5 makanan untuk menaikkan mood anda dan melawan kemurungan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ramai orang merebut tekanan dengan gula-gula selepas hari yang sukar, tetapi dalam kuantiti yang banyak ia berbahaya. Juga, ia tidak akan membantu mereka yang tertekan atau cemas. Tetapi saintis telah mendapati bahawa makanan tertentu mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otak dan melawan mood yang tidak baik.

1. Bijirin penuh

Bijirin penuh mengandungi triptofan, asid amino yang penting untuk penghasilan hormon serotonin dan melatonin. Serotonin meningkatkan mood dan melegakan, manakala melatonin mengawal kitaran tidur. Diet yang tinggi dalam bijirin penuh, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan perubahan mood, kebimbangan, dan kemurungan, menurut penyelidikan.

2. Kacang

Walnut dan pecan kaya dengan asid lemak anti-radang yang boleh melegakan simptom kebimbangan dan kemurungan. Kacang mentah amat berguna, kerana nutrien yang terkandung di dalamnya kekal berkesan.

Ahli biokimia dan pakar pemakanan Barry Sears mengesyorkan makan badam dan walnut kerana ia mengandungi magnesium, yang mempunyai kesan menenangkan.

Gajus tidak kurang berguna: ia mengandungi zat besi, magnesium, vitamin B6, protein, asid amino dan asid lemak omega-3. Gajus juga mengandungi triptofan, yang penting untuk pengeluaran dan penyerapan serotonin.

3. Beri biru

Terima kasih kepada kehadiran antioksidan, beri biru melawan kebimbangan dan kemurungan. Ia juga tinggi dalam vitamin C, yang boleh menurunkan tahap kortisol, yang juga boleh membantu mengurangkan kebimbangan. Menurut kajian baru-baru ini, penggunaan blueberry malah melambatkan perangsang genetik dan biokimia kemurungan dan mengurangkan kecenderungan membunuh diri pada orang yang mempunyai PTSD.

4. Produk tenusu

Perasaan cemas sering dikaitkan dengan paras gula darah yang rendah. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan gula-gula. Sebaiknya pilih produk tenusu tanpa gula seperti yogurt tanpa gula. Ia mempunyai nisbah protein kepada karbohidrat yang betul untuk membantu mengembalikan paras gula kepada normal.

Pakar psikoterapi terkenal Fran Walfish, pakar dalam bekerja dengan kanak-kanak dan pasangan, mengesyorkan pesakitnya minum susu, keju, yogurt dan ais krim untuk mengatasi kebimbangan. Jadi bukan tanpa alasan nenek kami menasihati untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Semua produk tenusu mengandungi tryptophan, yang boleh membantu anda bertenang dan berehat tanpa sebarang ubat.

5. Coklat pahit

Coklat gelap adalah antidepresan semula jadi yang hebat. Ia mengandungi asid amino tyrosine, dari mana neurotransmitter dopamine kemudiannya terbentuk. Dan dopamin diketahui berkaitan secara langsung dengan keadaan emosi kita, kerana ia merangsang pusat keseronokan di dalam otak.

Koko dalam coklat menggalakkan pengeluaran serotonin, yang meningkatkan mood. Di samping itu, coklat gelap merendahkan tahap kortisol, yang juga melegakan tekanan dan kemurungan.