6 peraturan hidup sihat untuk burung hantu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menjadi lelaki malam bermakna tidak cukup tidur, hampir tidak melihat matahari dan orang. Jika semua perkara kelihatan rapat dan biasa, maka petua ini adalah untuk anda.

1. Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari

Masalah seperti penurunan imuniti atau hilang akal tidak timbul kerana anda berjaga lewat, tetapi kerana anda tidak cukup tidur.

Burung hantu, seperti orang lain, memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.

Jika anda ingin kekal sihat dan pada masa yang sama perlu bangun awal, hanya ada dua pilihan: sama ada menukar jadual kerja anda, atau belajar tidur lebih awal, tidak kira betapa sukarnya.

2. Terima cahaya sebanyak mungkin

Orang yang berjaga malam dan bangun lewat hampir tidak dapat melihat cahaya matahari. Dan ini penuh dengan kemerosotan mood atau bahkan kemurungan.

Cara paling mudah untuk kekal positif ialah memulakan hari dengan berjalan kaki selama setengah jam di luar. Pilihan lain ialah membeli lampu pendarfluor, yang akan membantu mengimbangi kekurangan cahaya ini pada waktu petang.

Di samping itu, gabungan dos awal (sebanyak mungkin) cahaya matahari dengan penggunaan minimum cahaya buatan pada waktu malam boleh mengawal irama. Melainkan, sudah tentu, anda mahu menjadi sedikit orang pagi.

3. Kawal selera makan pada waktu malam

Burung hantu terdedah kepada makan malam lewat dan enak, dan ini tidak begitu sihat. Telah terbukti bahawa orang yang nokturnal lebih cenderung mengalami berat badan berlebihan dan diabetes.

Adakah ini bermakna anda perlu hidup hampir dari tangan ke mulut? Sudah tentu tidak. Tetapi pada waktu malam, cuba makan hanya makanan ringan dan hanya jika anda berasa lapar.

4. Cari masa untuk aktiviti fizikal

Ahli sains tidur Michael Grandner menyatakan bahawa burung hantu malam lebih mudah terdedah kepada penyakit kardiovaskular. Mungkin kerana irama mereka tidak selari dengan yang semula jadi - maka tekanan tambahan pada badan.

Senaman yang kerap adalah cara yang baik untuk menjaga kesihatan jantung anda.

Adalah penting bagi burung hantu untuk memilih masa yang sesuai untuk mereka: siang dan petang adalah masa yang baik untuk pergi ke gim, tetapi senaman yang sengit pada waktu malam mengancam untuk tidur lebih lewat.

Walau bagaimanapun, sesi berjoging atau yoga hanya akan membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Jadi bereksperimen dengan jadual anda dan cari masa lewat apabila anda masih segar untuk aktiviti seperti ini.

5. Jadikan komunikasi sebagai keutamaan

Masalah biasa dengan burung hantu, terutamanya mereka yang bekerja dari jauh, adalah kekurangan interaksi sosial. Memandangkan kesunyian boleh mendekatkan kematian, masalah ini sangat serius.

Terdapat beberapa penyelesaian di sini. Pertama, jika boleh, hadiri semua hangout dengan rakan anda. Kedua, cari syarikat yang bertemu pada waktu petang (kelab membaca burung hantu malam, kenapa tidak?). Ketiga, bekerja di tempat awam (kafe atau ruang kerja bersama) jika anda seorang pekerja bebas atau telekomunikasi.

6. Masuk tidur berasa letih

Peraturan ini terpakai kepada semua orang, tetapi amat penting untuk burung hantu. Lagipun, mereka sengaja cuba tidur awal jika ingin mengejar penerbangan atau mesyuarat pagi. Dan "awal" dalam kes ini bermaksud "mustahil."

Cuba untuk tidur tanpa berasa letih hanya meningkatkan insomnia: lebih banyak masa anda melambung dan pusing di atas katil, lebih banyak otak anda mengaitkannya dengan terjaga daripada tidur.

Perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk bangun awal adalah mengurangkan pencahayaan buatan dan mengelakkan televisyen, komputer dan telefon. Kemudian ia akan lebih mudah difahami apabila badan sedang bersiap untuk tidur.