Cara cepat menjadi gembira: cara mudah yang boleh digunakan oleh semua orang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kadang-kadang cukup hanya untuk membayangkan kesejahteraan.

Terdapat teori kebahagiaan yang mudah, intipatinya tercermin dalam frasa terkenal tentang keselamatan dalam perjalanan udara.

Pakai topeng oksigen sebelum membantu orang lain. Ini akan membantu anda berdua bertahan.

Dalam erti kata lain: cuba "mencuba" kebahagiaan pada diri sendiri, walaupun kehidupan seolah-olah anda bukan perkara yang paling terang dan paling menggembirakan. Anehnya, teknik mudah sedemikian akan membantu membuat orang di sekeliling anda dan diri anda gembira. Dibuktikan dengan sains.

Betapa kita merosakkan kehidupan orang lain dengan nasib malang kita

Pepatah Inggeris lama mengatakan, "Malang suka teman." Dan memang benar. Orang yang menderita selama-lamanya adalah racun sebenar yang mempengaruhi orang lain. Fikirkan bos yang paling suram, sentiasa tidak berpuas hati yang pernah anda miliki - dan anda akan faham apa yang saya maksudkan.

Terutama yang rapat mendapat banyak racun. Kajian Keluarga Harvard, yang berlangsung hampir 80 tahun, menunjukkan gen yang baik adalah bagus, tetapi kegembiraan adalah lebih baik, sebagai contoh, inilah yang. Wanita yang berkahwin dengan lelaki yang tidak berpuas hati dengan kehidupan mereka sendiri cenderung lebih kerap jatuh sakit dan mempunyai lebih banyak masalah ingatan berbanding mereka yang berkahwin dengan pasangan yang bahagia.

Oleh itu, adalah penting untuk diingat bahawa kebahagiaan peribadi anda bukan hanya tentang anda. Cara anda merasakan kehidupan anda sendiri sangat mempengaruhi orang lain. Hampir tidak ada di antara anda yang ingin menjadi pengedar racun untuk orang tersayang. Bawa pulang adalah mudah: adalah penting untuk berasa gembira. Jelasnya, ini tidaklah sukar untuk dicapai seperti yang kelihatan pada pandangan pertama.

Bagaimana untuk menjadi gembira dengan cepat

Jawapannya sedikit paradoks. Untuk menjadi puas dengan kehidupan, sudah cukup untuk berkelakuan seperti orang yang bahagia. Walaupun anda tidak.

Intinya ialah tingkah laku dan perasaan gembira kita dikaitkan, dan ini disahkan oleh penyelidikan. Sebagai contoh, dalam salah satu daripadanya, saintis membahagikan secara rawak Manipulasi eksperimen ke atas tingkah laku ekstravert dan introvert serta kesannya terhadap kesejahteraan. sukarelawan kepada dua kumpulan. Peserta dalam yang pertama diminta untuk secara sedar berkelakuan seperti ekstrovert: keterbukaan, seperti yang ditunjukkan oleh Extraversion dan kebahagiaan dalam banyak kertas saintifik, adalah salah satu ciri yang paling biasa orang gembira. Kumpulan kedua diarahkan untuk menjadi introvert. Seminggu kemudian, para sukarelawan memberitahu perasaan mereka secara emosi. Ternyata semua ekstrovert yang sedar berasa lebih makmur dan berpuas hati dengan kehidupan daripada sebelumnya. Introvert pula mengadu bahawa pandangan mereka menjadi lebih kelabu dan sedih.

Terdapat kajian lain yang menunjukkan bagaimana tingkah laku "gembira", walaupun tidak ada sebab objektif untuknya, benar-benar menggembirakan seseorang.

Sebagai contoh, jika anda menunjukkan diri anda sebagai seorang yang tidak mempunyai masalah kewangan tertentu dan melakukan kerja amal, sekurang-kurangnya untuk jumlah yang minimum, ia akan meningkatkan tahap kebahagiaan peribadi anda dengan Membelanjakan Wang untuk Orang Lain Menggalakkan Kebahagiaan.

Tiada wang percuma? Kemudian baru mula membantu orang lain, lakukan beberapa kerja sukarela. Bayangkan diri anda sebagai orang yang kuat dan berjaya yang mempunyai sumber dalaman untuk menyokong orang lain. Dengan cara yang ajaib, ini akan membuatkan anda benar-benar berasa seperti seseorang yang berjaya mengatasi hidupnya dan tahu bagaimana untuk menjadi tinggi daripadanya.

Walau bagaimanapun, tidak, bukan ajaib. Pautan "Saya berkelakuan seperti orang yang gembira - saya seorang yang gembira" mempunyai penjelasan yang logik sepenuhnya.

Mengapa Berpura-pura Gembira Adakah Ia Benar-Benar Terasa Lebih Baik

Prososial, tingkah laku membantu orang lain menyebabkan percanggahan kognitif dalam seseorang yang tidak berpuas hati dengan kehidupan."Macam mana, saya rasa teruk, tapi saya berkelakuan seperti gembira?!" Untuk menyingkirkan konflik dalaman yang merosakkan, minda bawah sedar melakukan jungkir balik - dan membawa Minda - Percanggahan Badan: Konflik Antara Deria Mengembangkan Cakrawala Minda selaras dengan tindakan. Orang itu benar-benar mula berasa lebih bahagia.

Richard Wiseman, ahli psikologi di University of Hertfordshire (UK) dan pengarang 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck dan lain-lain, memanggil The As If Principle: The Radical New Approach to Changing Your Life would . Makna umum idea ini boleh dihuraikan seperti berikut.

Jika anda memerlukan kualiti - sifat watak atau rasa diri - bertindak seolah-olah anda sudah memilikinya.

Sudah tentu, ini bukan peraturan sejagat. Mereka, sebagai contoh, tidak akan dapat menyembuhkan gangguan mental yang sedia ada - kemurungan yang sama. Tetapi jika kita tidak bercakap tentang gangguan yang didiagnosis, tetapi tentang pengalaman peribadi umum kehidupan, prinsip Wiseman mungkin membantu.

Bagaimana untuk mula meningkatkan kebahagiaan anda dari hari ini

Mulakan dengan tiga langkah mudah.

1. Bayangkan bagaimana anda akan berkelakuan jika anda benar-benar gembira

Bayangkan: anda boleh melakukan apa sahaja, anda tidak terikat dengan kompleks yang merosakkan, ketakutan, ketidakpastian tentang masa depan. Bagaimana anda akan hidup? Bagaimanakah anda menulis e-mel kerja anda? Siapa yang akan anda hubungi untuk bertanya khabar anda dan apa yang akan anda katakan? Dalam nada apakah anda akan berkomunikasi dengan pasangan, anak-anak, saudara-mara anda? Apa yang anda akan pakai? Apa yang anda akan lakukan pada waktu petang?

Jika sukar untuk memikirkan imej orang yang bahagia dari awal, lihat dengan lebih dekat bagaimana kenalan anda yang kelihatan gembira dengan kehidupan berkelakuan. Apa yang mereka lakukan untuk orang lain? Bagaimana mereka menghabiskan masa mereka? Bagaimana dan dengan siapa mereka berkomunikasi?

2. Buat rancangan tindakan untuk orang yang bahagia

Tanamkan di dalamnya semua yang anda tulis dalam langkah di atas.

• Buat templat "e-mel gembira" (tulis dengan berpura-pura menjadi orang yang gembira) dan gunakannya pada masa hadapan.
• Buat tiga atau lima ucapan kreatif, tuliskannya pada pelekat dan lekatkannya pada dinding tempat anda biasanya bercakap di telefon bimbit anda: biarkan "Hello!" dalam penerima telefon berbunyi yakin dan gembira.
• Buat senarai saudara-mara, kawan dan kenalan yang akan dipanggil oleh orang yang bahagia khayalan dengan soalan "Apa khabar?", "Adakah anda memerlukan sokongan moral saya?", Dan jadualkan perbualan ini di penganjur.
• Lihat sekeliling: mungkin terdapat aktiviti sukarelawan yang boleh anda kendalikan. Sebagai contoh, tanam bunga di katil bunga berhampiran rumah anda. Atau bantu nenek-jiran anda dengan penghantaran barangan runcit dari kedai.

3. Melaksanakan dan mengembangkan rancangan "gembira" setiap hari

Tindakan yang disenaraikan di atas tidak akan membuatkan anda gembira dengan kehidupan serta-merta. Mereka mempunyai tugas yang sedikit berbeza.

Mereka akan mewujudkan persekitaran di sekeliling anda yang akan membuatkan anda berasa gembira dari semasa ke semasa. Dan sebagai kesan sampingan, anda juga akan menggembirakan orang di sekeliling anda.