Bagaimana berlari menjadikan kita bukan sahaja lebih sihat, tetapi juga lebih bijak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Orang tua yang aktif secara fizikal kekal dalam fikiran yang jernih dan kesihatan yang baik untuk lebih lama daripada rakan sebaya mereka yang lebih pasif. Saya fikir anda telah menyedari bahawa selepas sebarang latihan anda merasakan kemasukan bukan sahaja kekuatan fizikal, tetapi juga mental: lebih mudah untuk berfikir, keputusan yang betul didapati lebih cepat, dan situasi krisis kelihatan tidak begitu putus asa.

Berlari adalah senaman aerobik, dan menurut saintis, ia menjana lebih banyak tenaga untuk otak daripada sekadar kecergasan atau pergi ke gim.

Semasa berlari, kita mengepam jantung dan paru-paru kita, dan ini, seterusnya, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Pam kami berfungsi dengan lebih baik, darah beroksigen dan kaya dengan glukosa dihantar ke otak dengan lebih cepat, dan kami mula berfikir dengan lebih pantas.

Pemikiran baru

Menurut Dr Jay Carson Smith, yang mengkaji kesan senaman terhadap fungsi otak, berlari merangsang pembentukan sel saraf baru (neurogenesis) dan saluran darah baru (angiogenesis). Neurogenesis dan angiogenesis meningkatkan jumlah tisu otak, yang biasanya berkurangan apabila kita semakin tua.

Kajian 2011 oleh Akademi Sains Kebangsaan mendapati bahawa orang dewasa lebih tua yang aktif secara fizikal mempunyai 2% lebih banyak volum dalam hippocampus mereka, kawasan yang dikaitkan dengan pembelajaran dan ingatan, berbanding dengan rakan sebaya yang tidak aktif. Di samping itu, berlari menyelamatkan sel-sel saraf yang sepatutnya mati dengan usia.

Ingatan yang baik dan perhatian terhadap perincian

Kelebihan berlari seterusnya adalah untuk meningkatkan daya ingatan dan mencegah demensia yang berkaitan dengan usia, iaitu marasmus nyanyuk.

Demensia (lat. Dementia - kegilaan) diperolehi demensia, penurunan berterusan dalam aktiviti kognitif dengan kehilangan satu darjah atau satu lagi pengetahuan dan kemahiran praktikal yang diperoleh sebelum ini dan kesukaran atau kemustahilan untuk memperoleh yang baru. Tidak seperti terencat akal (oligofrenia), demensia kongenital atau diperoleh pada masa bayi, yang merupakan keterbelakangan perkembangan jiwa, demensia ialah pecahan fungsi mental yang berlaku akibat kerosakan otak, selalunya pada masa muda akibat tingkah laku ketagihan, dan kebanyakannya. selalunya pada usia tua (nyanyuk demensia; dari Latin senilis - nyanyuk, lelaki tua). Demensia senile dikenali sebagai demensia nyanyuk.

Hippocampus manusia biasanya paling menderita akibat penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. Pada tahun 2010, satu eksperimen telah dijalankan dengan tikus. Satu kumpulan "berlari" - aktif, dan yang kedua - pasif. Akibatnya, tikus dewasa yang aktif dapat mengembangkan neuron baru untuk diri mereka sendiri pada usia yang sudah matang dan, berkat ini, mereka dapat membezakan warna dan bentuk dengan lebih baik daripada rakan sedentari mereka. Kajian manusia terdahulu juga menyokong teori ini. Jenis kemahiran kognitif ini, termasuk kewaspadaan, membantu mencegah nyanyuk. Jadi, jika anda tidak mahu menjadi nenek atau datuk yang, untuk kali keseratus pada saat-saat akhir, bertanya kepada cucu mereka jika mereka makan malam, lari!

Penghafalan perkataan baharu adalah 20% lebih baik selepas latihan yang sengit berbanding selepas versi yang lebih ringan.

Perancangan yang jelas

Satu lagi faedah berlari ialah ia meningkatkan keupayaan perancangan anda. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia termasuk korteks hadapan (depan) anda dan anda mula berfikir lebih cepat, jangan keliru dengan butiran dan ingat dengan baik apa dan bila anda perlu melakukannya. Penyelidikan pada tahun 2010 menunjukkan bahawa orang yang berjoging ringan atau aktiviti fizikal lain menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian mental berbanding mereka yang tidak aktif secara fizikal sebelum ujian.

Dengan cara ini, anda boleh ambil perhatian tentang perkara ini! Sekiranya anda perlu membuat rancangan kerja, dan terdapat kekacauan di kepala anda, segera aturkan sendiri aktiviti fizikal selama lima minit.

Pengisihan maklumat yang lebih baik

Seperti yang dinyatakan di atas, berlari meningkatkan daya ingatan dan membantu melawan penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer. Dan ini bukan sahaja peningkatan memori - ia adalah peningkatan dalam menyusun dan mencari maklumat yang anda perlukan. Kajian yang dijalankan dengan orang di peringkat awal penyakit Alzheimer telah menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal mengingati nama yang betul dengan lebih cepat. Imbasan otak mendedahkan peningkatan aktiviti dalam nukleus caudate, yang terletak di otak tengah tepat di bawah corpus callosum. Bahagian otak ini juga terlibat dalam fungsi motor dan mengekalkan "litar ingatan." Iaitu, berjalan meningkatkan kualiti isyarat yang dihantar melalui litar ini, yang bermaksud bahawa anda mempunyai akses yang lebih baik dan lebih pantas kepada berjuta-juta butiran yang disimpan dalam ingatan anda.

Sikap positif

Berlari juga merupakan ubat yang bagus untuk kemurungan! Dan ia berfungsi dengan cara yang sama seperti ubat khas, membantu menahan neurotransmiter seperti serotonin dan norepinephrine dalam sinaps lebih lama. Ia menggembirakan anda, dan dunia tidak lagi kelihatan begitu kelabu, membosankan dan tiada harapan.

Ternyata anda benar-benar boleh lari dari masalah. Selamat berhujung minggu dan bersenam yang produktif!