16 cara orang yang mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi boleh gembira di tempat kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Travis Bradbury, pengarang buku mengenai kecerdasan emosi, menerangkan cara mencari kebahagiaan di tempat kerja. Dan walaupun prinsip ini telah lama diketahui, ia patut dibincangkan.

Mari kita menghadapinya. Kegembiraan dan kerja jarang berjalan seiring. Kajian 2013 terhadap 180 juta orang mendapati hanya 13% daripada responden berasa gembira di tempat kerja.

Dan tiga belas peratus itu adalah dua kali lebih produktif, enam kali lebih teratur, dan motivasi mereka adalah 36 kali lebih tinggi daripada yang lain.

Berita baiknya ialah kebahagiaan bergantung kepada genetik hanya 50%. Separuh lagi di tangan anda.

Untuk membuat diri anda gembira, anda perlu mencari resipi anda sendiri. Apabila anda berjaya, segala-galanya akan berjalan dengan sendirinya. Dan kebahagiaan meningkatkan bukan sahaja mood, tetapi juga kesejahteraan.

Kemahiran utama yang membantu orang gembira menikmati hidup ialah. Ujian dengan sejuta orang telah menunjukkan bahawa kecerdasan emosi mempunyai mod kebahagiaan. Penyelidikan telah mengenal pasti 16 cara orang yang mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi boleh menjadi lebih gembira di tempat kerja.

1. Anda sendiri bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda

Dalam mana-mana situasi yang tidak ada harapan, anda mempunyai dua pilihan: tukar segala-galanya atau terus tarik tali. Apa sahaja yang anda pilih, ingat: milik anda bergantung hanya pada anda. Ingat ini setiap kali anda menemui jalan buntu.

2. Jangan terpaku pada perkara yang anda tidak boleh ubah

Sudah tentu, adalah berguna untuk mengetahui bagaimana krisis ekonomi di Greece mempengaruhi dasar AS, atau untuk dapat menilai prospek syarikat anda bergabung dengan pesaing utama. Tetapi ia adalah satu perkara untuk memahami proses, ia adalah satu perkara untuk sentiasa bimbang tentang mereka. Orang yang gembira mempunyai maklumat yang baik dan bersedia untuk perkara yang tidak dijangka, tetapi mereka tidak akan melakukannya melainkan mereka dibayar untuk berbuat demikian.

3. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Jika kepuasan dan kegembiraan anda bergantung pada hasil membandingkan diri anda dengan orang lain, maka anda tidak akan menjadi tuan kebahagiaan. Apabila anda telah menyelesaikan kerja dan berasa terbaik, tiada siapa yang boleh menghilangkan perasaan ini.

Dan walaupun mustahil untuk tidak bertindak balas sama sekali terhadap komen orang lain, anda perlu belajar, pertama, untuk tidak memulakan perbandingan terlebih dahulu, dan kedua, untuk menerima pendapat orang lain dengan sebutir garam. Tidak kira apa yang orang lain fikirkan atau lakukan. Harga diri anda harus sentiasa bersama anda. Tidak kira apa yang mereka fikirkan tentang anda sekarang atau nanti. Perkara utama ialah pendapat mereka tidak menjejaskan realiti dalam apa cara sekalipun.

4. Memberi ganjaran kepada diri sendiri

Kerja berat adalah penting, tetapi jika anda tidak berehat, maka kebahagiaan boleh dilupakan. Kajian yang dijalankan di kalangan ahli radiologi menunjukkan bahawa bilangan diagnosis yang tepat meningkat jika doktor memberi ganjaran kepada diri mereka sendiri sebelum melihat gambar pesakit. Universiti Cornell telah membuktikan bahawa ganjaran kecil menjadikan orang murah hati, mesra dan gembira.

Kegembiraan kecil membantu anda menumpukan perhatian pada kerja dan melakukan lebih daripada biasa.

Ganjaran mengaktifkan pusat secara spontan. Ganjaran kecil berfungsi dengan baik: berjalan di jalan atau makan sesuatu yang lazat.

5. Bersenam pada minggu bekerja

Apabila badan kita bergerak selama 10 minit, penghasilan asid gamma-aminobutyric, neurotransmitter keseronokan, diaktifkan. Orang yang bersenam sepanjang minggu melaporkan mood yang lebih baik, prestasi yang lebih baik dan pengurusan masa yang lebih mudah. Faedah senaman yang kerap jauh melebihi masa yang hilang dalam senaman itu sendiri.

6. Jangan menilai atau mengumpat

Mengumpat dan mengumpat adalah sahabat setia keputusasaan. Semasa anda mencuci tulang seseorang, ia pasti menyeronokkan. Tetapi kemudian ada perasaan bersalah dan mudah marah. Apabila anda akan bergosip tentang seseorang lagi, ingat cara lama: layan orang lain seperti yang anda mahu mereka memperlakukan anda.

7. Berhati-hati dengan pertengkaran

Orang yang bijak emosi tahu betapa pentingnya menangguhkan pertempuran sehingga esok. Apabila ia berlaku, emosi yang tidak terkawal boleh menimbulkan rasa keyakinan palsu dan membawa kepada pertengkaran di mana anda boleh terluka dan mengucapkan selamat tinggal kepada mood yang baik.

Apabila anda tahu cara mengenali dan mengawal emosi, anda boleh mendekati konflik dengan cekap dan mempertahankan kedudukan anda.

8. Jangan tertipu

Mengatasi diri sendiri untuk mencapai kejayaan adalah cara yang pasti untuk mengecewakan. Keganasan terhadap piawaian sendiri membawa kepada penyesalan dan kehilangan motivasi. Ketahui masa untuk berkeras sendiri dan berhenti kerja yang tidak sepatutnya anda lakukan. Jika anda tidak boleh membuat keputusan, luangkan masa dan tuliskan prinsip dan nilai anda di atas kertas. Ini akan membantu menyediakan.

9. Buang kekusutan

Anda tidak perlu diingatkan tentang berapa banyak masa yang anda habiskan di tempat kerja, jadi kawasan di sekeliling anda sepatutnya kelihatan baik. Anda perlu mencipta sesuatu yang akan menggembirakan anda dan memberi inspirasi. Foto keluarga, bunga atau anugerah yang anda banggakan - letakkan di atas meja anda untuk sentiasa mengingatinya. Buang sisa kertas dan sampah yang tidak membawa apa-apa yang berguna dan positif kepada kerja anda.

10. Bantu seseorang

Mengambil masa untuk membantu rakan sekerja anda akan menggembirakan anda. Proses membantu orang lain mencetuskan pengeluaran serotonin, oksitosin dan dopamin, hormon yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan. Penyelidikan dari Universiti Harvard mendapati bahawa pekerja adalah 10 kali lebih baik dalam memberi tumpuan kepada kerja dan 40% lebih berkemungkinan mendapat kenaikan pangkat. Kajian ini mengesahkan bahawa orang yang terlibat dalam khidmat masyarakat lebih berkemungkinan untuk menghadapi tekanan yang teruk. Selagi anda tidak membebankan diri anda, membantu rakan sekerja anda adalah kenderaan untuk kebahagiaan.

11. Belajar untuk memasuki keadaan aliran

Kerja-kerja produktiviti Universiti Chicago telah mendapati bahawa orang yang boleh menumpukan perhatian dan masuk ke dalam apa yang dipanggil negeri menuai hasil terbaik daripada kerja mereka.

Aliran adalah keadaan di mana anda begitu tenggelam dalam kerja atau projek sehingga anda tidak perasan masa berlalu, dan tidak memberi perhatian kepada rangsangan. Aliran ini sering digambarkan sebagai perasaan pening apabila anda mengalami euforia dan bangga dengan kemahiran anda secara serentak. Hasilnya bukan sahaja mood yang baik dan hasil kerja, tetapi juga kemahiran baru yang diperoleh.

Kunci untuk mencapai keadaan aliran ialah mempunyai tugas yang dirancang dengan baik dan matlamat jangka pendek yang dipilih dengan baik yang membolehkan anda membina kekuatan anda. Apabila anda mengerjakan tugas sedemikian, tumpuan anda meningkat, dan secara beransur-ansur anda memasuki aliran, dan di dalamnya anda mendapati produktiviti dan kebahagiaan. Tetapkan matlamat untuk setiap hari dan bereksperimen dengan jadual anda sehingga anda menemui formula anda untuk memasuki aliran.

12. Senyum dan ketawa lebih banyak

Kita boleh menguruskan emosi hanya dengan mengubah ekspresi muka kita. Kajian di Jerman menunjukkan bahawa sekumpulan subjek yang memegang pen di dalam mulut mereka semasa menonton kartun (untuk melakukan ini, anda perlu tersenyum), mendapati video yang ditunjukkan lebih lucu daripada kumpulan kawalan.

Tidak kira sama ada anda tersenyum kerana anda berseronok, atau anda berseronok kerana anda tersenyum. Apabila mood buruk, berhenti dan tersenyum. Atau tonton video lucu. Dan perkara kecil seperti itu boleh mengubah hari.

13. Jauhkan diri daripada tidak berpuas hati

Merengek dan selamanya semua orang mempunyai pengaruh yang dahsyat terhadap orang lain, kerana mereka benar-benar tenggelam dalam masalah mereka dan tidak akan mencari jalan keluar. Mereka mahu menarik semua orang ke dalam paya mereka untuk berasa lebih baik kerana ini. Ramai yang tunduk kepada tekanan mereka dan mengambil bahagian dalam perbualan supaya tidak kelihatan kasar. Tetapi anda perlu membezakan dengan jelas antara empati dan keupayaan untuk mendengar seseorang dan penerimaan perasaan emosi. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kekecewaan adalah dengan menetapkan sempadan. Bandingkan: jika seseorang merokok, adakah anda akan duduk di sebelahnya sepanjang hari dan menyedut asap? Tidak, anda akan mengetepikan. Perkara yang sama harus dilakukan kepada yang tidak berpuas hati. Tanya bagaimana mereka akan menyelesaikan masalah. Orang yang merengek akan serta-merta sama ada menutup mulut atau mengarahkan perbualan ke arah yang membina.

14. Ketawakan diri sendiri

Mengambil diri sendiri dan kerja anda terlalu serius boleh menyukarkan untuk menikmati proses tersebut. Jangan takut untuk menjadi kelakar. Ketawa pada diri sendiri membantu memenangi orang di sekeliling anda, kerana mereka melihat anda sebagai seorang yang sederhana dan waras. Dan mereka tidak mempunyai sebab untuk ketawa di belakang mereka. Orang yang gembira dapat mengekalkan harga diri dengan rasa humor dan objektiviti.

15. Belajar untuk bersyukur

Mudah putus asa apabila perkara tidak berjalan seperti yang dirancang. Kadang-kadang cara terbaik untuk menjauhkan diri daripada negatif ialah duduk dan fikirkan untuk apa anda. Kenangan tentang perkara yang meningkatkan mood anda mengurangkan pengeluaran hormon tekanan sebanyak kira-kira 23%. Ini disokong oleh penyelidikan dari University of California.

16. Percaya bahawa yang terbaik akan datang

Tidak cukup sekadar mengulangi bahawa semua yang terbaik akan datang - anda perlu melakukannya. Optimisme mempengaruhi semua bidang kehidupan melalui rasa keberkesanan diri. Persepsi kita disusun sedemikian rupa sehingga masa lalu sentiasa dibesar-besarkan, dan dengan latar belakang ini masa kini semakin pudar. Perasaan ini boleh membawa kepada fakta bahawa anda berhenti mempercayai bahawa sesuatu yang lebih baik menanti anda pada masa hadapan daripada apa yang telah berlaku. Jangan jadi bodoh. Masa depan mempunyai beg hadiah untuk anda.

Ikuti petua ini untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda dan mencari kebahagiaan di tempat kerja. Kembali kepada mereka apabila anda berasa tidak selesa.

Apa yang anda lakukan untuk gembira di tempat kerja?