Bagaimana untuk membangunkan daya tahan: 5 prinsip daripada seorang profesor psikologi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ini akan membantu anda menahan kehilangan, trauma dan perubahan kehidupan yang lain.

Kebanyakan orang mempunyai pengalaman traumatik sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, seperti kematian orang yang disayangi atau situasi berbahaya. Walau bagaimanapun, trauma mungkin tidak selalu dikaitkan hanya dengan isu hidup dan mati. Perpisahan yang sukar dengan orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan atau keruntuhan perniagaan anda sendiri, penyakit serius juga boleh menyebabkan tekanan akut, yang sangat sukar untuk dihadapi.

Ketahanan ialah keupayaan untuk menghadapi situasi ini sambil mengekalkan prestasi dan keseimbangan dalaman. Secara tradisinya, terdapat tiga komponen daya tahan:

1. Penglibatan - kepuasan dengan kehidupan anda, keupayaan untuk membuat keputusan sendiri.
2. Kawalan - keupayaan untuk mengelakkan ketidakberdayaan, memahami hubungan sebab-akibat antara peristiwa.
3. Pengambilan risiko.

George Bonanno, profesor psikologi klinikal di Columbia University, telah melakukan beberapa kajian untuk memahami apa yang bergantung kepada daya tahan. Beliau membuat kesimpulan bahawa kita mengalami masalah jangka pendek yang serius dan krisis yang kurang teruk, tetapi jangka panjang dengan cara yang sama. Menjelaskan perbezaan cara orang menghadapi pengalaman traumatik, Bonanno menyatakan bahawa daya tahan bergantung kepada banyak faktor - beberapa daripadanya agak tidak dijangka, seperti tahap pendidikan. Pada masa yang sama, profesor percaya bahawa keupayaan untuk mengambil pukulan hidup dengan secukupnya boleh dikembangkan dalam diri sendiri.

Penggodam kehidupan telah mengumpulkan lima prinsip asas, yang mematuhinya adalah lebih mudah untuk menahan tekanan dan ketidakbahagiaan.

1. Tidak semua dalam hidup boleh dikawal

Kebanyakan orang mempunyai mekanisme yang diperlukan untuk mengatasi akibat peristiwa traumatik. Oleh itu, 65% rakyat Amerika yang ditinjau oleh ahli psikologi yang menderita dalam satu atau lain cara daripada serangan pengganas pada 11 September 2001, mengatasi tekanan selepas enam bulan.

Jadi anda mungkin lebih berdaya tahan daripada yang anda fikirkan.

Walau bagaimanapun, apabila berhadapan dengan ketidakbahagiaan, sesetengah orang jatuh ke dalam lingkaran ganas: merasakan kesakitan dan tekanan, mereka dengan menyakitkan memikirkan apa yang mereka lakukan salah dan apa yang sepatutnya dilakukan, yang hanya memburukkan keadaan mereka. Tingkah laku ini tidak akan memperbaiki keadaan dalam apa cara sekalipun dan tidak akan menyumbang kepada pembangunan daya tahan anda.

Untuk keluar dari situasi ini, anda perlu memikirkan apa yang bergantung kepada anda sekarang. Anda tidak boleh mengubah masa lalu, tetapi anda boleh bertindak pada masa kini. Dan walaupun anda buntu dan tidak dapat mempengaruhi keadaan, anda masih boleh mengubah diri anda. Ini, sebagai contoh, adalah pendapat ahli psikologi Austria dan banduan kem tahanan Nazi Viktor Frankl.

2. Mengekalkan hubungan sosial adalah penting

Bukan sahaja banyak peristiwa yang berlaku tidak dapat dikawal, tetapi juga beberapa faktor yang mempengaruhi keupayaan kita untuk menahan ribut kehidupan. Antaranya pengalaman lepas kita seperti pengalaman zaman kanak-kanak. Walau bagaimanapun, salah satu faktor terpenting dalam daya tahan banyak bergantung kepada kita: ia adalah komunikasi dengan orang lain.

Apabila beban masalah, kesakitan kehilangan, atau sebarang perasaan negatif lain membebani anda, hubungan sosial menjadi sangat penting. Selalunya, dalam saat-saat sukar, anda ingin menarik diri ke dalam diri anda dan mengasingkan diri anda dari seluruh dunia: untuk tidak berkomunikasi dengan sesiapa sahaja dan tidak melihat sesiapa pun.

Ingat bahawa ia bukan sahaja tidak akan membantu anda mengatasi kebimbangan anda, tetapi ia juga boleh memburukkan lagi tekanan.

Sokongan sosial adalah salah satu faktor terpenting dalam mengekalkan ketenangan dalam semua situasi dan dalam menghadapi masalah dengan lebih mudah. Oleh itu, berjumpa, menelefon atau sekurang-kurangnya bersurat dengan orang tersayang, terutamanya mereka yang anda boleh berkongsi pengalaman anda, yang anda bersedia untuk meminta nasihat atau bantuan.

3. Tidak salah untuk bercakap tentang kesakitan anda

Prinsip ini sebahagian besarnya berkaitan dengan yang sebelumnya, kerana untuk berkongsi kesakitan anda walaupun dengan orang yang disayangi, kadang-kadang anda perlu berusaha keras untuk diri sendiri. Walau bagaimanapun, seperti berikut dari kajian lain di mana Bonanno mengambil bahagian, individu yang paling tahan tidak takut untuk bercakap tentang apa yang membimbangkan mereka. Ahli psikologi dan rakan-rakannya membuat kesimpulan ini selepas mengkaji bagaimana orang mengatasi kesedihan kehilangan pasangan dari masa ke masa. Para penyelidik berkomunikasi dengan mereka dua kali: enam bulan setengah tahun selepas tragedi itu.

Adalah penting bukan sahaja untuk dapat berkongsi kesakitan anda dan mendapatkan sokongan, tetapi juga untuk dapat menerima negatif, menerimanya. Pemahaman yang jelas tentang apa yang berlaku memberi orang itu rasa kawalan ke atas kehidupan mereka sendiri. Ini, seterusnya, menghantar kita kembali kepada prinsip pertama: fikirkan hanya tentang apa yang boleh diterima oleh pengaruh kita.

4. Lebih mudah untuk mengatasi masalah jika ia dianggap sebagai ujian

Perubahan dalam perspektif boleh menjadi strategi yang berkesan untuk mengatasi keadaan yang sukar. Ia dipanggil penilaian semula kognitif. Sebagai contoh, penyakit atau kecederaan yang memerlukan pemulihan yang lama boleh dilihat sebagai kegelapan yang berterusan dan akhir dunia, atau sebagai ujian.

Memahami situasi sukar yang boleh mengajar anda membantu anda bukan sahaja mengatasi tekanan dengan lebih mudah, tetapi juga menangani negatif dengan lebih baik pada masa hadapan. Perkara utama ialah ia benar-benar harus menjadi amalan yang disengajakan, dan bukan keyakinan kosong.

5. Seseorang itu wujud hanya kerana dia tahu menyesuaikan diri

Tiada strategi yang sama terpakai untuk keluar dari sebarang situasi masalah. Sesetengah orang boleh dengan mudah menanggung kegawatan ekonomi, tetapi sukar untuk mengalami masalah dari segi peribadi. Orang lain melakukan sebaliknya. Yang lain masih kurang baik dengan kedua-dua kesukaran itu dan kesukaran lain.

Oleh itu, Bonanno memanggil kebolehsuaian sebagai kemahiran penting yang membezakan seseorang yang berdaya tahan. Jika sesuatu tidak berjaya, maka anda perlu cuba melakukannya secara berbeza. Pada masa yang sama, tidak perlu sama sekali untuk menjadi askar sejagat: seorang yang berdaya tahan bukanlah seorang yang keluar dengan udara yang tidak terganggu dari sebarang keadaan. Kadang-kadang ia adalah orang yang dapat mengatasi masalah dengan kerugian yang paling sedikit.

Selain faktor yang disenaraikan di atas, Bonanno juga menonjolkan keinginan untuk memperbaiki diri, kehadiran emosi positif dan ketawa yang kerap. Bersama-sama, ini boleh membantu anda melalui tempoh yang sukar dalam hidup. Tetapi jika anda merasakan bahawa anda tidak menjadi lebih baik, anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri dan terdapat perasaan kehilangan kawalan ke atas diri anda, pastikan anda menghubungi ahli psikologi atau psikoterapi.