Fizik keseimbangan dalam yoga. Bahagian 1: penjajaran

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiga tunjang keseimbangan ialah penjajaran, kekuatan dan fokus. Penjajaran badan adalah penting kerana ia membolehkan keseimbangan secara fizikal. Kekuatan membolehkan kita memegang dan melaraskan penjajaran. Dan perhatian adalah untuk sentiasa menjejakinya, memberi kita pemahaman tentang bila dan di mana untuk mengarahkan usaha kita untuk mengekalkan keseimbangan. Kami akan menumpukan artikel berasingan untuk setiap tiga ikan paus ini. Hari ini kita akan bercakap tentang penjajaran.

Flamingo merah jambu boleh dengan mudah tidur dengan sebelah kaki, walaupun dengan jiran yang bising, dan masih tidak jatuh. Mereka boleh menukar kaki dan terus tidur dengan nyenyak.

Bolehkah seseorang tidur sebentar sambil berdiri dengan sebelah kaki? Sudah tentu tidak. Sesetengah orang tidak hanya tidur sebentar - mereka tidak akan berdiri dengan sebelah kaki tanpa sokongan selama beberapa saat. Malah asana yang agak mudah untuk membangunkan keseimbangan, seperti pose pokok dan postur bulan sabit, memerlukan perhatian penuh kita. Sebaik sahaja kita hilang fokus, kita jatuh.

Tetapi perkara yang paling menarik dalam keseimbangan latihan dengan bantuan asana seperti itu ialah dengan penumpuan dan ketegangan yang lengkap, kita membersihkan kesedaran kita dan tenang, kerana ketenangan, kawalan penuh ke atas seluruh badan dan tumpuan yang membolehkan kita mengekalkan keseimbangan.

Apabila mengimbangi, kita mencapai keseimbangan fizikal dengan daya asas alam semula jadi. Walau bagaimanapun, keharmonian ini tidak boleh dicapai dengan kekal tidak bergerak sama sekali. Kita mesti sentiasa menukar pusat keseimbangan dan memperbaharui deria keseimbangan setiap saat. Dan apabila kita berjaya, bukan sahaja badan kita mendapati keadaan keseimbangannya, tetapi juga impuls saraf, fikiran dan emosi kita.

Keseimbangan membawa bersamanya keseimbangan.

Kehilangan keseimbangan dalam asana "berkaki satu" berlaku disebabkan oleh ketakutan naluri kita untuk jatuh, dan ketidakupayaan untuk mengekalkan keseimbangan menyerang secara langsung pada ego kita. Perkara yang paling menarik ialah pada hakikatnya kita jarang jatuh ke lantai dan memukul dengan menyakitkan. Kami hanya meletakkan kaki sebelah lagi di atas lantai - itu sahaja, tiada siapa yang jatuh. Walau bagaimanapun, ketidakupayaan untuk melakukan tindakan mudah itu kadang-kadang boleh menjadi sangat marah. Apabila kita kehilangan keseimbangan dalam asana yang begitu mudah seperti pose pokok, dan tidak dapat bertahan lama di dalamnya, pengkritik dalaman kita mula berbisik: “Apa yang salah dengan awak? Mengapa anda tidak boleh melawan? Ia sangat senang! " Kejatuhan dalam kelas yoga dengan seluruh kumpulan boleh membuat kita berasa malu dan sedikit marah kepada diri sendiri, kerana kegagalan kita baru sahaja ditunjukkan kepada sebilangan besar orang.

Tetapi jangan berputus asa, kerana pelaksanaan pose pokok yang kerap meningkatkan tumpuan, memberikan ketenangan, menguatkan otot, mengembangkan koordinasi dan keseimbangan, yang memberi kesan positif kepada gaya berjalan kita (menjadikannya lebih stabil), bagaimana kita berdiri dan bagaimana kita melakukan banyak tindakan seharian yang selalunya kita tak fikir. Anda juga boleh mengatakan bahawa semua faedah ini memanjangkan hayat kita, kerana ia membantu kita mengelakkan terjatuh, yang sering membawa kepada kecederaan dan juga kematian di kalangan warga tua.

Penjajaran

Dalam banyak cara, mengekalkan keseimbangan pada sebelah kaki adalah serupa dengan mengimbangi pada ayunan papan: undang-undang fizik yang sama digunakan di sana sini. Jika anda meletakkan pusat graviti di atas tapak sokongan - kekalkan keseimbangan, jika tidak - salah satu sisi pasti akan lebih berat.

Walau bagaimanapun, menjaga keseimbangan tidak begitu mudah. Semasa anda berdiri dalam pose gunung, bersedia untuk beralih darinya ke pose pokok, kaki anda membentuk asas sokongan ini. Pusat graviti (titik yang perlu anda letakkan terus di atas tapak) adalah berbeza untuk semua orang, kerana setiap orang berbeza. Tetapi, sebagai peraturan, ia terletak sedikit di bawah pusar di kedalaman perut dan, kerana kebanyakan orang lebih kurang simetri, ia terletak betul-betul di tengah.

Jika anda berdiri di hadapan cermin dan bayangkan garis menegak yang bergerak dari lantai ke siling dan terus melalui titik ini, anda harus melihat bahawa ia berakhir betul-betul di antara kaki anda, di tengah tapak sokongan anda.

Berat anda akan diagihkan sama rata pada kedua-dua belah garisan. Sangat mudah untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini.

Tetapi apabila anda mengangkat kaki kanan anda dan mula menggerakkan lutut kanan anda ke tepi untuk memasuki pose pokok, semuanya berubah! Asas sokongan anda semakin mengecil - ia kini hanya kaki kiri anda. Berat kaki kanan anda, yang ditarik ke kanan, menggerakkan pusat graviti, dan ia tidak lagi berada pada garisan bersyarat yang melalui pusat badan anda. Untuk mengimbanginya, anda secara automatik menggerakkan badan anda ke kiri semasa berusaha untuk melukis garisan baharu dan menentukan pangkalan sokongan baharu.

Sekali lagi, anda mesti mengagihkan berat badan anda secara sama rata pada kedua-dua belah garisan mendatar. Untuk memahami cara ini berfungsi, bayangkan dua orang yang berbeza berat cuba mengekalkan ayunan imbangan dalam keseimbangan. Keseimbangan boleh dicapai jika orang yang lebih ringan duduk di tepi bahagian buaian mereka dan pasangan mereka yang lebih berat bergerak lebih dekat ke tengah.

Dalam yoga, amalan yang sama digunakan: bahagian badan yang lebih ringan bergerak dari pusat, dan bahagian yang lebih berat menghampiri. Dalam pose pokok, kaki anda yang sedikit bengkok memanjang ke kanan agak jauh dari tengah tapak sokongan. Anda boleh mencapai keseimbangan dengan mengalihkan bahagian badan yang lebih berat - pinggul dan badan - sedikit ke kiri.

Menggunakan lengan anda untuk mengimbangi, merenggangkannya seperti pejalan kaki tali tegang, anda secara intuitif menerima hakikat bahawa sebaik sahaja berat badan jauh dari pusat graviti anda, ia serta-merta menjejaskan keseimbangan anda. Jika anda mengalami kesukaran mengimbangi dalam pose pokok dan seumpamanya, cuba imbangkan diri anda dengan tangan anda terlebih dahulu.

Menggerakkan pusat graviti ke atas dan ke bawah menjejaskan keseimbangan sama seperti pergerakan mendatar. Semak sendiri: dalam pose pokok, letakkan tangan anda dihulurkan ke sisi di hadapan dada anda, telapak tangan dilipat. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menahan jika anda mengangkat tangan anda dalam gerak isyarat yang sama di atas kepala anda.

Ini kerana dengan setiap pergerakan anda menggerakkan pusat graviti anda sedikit ke atas. Dan apabila ia tinggi, sisihan ke sisi hanya beberapa darjah boleh menyebabkan kehilangan keseimbangan. Apabila pusat graviti lebih rendah, anda mempunyai lebih banyak ruang untuk bergerak. Jadi, jika anda menghadapi masalah untuk mengekalkan keseimbangan dalam pose pokok, cuba angkat sedikit kaki bengkok anda dan berehat di buku lali anda terlebih dahulu. Kemudian ia akan menjadi mungkin untuk menarik kaki lebih tinggi - sehingga lutut atau pinggul. Satu lagi cara untuk meningkatkan keseimbangan postur anda ialah cuba memanjangkan kaki anda sebanyak mungkin dengan meregangkan jari kaki anda.