelkan, tidak berterima kasih, sombong, tidak jujur, iri hati dan kasar. "Cuba tulis ini dalam jurnal kesyukuran pagi anda!

Marcus Aurelius adalah salah seorang ahli falsafah Stoik yang paling terkenal. Mereka tidak tertumpu, seperti yang kita lakukan sekarang, pada kebahagiaan dan keyakinan, tetapi percaya bahawa anda perlu membayangkan hasil terburuk dari situasi itu untuk mempersiapkan diri secara mental untuk menghadapi kesulitan. Kerana apabila anda mengikuti yang paling teruk, satu lagi peristiwa akan menjadi kejutan yang menyenangkan.

Terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini. Jika kita optimis tentang segala-galanya di luar kawalan kita, kita akan ditakdirkan untuk menderita, kerana segala-galanya selalunya tidak berjalan mengikut rancangan kita. Oleh itu, anda harus pesimis tentang dunia dan optimis tentang keupayaan anda sendiri untuk mengatasi halangan. Iaitu, untuk berfikir bahawa hidup ini sangat sukar dan dunia ini penuh dengan najis, tetapi saya boleh mengatasinya dan menjadi lebih baik dalam proses itu.

4. Cari masokis dalaman anda

Sebanyak mana kita ingin berasa baik sepanjang masa, bahagian kecil di dalam kita suka kesakitan dan penderitaan. Kerana mengatasinya, kita rasa ada makna dalam hidup kita. Saat yang paling penting dan menentukan dalam hidup selalunya yang paling tidak menyenangkan: dekatnya kematian, kehilangan orang tersayang, perceraian dan perpisahan, kemenangan dalam pertarungan yang menyakitkan atau mengatasi ujian yang sukar. Ia adalah dengan mengalami kesukaran bahawa kita berkembang dan berubah, dan melihat ke belakang, kita juga berasa bersyukur untuk mereka.

Ia berlaku kepada saya juga. Saya masih ingat bagaimana saya memulakan perniagaan saya pada tahun 2008 dan bekerja 12, 14, 16 jam sehari. Saya masih ingat bagaimana saya tertidur berbaring dengan komputer riba di perut saya, dan pada waktu pagi saya segera mula bekerja.

Pada mulanya saya bekerja keras kerana takut dan terpaksa. Saya rosak, ekonomi berada di bawah lantai, saya tidak mempunyai tempat untuk pergi. Saya tinggal bersama rakan-rakan di atas sofa, kemudian teman wanita saya menyokong saya. Kebanyakan bulan saya tidak dapat membantu dengan sewa. Kadang-kadang saya tidak mempunyai wang untuk makan. Tetapi saya berazam bahawa jika saya gagal, ia tidak akan kerana saya tidak mencuba. Lama kelamaan, waktu kerja gila ini menjadi kebiasaan.

Kemudian saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah membangunkan kuasa besar dalam diri saya.

Saya masih ingat beberapa tahun kemudian, apabila saya dan rakan-rakan saya menyewa rumah untuk rakan sekerja di pantai, saya menyedari bahawa saya adalah orang pertama yang bangun dan yang terakhir mematikan komputer saya pada waktu malam. Saya bekerja pada hujung minggu dan cuti tanpa mengetahui bahawa ia adalah hujung minggu dan cuti. Lama kelamaan, ia telah menjadi sesuatu yang membanggakan saya, sebahagian daripada identiti saya yang saya suka untuk memanjakan diri.

Sudah tentu, workaholism mempunyai kelemahannya, dan kini saya telah belajar cara menghidupkan dan mematikannya mengikut keperluan. Tetapi saya masih mendapat sedikit keseronokan daripadanya, dan saya juga berbangga kerana dapat bekerja sepanjang hujung minggu.

Kita semua mempunyai masokis dalaman seperti itu. Dalam atlet, ia menunjukkan dirinya apabila mereka menguji had keupayaan fizikal mereka, dalam saintis - apabila mereka menganalisa data secara obsesif, dalam tentera dan anggota polis - apabila mereka mempertaruhkan diri mereka sendiri demi orang lain. Bilakah anda mempunyai? Apakah jenis penderitaan yang anda nikmati? Dan bagaimana anda boleh menggunakan ini untuk kelebihan anda semasa kesukaran hidup?

5. Jangan Menderita Sendirian

Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu melabur bukan dalam satu perkara, tetapi dalam perkara yang berbeza. Kemudian, sekiranya berlaku krisis, tidak semua dana anda akan menderita.

Anda boleh memikirkan hubungan manusia dengan cara yang sama. Kita semua perlu melabur dalam diri kita sendiri. Jika baik berlaku kepada kita, kita berasa baik, jika buruk berlaku, buruk. Tetapi kita juga boleh membina hubungan dengan orang lain, dan setiap kali ia akan menjadi pelaburan sebahagian daripada kebahagiaan kita pada orang lain. Sekarang ia tidak akan bergantung pada sesuatu atau orang lain. Kesihatan emosi anda akan menjadi lebih kuat. Anda juga akan menerima dividen dalam kebahagiaan dan kegembiraan orang lain.

Kuatkan hubungan dengan orang ramai, kerana suatu hari nanti, apabila kehidupan meletakkan anda di kedua-dua tulang belikat - dan lambat laun ia akan - mereka akan menjadi insurans emosi untuk anda.

Mereka akan dapat berkongsi beban yang berat dengan anda, mendengar dan berada dekat, menggembirakan anda dan menghalang anda daripada tenggelam ke dalam jurang kasihan diri. Kerana tidak kira betapa hebatnya anda fikir anda, tiada seorang pun daripada kami boleh melakukannya sepanjang masa. Kami telah berkembang menjadi agak bergantung secara emosi antara satu sama lain, bergantung antara satu sama lain dan memerlukan satu sama lain, terutamanya semasa masa sukar.

Jika anda menderita sekarang, perkara yang paling menggembirakan untuk dilakukan ialah mendekati orang ramai, bercakap tentang masalah anda, berkongsi kesakitan anda. Ini adalah perlu untuk mengatasi sebarang trauma psikologi.

Dan jika semuanya baik-baik saja dalam hidup anda - hebat! Gunakan masa ini untuk mengukuhkan hubungan dengan orang ramai, berkongsi kejayaan anda dan membina sistem sokongan. Kerana masa yang baik tidak boleh bertahan selamanya. Dan apabila tamparan nasib seterusnya menimpa anda, adalah lebih baik untuk tidak bersendirian.