Mengatasi Pengasingan: Petua daripada Angkasawan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Inilah yang dilakukan orang apabila mereka terpaksa meninggalkan kehidupan biasa mereka sepenuhnya.

Kemungkinannya, anda berasa tegang dan sunyi sekarang. Sekarang bayangkan anda tinggal di ruang tertutup kecil 400 kilometer di atas Bumi selama enam bulan. Angkasawan tidak boleh berjalan di sekitar rumah, pergi ke pasar raya sekali seminggu, atau memesan penghantaran makanan dari restoran kegemaran mereka. Dan juga, bergantung kepada misi, mereka perlu berkongsi ruang kecil ini dengan lima orang. Dan pada masa yang sama menjalankan tugas mereka, dijadualkan mengikut minit, dan sentiasa dipantau.

Untuk mengatasi tekanan yang tidak dapat dielakkan dalam keadaan sedemikian, angkasawan mempunyai strategi khas. Marshal Porterfield, yang mengetuai jabatan kehidupan NASA dalam ruang dan aktiviti fizikal selama lima tahun, memberitahu yang mana yang akan berguna untuk orang yang tinggal dalam pengasingan diri.

1. Buat rutin harian

Anggota krew hidup mengikut jadual yang ketat. Bagi angkasawan, hari itu dibahagikan kepada selang 5 minit, contohnya: penyelenggaraan, eksperimen, latihan, komunikasi dengan Bumi. Ia membantu mengekalkan rasa normal dan menghidupkan ketenteraman.

"Jika anda bekerja dari rumah, adalah penting untuk mengekalkan rutin biasa anda," kata Porterfield. Cuba berpegang pada jadual biasa anda, peruntukkan masa untuk perkara yang sama seperti biasa, seperti bersosial dengan keluarga anda, hobi atau bermain sukan.

2. Tambah aktiviti fizikal

Angkasawan pergi bersukan sehingga 2 jam setiap hari. Ini adalah perlu kerana dalam keadaan graviti sifar, jisim otot dan ketumpatan tulang berkurangan. Tetapi aktiviti fizikal mempunyai bonus tambahan untuk mengurangkan risiko kemurungan.

Jika anda tidak bersenam secara teratur sebelum ini, inilah masanya untuk bermula. Cuba yoga, latihan kekuatan, kardio. Cari perkara yang anda suka dan amalkan beberapa kali seminggu.

3. Panggilan dan teks

Angkasawan di atas ISS berada beribu-ribu kilometer jauhnya dari orang tersayang dan, untuk terus berhubung, menelefon dan menulis kepada mereka. Ambil contoh daripada mereka dan pastikan anda berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan. "Jika anda tahu seseorang tinggal bersendirian, hubungi atau tulis untuk memberitahu saya pendapat anda tentang mereka," nasihat Porterfield. "Komunikasi ini sangat kuat."

4. Ingatkan diri anda tentang matlamat anda

Ia membantu untuk bertahan. Angkasawan tahu bahawa kerja mereka menyumbang kepada kebaikan bersama, kerja mereka membolehkan manusia meneroka ruang angkasa.

Mereka yang kini duduk di rumah mempunyai matlamat yang sama sekali berbeza, tetapi tidak kurang pentingnya. Mengekalkan jarak sosial membantu memperlahankan penyebaran coronavirus dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu di hospital. Pengasingan diri mengurangkan risiko orang tersayang anda jatuh sakit. Dan jika mana-mana daripada mereka dijangkiti, mereka lebih berkemungkinan menerima bantuan.

“Kami ada misi. Kami cuba meluruskan keluk penyebaran virus, - mengingatkan Porterfield. "Kita semua dihubungkan oleh sebab biasa ini."