Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Muatkan badan anda sepenuhnya tanpa bar mendatar dan dumbbell.
Senaman ini akan melatih trisep dan dada, bahu, pinggul dan perut anda, membuatkan anda bernafas dengan berat dan membakar kalori dengan kuat selama 20 minit atau lebih. Lakukan tiga kali seminggu dan berikan yang terbaik, dan tidak lama lagi anda akan berhenti tercekik, mengambil langkah pantas atau menaiki tangga ke tingkat tiga.
Apa yang diperlukan
Kotak, bangku, kerusi atau perabot stabil lain kira-kira 50 cm tinggi, permaidani, pemasa, 3-4 meter ruang kosong.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Latihan ini terdiri daripada enam latihan:
- 20 lompatan "kaki bersama - kaki dipisahkan" (Jumping Jacks).
- 20 cangkung udara.
- 10 burpee dengan lompat tinggi.
- 20 kali - senaman "basikal".
- 20 lunges dengan melompat (10 dari setiap kaki).
- 10 tekan tubi dengan mengangkat tangan dan kaki.
Sebaik sahaja anda selesai satu latihan, teruskan ke seterusnya tanpa rehat. Apabila anda selesai, berehat seketika dan kemudian mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan lima bulatan.
Cara melakukan senaman
Melompat "kaki bersama - kaki dipisahkan" (Jumping Jacks)
Senaman yang bagus untuk memanaskan badan. Lakukan mengikut kadar.
Air mencangkung
Lakukan dalam julat penuh, di bawah selari pinggul ke lantai. Pusingkan stokin ke luar sedikit supaya lutut anda tidak masuk ke dalam semasa pendakian. Pastikan belakang anda lurus dan letakkan tumit anda di atas lantai.
Daisy Jump Burpee
Di bahagian bawah, sentuh lantai dengan dada dan pinggul anda. Tidak perlu turun dengan push-up yang ketat: jatuh di perut anda di atas lantai, dan kemudian, dengan lompatan, letakkan kaki anda lebih dekat ke tangan anda.
Versi yang dipermudahkan ialah penekanan berbohong dengan langkah pada ketinggian. Berdiri dengan penekanan berbaring, dengan lompat, tarik kaki anda ke lengan anda, luruskan ke atas, naik ke ketinggian, turun semula dan ulangi lagi.
Basikal
Dalam latihan ini, abs kekal tegang sepanjang masa. Jika, selepas sedozen, otot anda bersatu, regangkan di atas lantai selama 1-3 saat, dan kemudian selesaikan latihan.
Melompat lunges
Semasa lunge, jangan sentuh lantai dengan kaki berdiri di belakang, biarkan 3-5 cm kekal di antara lutut dan lantai. Anda boleh melakukan 10 lunges dengan kaki kanan anda, dan kemudian 10 dengan kiri anda. Atau, jika otot anda tersumbat dan sakit, tukar kaki anda setiap lima kali.
Tekan tubi dengan mengangkat tangan dan kaki
Latihan ini bukan sahaja membina kekuatan tangan, tetapi juga rasa keseimbangan. Angkat lengan dan kaki anda dengan gerakan yang lancar, bukan jerkah, betulkan selama 1-2 saat. Jika tekan tubi bukan kemahiran anda, lakukan senaman dari lutut anda.
Minggu lepas kami melakukan senaman selang masa yang sengit selama 30 minit. Jika anda belum mencubanya, inilah masanya untuk melakukannya.
Disyorkan:
6 resipi untuk mayonis buatan sendiri yang rasanya lebih enak daripada mayonis yang dibeli di kedai
Mayonis buatan sendiri boleh dengan atau tanpa telur, dengan mustard atau cuka, susu, krim masam, atau bahkan aquafaba. Cuba setiap satu dan pilih yang paling lazat
15 resipi limau buatan sendiri yang rasanya lebih enak daripada limau yang dibeli di kedai
Lemon, oren, timun, pic, strawberi, susu pekat, selasih dan juga lavender - bahan-bahan ini dan bahan-bahan lain akan menjadikan limun buatan sendiri yang menyegarkan ini lazat
RESEPI: Sos tomato buatan sendiri yang lazat yang tidak boleh dibandingkan dengan yang dibeli di kedai
Musim berkelah hampir tiba, dan berikut ialah pilihan lima resipi sos tomato buatan sendiri! Fesyen untuk produk organik tulen semakin mendapat momentum setiap hari. Jika anda benar-benar membeli makanan dalam tin, sosej, produk separuh siap atau sos, maka anda mesti menggunakan produk yang betul!
Mengepam: 20 minit kardio untuk mereka yang ingin memberikan yang terbaik
Senaman kardio baharu tidak akan meninggalkan sebarang otot tanpa pengawasan. Kami bekerja hampir tanpa henti - ini akan membolehkan anda membelanjakan kira-kira 150-200 kcal
Mengapa anda memerlukannya dan cara membuat Tetapan Semula Keras (tetapan semula keras) pada telefon pintar anda
Apakah itu Tetapan Semula Keras Telefon? Bilakah tetapan semula keras berguna? Bagaimana hendak melakukannya? Semua jawapan ada dalam artikel kami. Menetapkan semula telefon anda kepada keadaan kilang boleh menjadi berguna bukan sahaja semasa menyediakannya untuk dijual.