Mengapa senaman menjadikan kita lebih produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Michelle Gass, bekas presiden Starbucks, pernah bangun pada pukul 4:30 untuk berlari pagi. Editor majalah Vogue Anna Wintour memanaskan badan setiap hari di gelanggang tenis pada pukul enam pagi. Richard Branson, pengasas Virgin Group, berusaha untuk bersaing dengan mereka dan sering memulakan harinya dengan berlari. Sebagai tambahan kepada keinginan untuk gaya hidup sihat, triniti ini mempunyai satu lagi persamaan: mereka semua sangat, sangat berjaya.

Mengapakah kejayaan memihak kepada mereka yang menyukai pendidikan jasmani? Ya, kerana kesan positif senaman tidak hanya meluas ke kelantangan pinggang anda. Mari kita lihat enam sebab utama mengapa mengekalkan bentuk fizikal yang baik bermanfaat bukan sahaja untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk produktiviti peribadi anda dan, oleh itu, kerjaya anda.

1. Aktiviti fizikal membantu untuk kekal fokus dan mengikuti perkembangan terkini

Mari kita mulakan dengan contoh mudah: pergerakan menyebabkan darah mengalir ke otak. Ini, seterusnya, meningkatkan persepsi. Penyelidikan oleh Jim McKenna, seorang penyelidik di Universiti Bristol, menunjukkan bahawa penunjuk kualiti kerja selepas senaman meningkat beberapa kali ganda, anda merancang masa anda dengan lebih baik dan mampu berfikir lebih tajam.

Salah seorang pelanggan saya mengalami perasaan ajaib ini selepas mengambil bahagian dalam program pembangunan diri penulis saya selama seminggu. Kursus ini termasuk yoga harian, berjalan kaki, dan latihan kekuatan.

Carson Tate pengarang Easy Work

Peserta lain dalam latihan itu mengakui bahawa selepas beberapa hari bersenam biasa, pemikiran mereka menjadi lebih jelas, mereka teruja di tempat kerja, dan mereka juga berjaya menghilangkan perjuangan petang dengan tidur - masalah abadi bagi ramai penduduk pejabat. Di samping itu, Tate memetik data eksperimen yang diperoleh apabila bekerja dengan kumpulan subjek lain: mereka tidak bersenam pada waktu pagi, dan kadar kejayaan mereka lebih rendah sedikit.

2. Pendidikan jasmani menambah semangat kepada anda

Setiap orang mempunyai hari apabila perkara terakhir yang kita mahu lakukan adalah pergi bersenam, tidak kira pagi atau petang. Siapa yang boleh menghukum dirinya dengan siksaan ini? Tidak kira betapa paradoksnya ia mungkin kedengaran, tetapi jika orang yang berani ini adalah anda, maka anda bertuah: selepas sukan berkala, ia benar-benar menjadi lebih mudah untuk meningkat. Dan inilah hujah saintifik nombor dua: senaman membolehkan badan anda membekalkan sel dengan glukosa dan oksigen dengan lebih cepat, yang juga akan menjejaskan tahap aktiviti anda.

Satu kajian menarik telah dilakukan di Universiti Georgia. Pesertanya dibahagikan kepada tiga kumpulan. Yang pertama terlibat dalam pendidikan jasmani dengan intensiti sederhana, yang kedua - dengan intensiti rendah, yang ketiga (kawalan) tidak bersenam sama sekali. Dalam tempoh enam minggu percubaan, kedua-dua kumpulan "fizikal" menunjukkan peningkatan yang stabil dalam penunjuk penting, yang boleh dicirikan sebagai semangat yang baik - keinginan untuk hidup, mencipta dan menikmati. Tidak seperti kumpulan kawalan, di mana semuanya kekal pada tahap yang sama, ambang keletihan meningkat dalam kumpulan intensiti sederhana, yang sebenarnya, hasil yang baik.

Ia sama sekali tidak perlu untuk memilih bahagian pada kelas crossfit intensif, di mana burpees adalah raja dan tuhan, sebagai sumber baru keceriaan. Senaman sederhana dan latihan kekuatan tetap juga akan membantu. Daya hidup tidak lebih daripada keupayaan anda untuk kekal cergas sepanjang hari.

3. Senaman mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak

Bagi pekerja berpengetahuan, otak adalah satu-satunya, tetapi pada masa yang sama, senjata rahsia paling berkuasa - alat utama yang membolehkan kerja dilakukan dengan jayanya. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengekalkan keupayaan untuk segera terlibat dalam proses dan menunjukkan hasil tertentu.

Ahli biologi molekul John Medina telah mendedikasikan hidupnya untuk mengkaji otak manusia dan gen yang terlibat dalam perkembangannya. Menurut salah satu kajiannya, orang yang aktif secara fizikal menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian kognitif daripada mereka yang tidak aktif.

Satu lagi kajian klinikal oleh Universiti Teknologi Swinburne di Melbourne dan Institut Kajian Otak menunjukkan bahawa bersenam mempunyai kesan langsung ke atas aktiviti otak dan mengurangkan tekanan di tempat kerja.

Profesor Paul Taylor, ketua kajian yang disebutkan di atas, menyatakan bahawa sekumpulan subjek menunjukkan peningkatan yang jelas dalam mood, manakala penunjuk proses pemikiran meningkat sebanyak purata 4%.

4. Pendidikan jasmani menggalakkan penemuan baru

kebuntuan? Berjuang untuk mencari penyelesaian yang betul selama sejam berturut-turut? Ke tepi, tutup komputer riba anda dan berjalan. Hasil kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Experimental Psychology edisi Amerika dengan mastitis menunjukkan bahawa berjalan (kedua-dua di luar dan di dalam rumah) menyumbang kepada lonjakan pemikiran kreatif sebanyak purata 60%.

Carson Tate sendiri, semasa menulis bukunya, menyebut bahawa dari semasa ke semasa dia betul-betul menghantukkan kepalanya ke dinding dalam usaha untuk merumuskan idea ini atau itu yang terlintas di fikiran. Pada saat seperti itu, dia mendaki sekitar kawasan kejiranan atau menaiki beberapa anak tangga di rumah atau pejabatnya.

Terasa seperti lampu dihidupkan di dalam bilik yang gelap. Sebaik sahaja saya bangun dan mula bergerak, idea-idea segar seolah-olah menyala dengan sendirinya.

Carson Tate

Cuba ikuti nasihat Tate jika anda menghadapi masalah yang sama: jangan duduk diam, menunggu sesuatu yang tidak dapat difahami. Di bawah batu yang berbaring dan air tidak mengalir.

5. Dengan bersenam, anda mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang betul

Jika anda berfikir bahawa masa yang anda boleh tumpukan untuk kecergasan selepas bekerja hanyalah satu lagi item dalam jadual kerja yang sudah sibuk, anda silap.

Sebuah artikel dalam Kajian Perniagaan Harvard berpendapat bahawa orang yang kerap mencari masa untuk bersenam mendapati lebih mudah untuk menyelesaikan banyak masalah. Apa rahsianya? Keseluruhan perkara senaman yang penuh perhatian adalah untuk memastikan anda teratur.

Ini tidak dapat dielakkan berlaku kepada mereka yang secara beransur-ansur membiasakan diri dengan keperluan untuk mengekalkan bentuk badan mereka: kemahiran pengurusan masa yang berkesan hanya bertambah kuat daripada ini, membolehkan anda menangani kedua-dua kerja dan kerja rumah dengan jayanya.

Atas sebab ini, pendidikan jasmani tidak sepatutnya menjadi calon untuk tersingkir daripada senarai keutamaan yang mesti anda lakukan dalam hidup. Terutama jika terdapat bau goreng di udara, senaman akan membantu anda tenang dan tenang.

6. Bersenam membantu mengatasi ketidakselesaan

Sebagai meneruskan topik kita hari ini, saya ingin memetik kata-kata Tate yang sama.

Saya sentiasa seronok berlari, malah saya adalah sebahagian daripada pasukan yang berjuang untuk maruah kolej saya. Sepanjang empat tahun kerjaya sukan saya, saya berpeluang untuk mengambil bahagian dalam sejumlah besar latihan dan salib, jauh dari semua yang saya dapat atasi dalam satu nafas. Terdapat juga hari apabila satu-satunya perkara yang kelihatan tidak menyakitkan selepas perlumbaan "latihan" seterusnya adalah rambut saya, seolah-olah saya perlu belajar bernafas semula.

Walau bagaimanapun, sekarang saya seorang pemilik perniagaan dan juga seorang isteri dan ibu yang penyayang, saya sering terpaksa melompat ke atas kepala saya: belajar sesuatu yang baru, bekerja untuk kebaikan syarikat, bersama keluarga saya dan pada masa yang sama kekal sebagai orang sosial.

Carson Tate

Apakah yang ditunjukkan oleh kata-kata Carson? Latihan biasanya sukar dan membosankan, terutamanya pada mulanya. Tetapi anda dengan berani meneruskan: satu langkah lagi, satu lagi bulatan, pendekatan terakhir! Seperti yang kita faham, sukan dalam banyak cara serupa dengan rutin pejabat harian: dalam kedua-dua kes, anda perlu mengambil permulaan jalan dan mengatasinya dengan bermaruah. Itulah sebabnya penting untuk mengaitkan usaha fizikal dan mental kita, kerana satu tanpa yang lain akan lebih teruk.

Jadi, kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri: pendidikan jasmani adalah bahan yang sangat rahsia yang diketahui oleh semua orang yang berjaya tanpa pengecualian. Sudah tentu, anda boleh melakukannya tanpa itu, tetapi anda menghadapi risiko tidak pernah mencapai hasil yang diingini.

Apabila Martha Stuart, penyampai TV dan mogul media, ditanya bagaimana dia berjaya melakukan begitu banyak pada siang hari, dia berkata tanpa berfikir dua kali:

Sehingga saya mula bersenam setiap hari, saya sangat letih. Walaupun anda hanya menumpukan setengah jam sehari untuk kelas, ia akan memberi kesan yang sangat positif terhadap kesejahteraan anda.

Fikirkan tentang apa yang Martha katakan hari ini - ia bukan sahaja kunci kepada produktiviti yang tinggi sepanjang hari. Mungkin seluruh hidup anda akan mencapai tahap yang baru secara kualitatif.

Bagaimana untuk menjadikan pendidikan jasmani sebagai norma

1. Jika anda mempunyai tabiat membeli kopi sebelum bekerja, jadikan peraturan untuk berjalan ke kedai kopi. Yang dikatakan, jika rumah anda mempunyai lif, serahkan dan turun tangga.
2. Letakkan kereta anda sejauh mungkin dari pintu masuk untuk membuat beberapa dozen langkah tambahan. Yakinkan diri anda bahawa anda akan melakukan ini sepanjang masa. Baiklah, mari kita mulakan dengan satu atau dua kali seminggu.
3. Tetapkan beberapa peringatan pada telefon mudah alih anda yang akan membuatkan anda keluar dari kerusi pejabat anda selama sekurang-kurangnya 5-10 minit pada siang hari.
4. Carilah rakan seperjuangan. Ini mungkin salah satu komponen terpenting kejayaan keseluruhan acara. Pertama, ia akan menjadi menarik untuk berkongsi dengannya kegembiraan kemenangan kecil. Kedua, ia akan memperkenalkan komponen kompetitif kecil ke dalam bilik darjah. Ketiga, dua hujah pertama sudah memadai: hanya berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan meyakinkan seseorang untuk menyertai "tentera satu" anda selewat-lewatnya dalam sebulan.
5. Mulakan perniagaan dengan humor: tampilkan beberapa legenda mengikut mana anda berada di "Perkhidmatan Rahsia Baginda", sebagai wira popular, yang pernah diabadikan oleh usaha Sean Connery: dengan cara ini anda boleh cuba berunding dengan diri sendiri dengan harga yang lebih murah usaha moral dan kehendak.

Sekarang anda telah mempelajari hampir semua tentang pendidikan jasmani dan sifat ajaibnya, satu-satunya perkara yang perlu dilakukan ialah bangun awal esok dan berjalan kaki. Walaupun tidak pada platform dengan bar mendatar dan bar selari, tetapi sekurang-kurangnya untuk kopi. Perkara utama adalah bergerak.