10,000 langkah sehari: norma yang diperlukan atau muslihat pemasaran

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penyelidik bercakap tentang pendekatan peribadi untuk aktiviti fizikal dan hubungannya dengan kesihatan.

Ramai orang mengulangi nasihat tanpa memikirkan dari mana mereka datang. "Anda perlu minum lapan gelas air sehari," "Sarapan adalah hidangan utama," "2,000 kalori sehari adalah norma," kenyataan sedemikian telah menjadi kebenaran biasa. Nampaknya jika anda mengikuti mereka, maka anda adalah orang yang sihat.

Dalam dekad yang lalu, dengan percambahan alat pengukur langkah dan gelang kecergasan, keperluan baharu telah muncul: anda mesti berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Ini adalah purata kira-kira lapan kilometer. Asal angka ini tidak jelas, yang tidak menghalang pengeluar penjejak daripada menggunakannya sebagai garis dasar.

Walau bagaimanapun, baru-baru ini, penyelidikan telah muncul yang menimbulkan keraguan tentang faedah 10,000 langkah.

Ahli epidemiologi Harvard I-Min Lee tertanya-tanya dari mana datangnya peraturan ini. "Ia ternyata berakar umbi dalam strategi pemasaran," katanya. "Pada tahun 1965, sebuah syarikat pengukur langkah Jepun menamakan produknya" 10,000 langkah.

Nama ini dipilih kerana hieroglif untuk nombor 10,000 kelihatan seperti lelaki berjalan. Setakat yang diketahui oleh Ai-Ming Li, pencipta kempen tidak menguji manfaat kesihatan angka ini.

Sejak itu, penemuan pemasar ini telah tersebar di seluruh dunia dalam bentuk peraturan sejagat. Dan Li memutuskan untuk menyemak sejauh mana ia boleh dipercayai. Kajiannya melibatkan 16,000 wanita yang lebih tua. Sepanjang minggu, mereka mengukur bilangan langkah yang diambil setiap hari. Empat tahun kemudian, saintis menganggarkan kadar kematian dalam kumpulan yang berbeza.

"Mereka yang berjalan 4,400 langkah sehari mempunyai kadar kematian yang jauh lebih rendah daripada wanita kurang aktif dengan kira-kira 2,700 langkah," kata Lee. Dan semakin banyak peserta lulus, semakin rendah tahap ini di kalangan mereka. Tetapi ini hanya bertahan sehingga tanda 7,500 langkah. Selepas itu, kadar kematian tidak berubah, tanpa mengira langkah yang diambil.

Ternyata walaupun tambahan 2,000 langkah setiap hari (ini kira-kira 1.5 km) mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Penjelasan ini sangat bermakna bagi mereka yang ingin menjadi lebih aktif, tetapi tidak tahu mengapa, atau meragui kebolehan mereka.

"Saya tidak fikir 10,000 langkah adalah pendekatan yang baik untuk aktiviti fizikal," kata Lindsay Wilson, pakar geriatrik di Universiti North Carolina. - Bagi sesetengah orang, berjalan kaki tidak sesuai. Seseorang tinggal di kawasan yang tidak selamat atau berasa tidak selamat di kaki lima. Anda perlu lebih kreatif apabila anda menasihati sesuatu kepada seseorang. Mungkin lebih baik dia pergi ke kecergasan atau ke kolam renang, atau mula bersenam dengan basikal pegun."

Pendekatan ini amat penting untuk orang yang lebih tua, tetapi secara amnya berfungsi untuk sebarang umur. Walaupun peningkatan kecil dalam aktiviti fizikal adalah baik untuk badan dan jiwa. Tetapi bar yang terlalu tinggi boleh menghalang keinginan untuk bergerak sepenuhnya.

Kesihatan manusia terlalu kompleks untuk dikurangkan kepada beberapa bilangan.

Mengapakah mitos kesihatan begitu popular? "Orang ramai mahukan keputusan dan nasihat yang tidak jelas," kata Virginia Chang, ahli sosiologi di Universiti New York. “Mereka mahu tahu apa yang perlu dilakukan. Tetapi itu bukan cara penyelidikan saintifik berfungsi. Ia mengandungi formulasi yang tidak diterjemahkan dengan baik ke dalam bahasa "manusia".

Sudah tentu, tidak semua pengetahuan umum tentang kesihatan adalah tanggapan yang salah. Sebagai contoh, ia telah dibuktikan berkali-kali. Hanya mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka perlu ingat: walaupun perubahan kecil dalam diet dan jumlah aktiviti membantu. Walaupun pada masa yang sama anda tidak sampai ke bar yang popular.

Kemajuan teknologi, penjejak kecergasan menjadi lebih berpatutan dan lebih tepat. Pada masa hadapan, mereka akan membantu saintis memahami bagaimana aktiviti fizikal berkaitan dengan kesihatan. Pada masa ini, sukar untuk mewujudkan hubungan sebab akibat.

Mungkin peserta kajian Ai-Ming Li menjadi lebih sihat kerana mereka lebih banyak berjalan. Atau mungkin mereka mengambil lebih banyak langkah kerana mereka pada mulanya lebih sihat. Walau apa pun, kita melihat bahawa aktiviti fizikal yang kerap dan sederhana dikaitkan dengan kesihatan dan umur panjang.

Jika anda boleh berjalan 10,000 langkah sehari, bagus. Tetapi jika anda tidak aktif kerana usia atau sebab lain, walaupun sedikit peningkatan dalam aktiviti akan memberi manfaat kepada anda.