15,000 langkah - peraturan baharu kesihatan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

10 ribu langkah dianggap sebagai standard aktiviti harian, yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, hasil kajian baru-baru ini telah meningkatkan kadar ini kepada 15 ribu.

Kenapa betul-betul 15,000 langkah

Dalam kajian kolaboratif, Masa yang dihabiskan dalam postur sedentari dikaitkan dengan lilitan pinggang dan risiko kardiovaskular. Tiga universiti British menentukan hubungan antara berapa banyak seseorang berjalan, duduk dan berdiri, dan risiko penyakit jantung.

Kajian itu melibatkan pekerja pos dari Glasgow: 55 pekerja pejabat dan 56 posmen, yang membawa surat, kebanyakannya berjalan kaki. Semua peserta telah mengukur indeks jisim badan, saiz pinggang, gula darah dan paras kolesterol, yang kesemuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Peserta kajian yang menghabiskan sebahagian besar hari duduk mempunyai indeks jisim badan, gula dalam darah dan paras kolesterol yang lebih tinggi berbanding mereka yang banyak bergerak.

Malah, dengan duduk lebih daripada 5 jam sehari, subjek meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 0.2% untuk setiap jam tambahan.

Pekerja yang berjalan 15,000 atau lebih langkah setiap hari, atau berdiri selama 7 jam atau lebih, mempunyai indeks jisim badan yang normal, pinggang yang sederhana dan risiko sindrom metabolik yang rendah.

Sindrom metabolik - peningkatan dalam jisim lemak viseral, penurunan sensitiviti tisu periferi kepada insulin dan hiperinsulinemia, yang mengganggu karbohidrat, lipid, metabolisme purin, serta hipertensi arteri.

"Wikipedia"

Selain itu, risiko penyakit jantung pada pekerja bergerak adalah jauh lebih rendah berbanding mereka yang berjalan kurang daripada 15,000 langkah sehari.

Para penyelidik membuat hipotesis bahawa ini adalah bilangan langkah yang perlu diambil kira untuk mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit jantung.

Adakah realistik untuk mengambil 15,000 langkah sehari semasa tidak aktif?

Jika anda mengira tanpa mengambil kira panjang langkah seseorang, 15,000 langkah ialah 10 kilometer. Pada kelajuan purata 5 km/j, jarak ini boleh ditempuh dalam masa dua jam.

Tidak semua orang mempunyai dua jam masa lapang untuk aktiviti seperti ini, tetapi anda tidak perlu berjalan sepanjang 10 kilometer sekali gus: anda boleh memecah berjalan ke bahagian kecil dan mengedarkannya mengikut jadual anda.

Contohnya, anda boleh berjalan kaki 30 minit sebelum bekerja: berjalan kaki ke pejabat, berhenti jauh atau letak kereta anda lebih jauh dari bangunan. Perkara yang sama boleh dilakukan selepas bekerja.

Anda juga boleh berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari atau pada waktu malam, selepas makan malam, daripada berehat pasif, pergi berjalan-jalan.

Lupakan lif, berjalan kaki untuk beberapa perhentian, atau tambahkan berjalan kaki selama 10 minit sepanjang hari, dan anda boleh berjalan 15,000 langkah setiap hari dan memastikan jantung anda sihat.