Cara menangani tabiat buruk: nasihat praktikal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap daripada kita mempunyai masa dalam hidup apabila kita memberi kata-kata kepada diri sendiri: segala-galanya, saya mengikatnya dengan tabiat ini.

Keputusan sudah dibuat, motivasi masih tinggi, apa lagi? Dan kemudian tidak jelas - di sini saya kini "pelempar", di mana untuk bermula, bagaimana untuk menyatukan kejayaan, bagaimana untuk tidak memecahkan? Jadi:

1. Jika anda telah mula bergelut dengan tabiat buruk, berhenti untuk memulakan mana-mana. Hasilnya akan lebih baik. Ia biasanya mengambil masa 30-60 hari untuk membentuk tabiat. Dan untuk menyapihnya? Kira-kira tiga bulan, menurut ahli psikologi. Beri diri anda tarikh akhir tertentu. Sebagai contoh: dari bulan Jun hingga Ogos saya perlu berhenti menggigit kuku, kiraan detik telah bermula.

2. Isi masa yang anda gunakan untuk tabiat buruk dengan aktiviti lain. Elakkan membuat kekosongan dalam jadual biasa anda. Katakan, daripada melayari Internet tanpa berfikir, pergi berjalan-jalan, membaca buku atau kreatif. Ingat di mana ketagihan anda bermula. Apa yang menggantikan tabiat anda, apa yang menyelamatkan anda? Cari diri anda pengganti lain.

Analisis tingkah laku anda: yang terbaik adalah menyimpan diari atau mengikuti pengurus masa selama satu atau dua minggu. Dalam situasi apakah tabiat itu kelihatan lebih cerah? Adakah anda hanya membenarkan diri anda bersendirian atau anda tidak malu dengan orang yang anda sayangi (rakan sekerja, kawan)? Adakah tabiat terikat pada masa tertentu dalam sehari? Mereka yang cuba mengubah tingkah laku tanpa menganalisis puncanya paling kerap berputus asa mencuba selepas kesukaran pertama.

3. Ganjaran diri anda untuk hasil yang baik. Ini adalah insentif tambahan. Sebagai contoh: Saya tidak merokok selama 30 hari, saya layak pergi ke restoran mewah atau membeli barang sejuk yang telah lama saya impikan.

4. Kesilapan yang paling biasa adalah mengharapkan terlalu banyak keburukan dari awal, atau, sebaliknya, adalah naif untuk mempercayai bahawa segala-galanya akan berubah dengan sendirinya. Ya, ia akan menjadi sukar pada mulanya, ia benar. Terutama pada minggu pertama. Tetapi masa bekerja untuk anda: bertahan pada hari-hari pertama, mengetap gigi anda, dan kemudian ia akan menjadi lebih mudah. Lagipun, tempoh ini tidak boleh dielakkan, mengapa menyeksa diri sendiri dua kali? Meraikan setiap hari perjuangan yang berjaya dalam kalendar adalah sedikit kebanggaan, ini bermakna anda boleh mengatasi diri anda sendiri.

5. Berjuang secara berperingkat. Sesetengah tabiat tidak boleh berhenti serta-merta, detik ini juga. Sebagai contoh, jika anda bertekad untuk berhenti makan makanan ringan dan makanan ringan, pecahkan proses tersebut kepada beberapa bahagian. Mula-mula, lepaskan kerepek, kukuhkan kejayaan, kemudian berhenti makan makanan berlemak sebelum tidur, tunggu lagi - seperti memanjat tangga. Jika anda menyebut perkataan parasit yang ingin anda hapuskan dalam masa 20 minit sebanyak 30 kali, mulakan dengan menggunakannya 15 kali dalam 20 minit yang sama, kemudian 10, dan seterusnya.

6. Dapatkan sokongan daripada orang lain: cari kumpulan tematik dalam talian, minta rakan dan keluarga untuk membantu anda secara mental. Berjuang sendirian selalu lebih sukar. Di samping itu, kini anda akan didorong bukan sahaja oleh motivasi anda sendiri, tetapi juga oleh keinginan untuk muncul dalam cahaya yang baik di hadapan orang lain. Taktik dengan percanggahan: Lihat orang yang mengalami masalah yang sama yang anda ingin singkirkan. Jangan fokus pada betapa hodohnya mereka kelihatan atau betapa tidak selesanya mereka. Dan kini anda tidak mengalami kesulitan ini, yang tidak boleh tidak bergembira.

7. Elakkan godaan, sekat mereka apabila boleh. Adakah anda sentiasa menikmati merokok di atas kerusi di balkoni? Alihkan kerusi dari situ. Adakah anda menggulung rambut anda di sekitar jari anda? Dapatkan diri anda potongan rambut yang pendek dan bergaya.

8. Bina motivasi anda. Bayangkan kesan positif yang anda pasti akan dapat dengan meninggalkan tabiat buruk: lihat foto bagaimana paru-paru yang sihat dan bentuk badan yang langsing. Kira berapa banyak wang yang anda akan simpan dalam 5 tahun kehidupan yang sihat. Baca pengalaman orang lain melawan tabiat buruk dalam blog orang lain, diari. Motivasi tidak semestinya positif. Bayangkan, sejelas yang anda boleh, apakah akibat yang paling mengerikan dari tabiat anda. Cari video, foto atau contoh visual yang benar-benar akan menarik perhatian anda. Ingat dia lebih kerap.

9. Jika anda ditimpa oleh dorongan yang tiba-tiba dan kuat untuk menyerah kepada kelemahan semula - beku dan tarik nafas dalam beberapa kali. Perlahan dan mendalam. Panggil semua kemahuan anda untuk membantu. Inilah kemuncak perjuangan. Untuk saat-saat itu, simpan peringatan dekat (pada telefon anda, contohnya) tentang sebab anda perlu berhenti daripada tabiat anda. Nota, gambar, pelekat - apa sahaja.

10. Jika ia tidak berjaya pada kali pertama, jangan fikir ia tidak akan berjaya. Jangan menyerah! Cuba lagi dan lagi. Lambat laun, segala-galanya akan berjaya jika anda mencapai satu mata secara sistematik dan teratur. Teruskan menganalisis: mengapa anda memutuskan untuk mula melawan diri anda sekarang? Bukan tahun lepas, bukan tahun sebelumnya? Jadi ada sebab yang baik. Ini bermakna anda tidak boleh berundur.

Sentiasa ingat bahawa hanya keputusan anda untuk berhenti dari tabiat ini atau itu. Bukan pengarang gambar dan artikel motivasi yang memerlukannya, bukan ibu bapa anda, bukan bos anda: anda memerlukannya. Dan tiada siapa yang boleh melakukan ini untuk anda, walaupun untuk wang yang banyak.

- gambar yang menandakan permulaan artikel ini.