10 salah tanggapan tidur yang boleh menyakiti anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Singkirkan mereka dan anda akan mula berasa lebih baik.

1. Tidur lima jam sehari sudah memadai

Terdapat cerita popular di Internet tentang orang yang berjaya yang menjadi hebat kerana mereka kurang tidur. Contohnya, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Tetapi hanya beberapa orang unik yang boleh melakukan ini. Kebanyakan orang memerlukan,, tidur 7-9 jam - angka tertentu bergantung pada umur dan keutamaan peribadi.

Kurang tidur tidak akan menjadi Napoleon kedua, sebaliknya hipertensi, meningkatkan risiko serangan jantung, kemurungan, diabetes dan obesiti, dan merosakkan fungsi kognitif anda secara serius.

2. Lebih banyak tidur lebih baik

Ini adalah satu lagi keterlaluan. Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang berterusan, walaupun selepas 8-9 jam tidur, adalah tanda penyakit kardiovaskular. Di samping itu, saintis mendapati bahawa mereka yang tidur nyenyak mempunyai risiko kematian pramatang 30% lebih tinggi daripada mereka yang cukup tidur, tetapi tidak lebih daripada 9 jam. Jadi sama buruknya dengan tidak cukup tidur.

3. Pasangan bahagia tidur bersama

Di banyak forum yang dipanggil "wanita", anda boleh menemui artikel yang mengatakan sesuatu seperti: "Jika dia tidak memeluk anda ketika dia tidur, maka dia tidak mencintai anda!" Walau bagaimanapun, dalam amalan, pasangan yang tidur di katil yang berbeza didapati lebih kuat - semata-mata kerana mereka mendapat tidur yang lebih lena.

Dan kekurangan tidur membuat orang mudah marah dan menimbulkan konflik. Secara umum, tidak ada rasa malu untuk mengambil selimut anda dan pergi ke sofa.

4. Minum alkohol untuk tidur adalah idea yang bagus

Tidak juga. Alkohol benar-benar boleh mematikan anda, tetapi ia merendahkan kualiti tidur anda. Di samping itu, orang yang minum untuk tidur mempunyai irama sirkadian, dan mereka mula tidur dan bangun kemudian. Dan itu belum lagi risiko apnea tidur (berhenti bernafas), yang meningkatkan alkohol. Jadi jika anda tidak boleh tidur, lebih baik anda minum susu panas, tetapi tidak ada yang lebih kuat.

5. Tidur pada hujung minggu

Orang yang tidak banyak tidur, contohnya kerana kerja, sering beralasan seperti ini: “Minggu ini sukar, saya semua terharu … Tetapi tidak ada! Saya akan tidur hujung minggu ini dan sihat. Tidak, anda tidak akan.

Kajian oleh Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa adalah mustahil untuk "mengejar" masa yang terlepas. Tidur lebih 10 jam pada hujung minggu dan tidur 6 jam pada hari bekerja akan memberi anda tumpuan yang sama seperti seseorang yang tidak tidur sepanjang malam. Dan irama kehidupan ini juga membawa kepada masalah tidur yang kronik.

Satu lagi kajian melaporkan bahawa untuk pulih daripada satu jam hilang tidur, seseorang perlu tidur secara normal selama empat hari. Dan hujung minggu tidak mungkin cukup untuk anda. Terdapat hanya satu penyelesaian: tidur awal, tidur sebanyak yang diperlukan untuk berehat (7-9 jam, seperti yang telah kami katakan), dan jangan ubah irama ini pada hujung minggu.

6. TV membantu anda tertidur

Ramai di antara kita suka tertidur semasa menonton rancangan malam kegemaran kami: bunyi latar belakang yang senyap bagus untuk berehat. Dan fungsi penutupan automatik untuk ini disediakan dalam alat moden.

Tetapi kajian menunjukkan bahawa orang yang tertidur di hadapan TV akan tidur kemudian, menjadi lebih letih dan tidur lebih teruk. Dan juga irama sirkadian mereka menjadi sesat. Cahaya dari skrin tidak membenarkan anda tertidur sepenuhnya: untuk tidur yang sihat, kegelapan yang lengkap diperlukan. Jadi pada akhirnya, menghidupkan TV membawa lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Oleh itu, jika anda tidak suka tertidur dalam diam, jangan hidupkan TV. Lebih baik mulakan rakaman pada telefon pintar anda dengan bunyi putih atau perbualan yang hampir tidak boleh didengari.

7. Tidur pada siang hari adalah baik untuk kesihatan anda

Ia semua bergantung pada berapa banyak anda tidur. Secara umumnya, tidur siang adalah berfaedah kerana ia mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi tidur lama pada siang hari adalah berbahaya. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur di waktu siang dengan mengorbankan tidur malam meningkatkan risiko diabetes, obesiti, dan juga kanser.

Malah satu hari dihabiskan dalam irama "berjaga pada waktu malam, tidur pada siang hari", menyebabkan kerosakan serius pada sistem imun dan metabolisme. Selain itu, tabiat tidur pada siang hari mengganggu irama sirkadian badan.

Secara umum, Yayasan Tidur Kebangsaan AS mengesyorkan tidak lebih daripada 30 minit tidur setiap hari. Jika tidak, anda akan berjalan dengan tertekan sepanjang hari dan mengalami masalah tidur pada waktu petang.

8. Orang yang tidak cukup tidur menurunkan berat badan

Biasanya, apabila ia datang kepada orang yang kurang tidur, kita membayangkan individu kurus yang menyakitkan dengan bulatan di bawah mata, mengingatkan pontianak. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar: sebenarnya, orang yang kurang tidur cenderung untuk menambah berat badan daripada kehilangannya.

Waktu tidur yang singkat adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi risiko obesiti. Orang yang mempunyai masalah tidur lebih cenderung mengalami berat badan berlebihan. Oleh itu, jika anda sedang menurunkan berat badan, anda hanya perlu tidur yang cukup.

9. Berdengkur adalah menjengkelkan, tetapi tidak berbahaya

Berdengkur bukan sahaja mengganggu orang lain, tetapi juga boleh menunjukkan masalah kesihatan, seperti apnea tidur. Otak kurang menerima oksigen dan membangunkan badan supaya tidak sesak nafas.

Kerana ini, orang itu tidak mendapat tidur yang cukup, berasa keletihan yang berterusan, dan dia mempunyai peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan masalah dengan tumpuan. Oleh itu, jika orang yang anda sayangi mengadu tentang berdengkur yang berterusan, jangan layan dengan jijik dan pergi ke doktor.

10. Butang "Tunda" pada penggera dicipta oleh orang pintar

Lupakan butang itu. Tidur "hanya lima minit" selepas penggera berbunyi agak teruk. Pemecahan tidur tidak baik untuk kesejahteraan anda, meningkatkan rasa mengantuk pada siang hari, mengurangkan prestasi dan membuatkan anda berasa tertekan.

Ya, untuk bangun segera, anda memerlukan banyak kemahuan. Tetapi ini perlu. Walau bagaimanapun, anda boleh membantu diri anda dengan menetapkan salah satu penggera ini - kemudian telefon pintar anda akan membuatkan anda berlari untuk mengecas atau mengambil gambar peti sejuk sebaik sahaja bangun dari tidur.