Mengapa sukan menjadikan kita lebih bahagia? Mengenai proses yang berlaku dalam kepala kita semasa kelas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

© foto

Kita semua sudah pasti mendengar bahawa bermain sukan membantu mengelakkan kemurungan, kehilangan ingatan, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan banyak masalah lain. Tetapi jika anda bertanya, bagaimana sebenarnya senaman mempengaruhi otak? Ternyata tidak semua orang tahu jawapan kepada soalan ini. Kami akan cuba memikirkannya. Kami juga akan memberitahu anda berapa banyak yang anda perlukan untuk melakukan sukan untuk sentiasa berada dalam mood yang baik, dan berkongsi rahsia tentang cara menjadikan senaman harian sebagai tabiat yang menyenangkan.

Apakah yang menyebabkan kegembiraan dalam otak kita apabila kita bersenam?

Jelas apa yang berlaku kepada badan kita jika kita kerap bersenam. Akan ada lebih banyak otot, kita akan lebih berdaya tahan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menyelesaikan beberapa tugas harian, seperti memanjat tangga. Tetapi apabila ia datang kepada otak dan mood, pautan untuk bersenam kurang jelas. Ungkapan yang biasa digunakan oleh ramai: "sukan menggalakkan pengeluaran endorfin" - ini adalah kata-kata yang begitu indah, beberapa orang akan dapat menerangkan dengan tepat proses apa yang tersembunyi di belakangnya.

Dan apa yang berlaku, sebenarnya, adalah apa.

Apabila anda mula bersenam, otak anda menganggapnya sebagai tekanan. Apabila tekanan meningkat, otak anda berfikir anda sedang berjuang atau bersembunyi daripada musuh. Untuk melindungi dirinya dan otak daripada tekanan, badan mula menghasilkan protein BDNF (faktor neurotropik otak). Protein ini mempunyai kesan perlindungan dan juga merangsang perkembangan neuron dan bertindak sebagai butang set semula. Inilah sebabnya, selepas latihan, kita biasanya berasa ringan dan kejelasan pemikiran, dan akhirnya - kebahagiaan.

Pada masa yang sama, endorfin juga terlibat dalam memerangi tekanan. Tugas utama mereka adalah untuk meminimumkan ketidakselesaan akibat senaman, menghalang rasa sakit dan juga membangkitkan perasaan euforia.

Secara umum, terdapat banyak proses kimia yang berlaku di dalam otak selepas bersenam, lebih daripada jika anda hanya duduk, walaupun anda berfikir keras.

Protein BDNF dan endorfin bertanggungjawab untuk kesejahteraan kita selepas bersenam. Agak menakutkan bahawa tindakan mereka sangat mirip dengan cara morfin, heroin atau nikotin bertindak pada badan. Apakah perbezaannya? Senaman memberi manfaat yang besar.

Rahsia untuk mendapatkan keseronokan dan kebahagiaan yang paling banyak daripada senaman ialah: jangan terlalu banyak, lakukan tepat pada masanya

Di sinilah keseronokan bermula. Kami memahami asas kimia otak semasa senaman. Sekarang persoalannya, apakah rejim latihan yang sepatutnya supaya mood kita sentiasa berada pada tahap terbaik?

Satu kajian baru-baru ini oleh Universiti Pennsylvania telah menjelaskan soalan ini, dan hasilnya mengejutkan. Betapa produktif dan gembira yang anda rasa pada hari tertentu tidak dipengaruhi oleh kekerapan anda bersenam, tetapi sama ada anda bersenam atau tidak pada hari tersebut:

“Mereka yang bersukan sepanjang bulan sebelumnya, tetapi tidak bersenam pada hari kajian, menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian ingatan berbanding mereka yang menjalani gaya hidup tidak sportif. Tetapi keputusan terbaik adalah dengan kumpulan orang yang melakukan latihan pada pagi hari ujian."

Pengarang popular New York Times Gretchen Reynolds telah menulis keseluruhan buku yang dipanggil The First 20 Minutes. Anda tidak perlu menjadi seorang atlet profesional untuk meningkatkan kesihatan dan semangat anda dengan ketara. Sebaliknya, ia mengambil sedikit masa untuk mencapai kemuncak kebahagiaan dan produktiviti:

“20 minit pertama pergerakan aktif memberikan manfaat kesihatan yang paling besar jika anda pernah tidak aktif sebelum ini. Anda memanjangkan hayat anda dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit, semuanya dalam 20 minit bersenam."

Jadi berehat, anda tidak perlu meletihkan diri anda dengan senaman anda di gim. 20 minit bersenam (tetapi hanya bersenam, anda perlu fokus) dan mood anda akan berada di atas sepanjang hari.

Bagaimana untuk menjadikan senaman harian sebagai tabiat yang menyenangkan

© foto

Tetapi secara semula jadi lebih mudah untuk menulis: "Lakukan latihan setiap hari!" Daripada, sebenarnya, untuk melakukannya.

Charles Duhig, pengarang buku terlaris The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, berkongsi petuanya tentang cara melibatkan diri dalam kehidupan seharian dan menjadikan proses itu menyeronokkan.

1. Letakkan pakaian gim anda pada jam penggera atau telefon anda sebelum tidur

Nampaknya teknik ini terlalu mudah, tetapi ia adalah salah satu yang paling berkesan. Letakkan pakaian di mana anda akan mengecas, dan letakkan jam penggera atau telefon di bawahnya. Pada waktu pagi, lebih mudah bagi anda untuk meyakinkan diri anda bahawa anda perlu bersenam.

2. Jejaki kemajuan anda

Matlamat kami adalah untuk menjadikan senaman harian sebagai tabiat yang menyenangkan. Dan satu cara untuk mencapai matlamat ini ialah memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan "ganjaran" yang akan mengingatkan anda tentang perasaan hebat anda apabila anda bersenam. Cuba apl RunKeeper, daftar untuk Fitocracy, atau cari perkhidmatan lain yang serupa. Perkara utama adalah SECARA TERATUR, sebaik-baiknya pada masa yang sama, tandakan keputusan anda.

3. Mulakan dengan sangat kecil

Mulakan dengan melakukan cas selama 5 minit 3 kali seminggu. Ia tidak banyak, bukan? Ia mudah, bukan? Tugas itu sangat mudah sehingga sesiapa sahaja boleh mengatasinya dan secara beransur-ansur ia akan berkembang menjadi kebiasaan. Jangan tetapkan matlamat yang menakutkan untuk diri sendiri, mulakan yang kecil dan mudah untuk dilakukan.

Dan selanjutnya: badan menjadi terbiasa dengan pembebasan endorfin dan ia memerlukan lebih banyak latihan untuk mencapai tahap kebahagiaan yang sama seperti yang anda rasa pada mulanya dengan melakukan lebih sedikit. Apa kelebihannya? Hakikatnya ialah jika anda tidak pernah bersukan sebelum ini atau telah melakukan sedikit, kemudian mula melakukannya sekarang, anda akan merasakan bagaimana tahap euforia anda selepas sesi pendek walaupun hanya akan hilang skala. Dalam suasana ini, anda boleh memindahkan gunung. Ini bermakna bahawa akan ada peningkatan dalam semua bidang kehidupan anda.

Semoga berjaya! Masuk untuk bersukan!