6 petua sebelum tidur untuk mengelakkan perut kembung dan merangsang penurunan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Waktu petang dan malam boleh dihabiskan dengan cara yang berbeza: pergi temu janji, menonton rancangan TV, membaca atau berbual di telefon. Ia bagus untuk mood anda. Tetapi mengapa tidak menumpukan sedikit masa ini untuk kesihatan anda dan menyesuaikan badan anda untuk penurunan berat badan? Berikut ialah enam petua mudah untuk membantu anda menjadi lebih langsing dan menarik setiap hari.

1. Makan diet rendah natrium

"Jika anda tidak mahu berasa seperti belon bengkak pada waktu pagi, langkau garam semasa makan malam," nasihat Keri Gans, pakar pemakanan terkenal Amerika, penceramah pemakanan dan pengarang buku itu. Garam yang berlebihan mengekalkan air dalam badan, menyebabkan kembung dan bengkak kaki. Adalah lebih baik untuk memasak sayur-sayuran kukus atau daging tanpa lemak, kami ulangi, tanpa menambah garam atau perasa berdasarkannya.

2. Bersenam untuk malam

Bersenam sebelum mencurah peluh adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan dapat bangun awal pagi untuk bersenam dengan betul. Lebih sukar untuk mencari sekurang-kurangnya satu jam untuk ini semasa waktu bekerja, dan melihat pada waktu malam anda tidak mahu menyebarkan darah supaya tidak kehilangan tidur. Secara kebetulan, kenyataan terakhir tidak lebih daripada khayalan. Menurut kajian yang dijalankan oleh organisasi Amerika National Sleep Foundation, orang yang aktif secara fizikal adalah 60% lebih cenderung untuk berpuas hati dengan tidur mereka. Tidak kira masa hari mereka bersenam. Oleh itu, anda tidak perlu bimbang tentang rehat anda dan terlepas pertempuran malam dengan pound tambahan.

3. Buat makan tengahari esok hari ini

Snek kafetaria biasa mengandungi dua kali ganda kalori yang sepatutnya anda makan dalam satu hidangan. Sudah tentu, ini tidak sesuai dengan program penurunan berat badan dalam apa jua cara. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengambil makanan dari rumah untuk makan tengah hari. Dan jangan tangguhkan memasaknya untuk pagi yang sukar. Biasakan melakukan ini pada malam sebelumnya.

4. Banyakkan minum air

H₂O menormalkan fungsi organ perkumuhan dan mengurangkan selera makan. Satu siri kajian yang melibatkan orang dari kumpulan umur yang berbeza telah menunjukkan bahawa minum air sebelum makan mengurangkan jumlah yang dimakan. Ini membawa kepada penurunan berat badan. Satu-satunya pembetulan: jangan keterlaluan pada waktu malam, supaya tidak mengganggu diri anda pergi ke tandas di bawah cahaya bulan. Oleh itu, Keri Hans menasihatkan supaya berhenti sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.

5. Tidur dalam kegelapan sepenuhnya

Dalam gelap, badan menghasilkan melatonin. Hormon ini biasanya dikaitkan dengan tidur yang nyenyak. Walau bagaimanapun, eksperimen makmal ke atas adik-beradik kita membuang pengetahuan menarik yang lain. Pertama, kekurangan melatonin menyebabkan penambahan berat badan. Kedua, melatonin merangsang pembentukan tisu adiposa coklat, yang terdapat dalam semua mamalia. Lemak perang pula menghalang obesiti dengan membakar lemak putih yang tergantung dari semua bahagian badan. Sudah tentu, ini belum lagi menjadi bukti langsung, tetapi perlu diingat bahawa ramai pakar pemakanan mengaitkan tidur yang berkualiti dengan tekanan yang berkurangan. Dan kejutan saraf, seperti yang anda tahu sendiri, menghangatkan cinta untuk peti sejuk.

6. Bersantai dalam keadaan sejuk

Idea membakar lebih banyak kalori semasa tidur mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi penyelidikan dari Pusat Maklumat Bioteknologi Kebangsaan AS telah membuktikan fakta menarik: orang yang tidur pada suhu 18 ° C membakar 7% lebih kalori daripada mereka yang tidur. pada 24 ° C. C. Tidak begitu banyak, sudah tentu, tetapi bijirin demi biji - akan ada beg.