7 sarapan pagi untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda ingin menurunkan berat badan, sarapan pagi harus cukup berkhasiat untuk memastikan anda bertenaga sepanjang separuh hari pertama dan memastikan hamster dalaman anda tidur lena. Berikut ialah tujuh idea sarapan yang sihat untuk sepanjang minggu.

Kandungan kalori setiap hidangan adalah kira-kira 300 kcal. Ini cukup untuk sarapan pagi orang biasa. Jika anda seorang gadis yang sangat anggun, kurangkan penggunaan makanan anda sebanyak kira-kira satu pertiga. Seorang lelaki kuat yang besar boleh meningkatkan jumlah bahan sebanyak 1, 5-2 kali.

Telur hancur dengan tomato dan keju feta

• 2 biji telur;
• 10 tomato ceri, dibelah dua;
• 40 g keju feta, dipotong menjadi kiub kecil;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Goreng tomato dalam minyak zaitun panas. Masukkan keju feta dan tutup dengan telur.

Oat dengan ceri

• 4 sudu besar oat;
• ½ gelas susu dengan kandungan lemak 1%;
• 10 ceri kering;
• ½ sudu teh ulas tanah;
• 1 sudu teh madu.

Tuangkan susu ke atas oatmeal semalaman. Masukkan baki bahan pada waktu pagi. Panaskan dalam ketuhar gelombang mikro.

Gulung dengan mentega kacang dan pisang

• 1 tortilla bijirin penuh
• 2 sudu teh mentega kacang tanpa garam
• ½ pisang, dicincang halus.

Sapukan mentega kacang ke atas tortilla. Letakkan pisang dan gulung.

Telur dadar dengan bawang hijau dan alpukat

• 1 biji telur;
• 2 sudu besar susu dengan kandungan lemak 1%;
• 1 tandan bawang hijau dicincang
• ½ alpukat, potong dadu;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Pukul telur dan susu. Goreng bawang hijau dalam minyak zaitun panas selama beberapa saat. Tuangkan adunan telur dan susu. Taburkan telur dadar yang telah siap dengan alpukat.

Smoothie hijau

• 1 cawan beri beku
• 1 cawan bayam beku
• 1 sudu besar serbuk protein whey
• ½ cawan kefir dengan kandungan lemak 1%;
• 1 sudu besar chia atau biji rami
• teh hijau sejuk untuk pencairan.

Campurkan semua bahan dalam pengisar. Cairkan dengan teh hijau kepada konsistensi yang diingini.

Yogurt parfait dengan buah dan kacang

• 1 pic, dicincang
• 1 sudu besar kismis direndam
• 1 sudu teh badam cincang
• 6 sudu besar yogurt Yunani.

Lapiskan bahan-bahan: pic, kismis, yogurt, pic, kismis, yogurt. Taburkan kacang di atas.

Sandwic salmon dan krim keju

• 1 keping roti;
• 1 sudu besar krim keju
• 1 tangkai dill segar;
• 50 g salmon salai.

Sapukan keju pada roti. Letakkan salmon di atas. Taburkan dengan dill.