2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Jika anda bosan dengan kerja berat di komputer, sediakan hanya tiga minit untuk kelas yoga. Dengan set latihan ini, anda tidak perlu beranjak dari kerusi untuk meregangkan otot anda.
Membahagikan masa kerja anda kepada beberapa bahagian dan melakukan aktiviti fizikal di antaranya ialah cara terbaik untuk memastikan diri anda berada dalam keadaan yang baik untuk mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, tidak semua orang dan tidak selalu berjaya melakukan pemanasan sepenuhnya semasa hari bekerja. Oleh itu, kami menawarkan anda kompleks yoga yang mengambil masa hanya tiga minit. Anda tidak perlu bangun dari kerusi anda.
Kompleks ini mengandungi enam pose statik, setiap satunya mesti diadakan selama 30 saat. Berikut adalah beberapa penjelasan untuk teknik tersebut.
- Membulatkan belakang. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu meletakkan tangan anda di atas lutut anda, condongkan kepala anda dan gerakkan bahu anda ke hadapan sebanyak mungkin. Anda harus membulatkan punggung dengan cara meregangkan semua otot dan tulang belakang.
- Meregangkan … Panjangkan kedua-dua tangan ke arah siling dan rasakan regangan di perut, belakang dan lengan anda.
- Meregangkan ke tepi … Panjangkan satu lengan ke atas dan condongkan badan. Latihan ini akan membantu anda meregangkan otot perut, lengan, bahu, dan belakang serong anda. Bengkok ke arah bertentangan selepas 15 saat.
- Tangan saling bergayut … Jalinkan lengan anda supaya siku satu terletak pada lengan bawah yang lain, dan pergelangan tangan dikunci dalam kunci. Anda sepatutnya merasakan regangan pada bilah bahu, deltoid dan trisep anda. Tukar tangan selepas 15 saat.
- Mengangkat tangan dan kaki bertentangan … Naikkan satu lutut sedikit di atas garis pinggang dan lengan bertentangan dengan ketinggian bahu. Kekal dalam pose ini selama 15 saat, kemudian tukar sisi.
- Separuh teratai … Dalam kedudukan ini, adalah dinasihatkan untuk menutup mata anda, berehat dan fokus pada pernafasan, yang sepatutnya bebas dan semula jadi.
Hasil daripada melakukan senaman ini, anda akan dapat sedikit meregangkan dan meregangkan kumpulan otot yang secara praktikalnya tidak terlibat dalam kerja sedentari, oleh itu mereka secara beransur-ansur akan atrofi. Jangan biarkan otot anda kering - korbankan beberapa minit untuk kesihatan anda!
Disyorkan:
Bagaimana untuk menjadi pekerja yang paling produktif di pejabat dan masih pulang pada pukul 5:30 petang
Bagaimana untuk menjadi produktif dan menumpukan masa bukan sahaja untuk bekerja, tetapi untuk kehidupan secara umum? Petua daripada Profesor Cal Newport
60 hotkey penting untuk pekerja pejabat
Kekunci pintas membantu anda menyelesaikan kerja dengan lebih cepat. Ketahui pintasan asas untuk Windows dan Mac, program Microsoft Office, penyemak imbas Chrome dan Gmail
9 siri TV tentang kehidupan pekerja pejabat
"Lelaki Gila", "Taman dan Kawasan Rekreasi", "Saintis Komputer", "Ayuh, Ted" dan siri TV lain tentang pejabat, hari bekerja dan budaya korporat
Kerja Tanpa Kalori: Garis Panduan Diet untuk Pekerja Pejabat
Lifehacker menerbitkan beberapa pandangan berguna daripada buku "Bekerja Tanpa Kalori Tambahan" untuk mereka yang ingin kekal langsing walaupun bekerja tidak aktif
5 Latihan untuk Pekerja Pejabat Yang Boleh Anda Lakukan Sekarang
Anda menghabiskan lapan jam sehari di pejabat, duduk di meja anda dan merenung monitor anda. Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan dalam keadaan sedemikian? Tambah lima latihan mudah pada jadual anda. Adakah anda tahu bahawa duduk lama di meja anda hampir sama dengan merokok?