Apa yang anda boleh makan dengan diet protein tinggi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Diet ini akan membantu anda menurunkan berat badan. Perkara utama ialah mencari produk yang betul.

Di mana untuk bermula

Mari kita fikirkan dahulu bagaimana diet ini berfungsi. Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 50 g protein sehari, lelaki - 60 g. Diet protein mengandungi lebih banyak daripada mereka. Anda mendapat protein tambahan ini daripada kekacang, daging, kacang, telur, makanan laut, keju, soya. Diet ini mengehadkan jumlah karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kerana kekurangan karbohidrat, badan mula membakar lemak, dan anda menurunkan berat badan. Keadaan ini dipanggil ketosis. Ia membantu badan untuk terus hidup dalam keadaan kekurangan makanan berkarbohidrat. Tetapi ketosis boleh berbahaya untuk badan, terutamanya bagi orang yang mengalami gangguan metabolik. Di samping itu, ia menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, kerengsaan, dan loya.

Apabila membuat keputusan tentang diet protein, nilai kesihatan anda.

Kaji diet yang berbeza dengan teliti. Pilih satu yang termasuk protein berasaskan tumbuhan dan beberapa karbohidrat. Elakkan daging berlemak dan ingat untuk memasukkan sayur-sayuran dalam diet anda. Sebaik-baiknya, anda harus berbincang dengan doktor atau pakar diet anda dan buat rancangan makan yang sesuai dengan badan anda.

Apakah makanan yang boleh anda makan

Daging lembu tanpa lemak

Dengan cara ini anda mendapat banyak protein yang sihat, tetapi kurang lemak tidak sihat. Daging lembu tanpa lemak (seperti stik tenderloin) mengandungi hampir sama banyak lemak tepu sebagai hidangan dada ayam tanpa kulit.

Ayam

Makan daging ayam putih, bukan yang gelap. Ia lebih kurang lemak. Juga ingat untuk membuang kulit kerana ia mengandungi lemak tepu. Mereka dianggap berbahaya kepada sistem kardiovaskular.

daging babi

Daging babi mempunyai protein yang cukup dan tidak terlalu banyak lemak. Pilih fillet, rusuk, stik tenderloin atau bilah bahu.

Seekor ikan

Ia sangat tinggi protein dan hampir selalu rendah lemak. Anda juga boleh makan ikan yang agak berlemak seperti salmon dan tuna. Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Kita biasanya tidak mempunyai cukup daripada mereka dalam diet kita.

Telur

Ia adalah sumber protein yang sihat. Walaupun terdapat kolesterol dalam kuning telur, ia tidak akan menjejaskan tahap kolesterol darah. Itu naik daripada lemak tepu dan lemak trans.

soya

Protein bukan sahaja terdapat dalam produk haiwan. Sumber tumbuhan yang baik ialah soya. Ia digunakan untuk membuat tauhu dan makanan lain yang boleh menggantikan daging.

Kekacang

350 g kekacang mengandungi jumlah protein yang sama seperti 85 g stik goreng. Di samping itu, ia mengandungi serat pemakanan yang sihat. Mereka membantu anda kekal kenyang lebih lama dan menurunkan kolesterol "buruk" (LDL) anda.

Produk tenusu

Susu, keju dan yogurt mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga kalsium, yang baik untuk tulang dan jantung. Pilih makanan yang rendah lemak supaya anda tidak mendapat terlalu banyak kalori.

Bijirin penuh

Diet tinggi protein mengehadkan pengambilan bijirin. Tetapi mereka diperlukan sekurang-kurangnya dalam kuantiti yang kecil. Lebih suka bijirin penuh. Daripada ini, anda mendapat serat dan nutrien.

Apabila membeli produk bijirin penuh, lihat pada label. Pilih produk yang rendah gula dan lemak.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Kebanyakan diet rendah karbohidrat membenarkan sayur-sayuran tetapi menyekat buah-buahan. Tidak mengapa jika anda melangkau buah seketika untuk mengurangkan karbohidrat. Tetapi selepas melengkapkan diet, pastikan anda memasukkannya semula ke dalam diet anda. Mereka adalah penting untuk kesihatan.