5 senaman yoga untuk meningkatkan keseimbangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagi kebanyakan pelari, yoga adalah sebahagian daripada rutin senaman mereka. Ia menjadikan kita lebih fleksibel, tenang, seimbang, melegakan keletihan, membantu menguatkan ligamen dan tendon, mengajar kita bernafas dengan betul dan mengekalkan keseimbangan. Semua perkara di atas adalah penting bukan sahaja untuk gaya hidup sihat secara umum, tetapi juga untuk berlari khususnya. Kami terus menerbitkan pelbagai set asana, dan hari ini kami mempunyai sekali lagi pilihan latihan yang akan membantu anda mengembangkan rasa keseimbangan.

Secara umumnya, melakukan latihan imbangan dalam kumpulan sentiasa menyeronokkan.;)

Latihan nombor 1

Latihan ini akan membantu anda bukan sahaja belajar bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan, tetapi juga meregangkan otot dan ligamen paha. By the way, ia bagus sebagai menyejukkan badan selepas beban berat di pinggul (squats atau berlari).

Untuk melakukan senaman ini, berdiri tegak, regangkan pada jari kaki anda (pose gunung, atau Tadasana), kemudian bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan di atas paha kiri anda supaya buku lali anda berada di lutut anda. Dalam kes ini, lutut harus diletakkan ke sisi, iaitu, paha harus terbuka. Kemudian perlahan-lahan mula mencangkung dengan tangan anda dilipat pada paras dada dalam anjali mudra. Pegang kedudukan bawah selama 10 nafas, dan perlahan-lahan kembali ke pose pokok untuk menukar sisi.

Latihan nombor 2

Satu lagi variasi pada pose gunung. Untuk melakukannya, regangkan sekali lagi di Tadasana, kemudian bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan bawa tumit setinggi yang anda boleh, letakkan di atas paha kaki kanan berhampiran pelvis - anda mendapat berdiri separuh teratai. Untuk mengelakkan kaki daripada tergelincir, pegang dengan tangan kiri anda di belakang, di tepi stoking. Tahan dalam kedudukan ini selama 10 nafas, kemudian perlahan-lahan dan berhati-hati kembali ke Tadasana sekali lagi dan ulangi latihan dengan kaki kanan.

Latihan nombor 3

Ini adalah latihan yang lebih mudah. Untuk melakukan ini, regangkan pada jari kaki anda, dan kemudian perlahan-lahan mula mencangkung. Dalam kes ini, bahagian belakang harus rata, tulang belakang diregangkan seolah-olah anda ditarik oleh mahkota. Badan harus tegang, kaki harus di jari kaki. Pegang kedudukan ini selama 10 nafas dan kembali ke Tadasana dengan perlahan. Dalam kedudukan yang lebih rendah, cuba untuk tidak terhuyung-hayang atau condong ke hadapan.

Latihan nombor 4

Lakukan senaman dengan cara yang sama seperti dalam pilihan ketiga, tetapi dalam kedudukan yang lebih rendah, lipat tangan anda di hadapan sebagai salam (anjali mudra) dan letakkan siku kanan anda di belakang bahagian luar lutut kiri. Dalam kes ini, tapak tangan, dilipat sebagai ucapan, harus ditekan rapat antara satu sama lain (anda seolah-olah meramas tangan anda). Bahagian belakang harus lurus! Tahan dalam kedudukan ini selama 10 nafas dan, tanpa naik, pusing ke sisi lain.

Latihan nombor 5

Dan variasi terakhir latihan ketiga untuk hari ini ialah pose skater. Mulakan dengan posisi mencangkung. Perlahan-lahan regangkan kaki kanan anda ke hadapan dan cuba capai kaki dengan tangan anda, genggam dengan jari kaki. Kemudian, sama seperti perlahan-lahan cuba meluruskan, iaitu, dada tidak boleh berehat pada lutut bengkok kaki kiri. Tahan pose ini selama 10 nafas dan tukar kaki anda.

Untuk yang lebih maju, kami cadangkan mencuba pilihan ini: