Bagaimana untuk memecahkan tabiat buruk: nasihat mudah daripada ahli psikologi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Buat perubahan dalam hidup anda dengan mudah.

Satu hari selepas kuliah saya tentang pembentukan tabiat, seorang wanita di antara hadirin berseru, “Anda mengajar cara mencipta tabiat baharu, tetapi itu tidak menjadi masalah bagi saya. Saya tidak boleh menghentikan tabiat lama yang buruk. Oleh itu, saya masih gemuk. Saya sangat memahaminya. Saya sendiri pernah mengalami kegemukan yang serius, walaupun, melihat saya sekarang, sukar untuk dipercayai.

Sesungguhnya, memulakan tabiat baru dan berhenti kebiasaan lama adalah perkara yang sama sekali berbeza. Tidak kira apa yang anda mahu lakukan - tinggalkan makanan ringan atau hentikan gangguan di tempat kerja.

Untuk membentuk tabiat, anda perlu membawa satu siri tindakan baharu kepada automatisme. Otak mengingati hubungan sebab akibat antara pencetus yang menyebabkan tindakan dan hasil tertentu. Dan apabila pencetus diulang dengan kerap, hasilnya diulang.

Katakan anda ingin mengambil vitamin setiap hari. Letakkan bungkusan di tempat yang menarik perhatian anda semasa perhimpunan pagi anda, seperti di sebelah berus gigi anda. Kemudian, semasa prosedur rutin anda, anda akan ingat tentang vitamin. Dan lama kelamaan, penerimaan mereka akan menjadi automatik. Untuk menghapuskan tabiat, anda perlu menggunakan mekanisme yang sama sekali berbeza.

Tetapi ramai orang salah faham perbezaan ini antara membentuk tabiat dan menyingkirkannya.

Penulis Charles Duhigg berkongsi pengalamannya dalam buku "". Untuk masa yang lama, setiap hari dia naik ke tingkat empat belas bangunan pejabat tempat dia bekerja dan membeli biskut (akibatnya, berat badannya naik hampir 4 kilogram). Dia memutuskan untuk menganalisis tabiat ini dan menyedari bahawa ganjaran sebenar untuknya bukanlah kuki sama sekali, tetapi perbualan dengan rakan sekerja mengenai makanan. Dia menggantikan makan gula-gula dengan komunikasi dan dengan itu menyingkirkan faktor berbahaya.

Duhigg menggemakan kepercayaan popular bahawa untuk menghapuskan tabiat buruk, anda mesti menggantikannya dengan sesuatu yang lain. Saya meraguinya. Mungkin penggantian kuki dengan komunikasi dengan rakan sekerja membantunya. Tetapi jika anda adalah sama seperti saya, hanya memuja makanan yang berbeza dan telah bergelut dengan berat badan berlebihan selama bertahun-tahun, saya tidak boleh menasihati anda untuk berkomunikasi lebih banyak apabila anda mahukan gula-gula.

Kaedah lain membantu saya, yang saya panggil "kaedah ekstrem beransur-ansur." Ia berfungsi dengan baik apabila menggantikan satu tabiat dengan yang lain tidak berfungsi. Contohnya, apabila anda perlu meninggalkan makanan ringan atau berhenti sering terganggu.

Untuk bermula, pilih tabiat yang ingin anda buang.

Katakan anda cuba mengeluarkan gula yang diproses daripada diet anda. Jika anda cuba melakukannya dalam satu masa, anda mungkin tidak akan berjaya kerana matlamatnya terlalu besar. Mulakan dengan satu makanan manis yang boleh anda hapuskan daripada diet anda tanpa banyak kesukaran. Adalah penting bahawa ia adalah sesuatu yang anda tidak akan terlepas banyak. Ini memudahkan untuk memulakan proses perubahan ke arah yang lebih baik.

Sebagai contoh, saya bermula dengan gula-gula gula berbentuk jagung yang popular pada Halloween. Saya tidak pernah benar-benar menyukai mereka, jadi mudah untuk melepaskan mereka. Dan untuk mengurangkan gangguan, saya berhenti membaca artikel dalam penyemak imbas dan beralih kepada aplikasi Pocket. Perkara utama adalah tidak cuba mengubah sepenuhnya dengan serta-merta, tetapi bertindak secara beransur-ansur.

Langkah seterusnya ialah menulisnya di atas kertas dan menandakan tarikh penolakan. Ini akan menjadi peringatan yang boleh dilihat tentang aspirasi anda.

Nah, maka anda perlu bersabar, kerana perubahan mengambil masa. Setiap beberapa bulan, semak senarai perkara yang anda tinggalkan. Bergembiralah kerana perkara ini tidak lagi berkuasa ke atas anda. Dan apabila anda sudah bersedia, tambahkan item baharu pada senarai.

Ingat, jika komitmen itu kelihatan terlalu berat, maka anda benar-benar telah mengambil terlalu banyak. Setiap langkah harus diberikan tanpa usaha besar ke atas diri sendiri, tetapi membangkitkan kebanggaan dalam fakta bahawa anda telah meninggalkan sesuatu yang berbahaya selama-lamanya.

Ini termasuk tabiat pemakanan, penggunaan teknologi yang berlebihan dan sebarang tingkah laku tidak diingini lain yang menghalang matlamat anda. Hanya secara beransur-ansur bina senarai perkara yang tidak lagi anda lakukan - dan ini akan menjadi pelaburan dalam pembangunan personaliti baharu anda.