Bagaimana Meditasi Menjadikan Kita Lebih Bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya membuatkan kita berasa lebih bahagia dan juga menjejaskan kesihatan dan hubungan kita dengan orang lain. Dan ini bukan sejenis amalan ajaib yang bertentangan dengan psikologi. Ini adalah psikologi.

Apakah meditasi?

Dari perspektif neurosains, meditasi adalah mengenai latihan perhatian.

"Apa yang kita beri perhatian untuk menentukan tingkah laku kita dan dengan itu kebahagiaan kita," kata Paul Dolan, profesor psikologi di London School of Economics and Political Science.

Kita berasa lebih gembira apabila kita memberi tumpuan kepada sensasi fizikal yang kita dapat dari hemisfera kanan otak, "di sini dan sekarang." Tetapi ia tidak mudah dilakukan jika kita taksub dengan komen, idea dan kebimbangan yang berterusan di hemisfera kiri kita.

Apakah cara yang betul untuk bermeditasi untuk mengurangkan kebimbangan dan berasa lebih gembira?

Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul

Tumpukan perhatian pada menarik dan menghembus nafas. Apabila anda perasan bahawa anda terganggu dan memikirkan sesuatu, kembali bernafas. Dan begitu lagi dan lagi.

Itu sahaja. Anda tidak perlu melakukan apa-apa lagi. Nampaknya ia agak mudah. Tetapi pada hakikatnya, semuanya agak rumit: komen berterusan dari hemisfera kiri otak menghalang kita daripada memberi tumpuan kepada pernafasan.

Ini adalah bagaimana ia dijelaskan dalam buku Daniel Siegel The Mindful Brain:

Selalunya, semasa meditasi, otak kita dipenuhi dengan aliran perkataan dan idea yang tidak putus-putus. Ini adalah hemisfera kiri kita yang berfungsi. Kedua-dua hemisfera (kanan - sensasi fizikal, kiri - pemikiran dan kata-kata) sentiasa bersaing untuk perhatian kita yang sudah terhad. Kesedaran membayangkan keupayaan untuk mengalihkan tumpuan secara sedar daripada fakta linguistik dan spekulatif hemisfera kiri kepada imej bukan lisan dan sensasi badan, yang mana hak bertanggungjawab.

Kenapa susah sangat?

Hemisfera kiri

Walaupun kita tidak melakukan apa-apa selain daripada bernafas, hemisfera kiri terus membombardir kita dengan idea dan pengalaman. Kami melompat dari objek ke objek dan tidak boleh berhenti.

Ramai orang berhenti meditasi pada peringkat ini. Jangan menyerah. Otak anda baik, kegilaan tidak mengancam anda. Anda hanya berhadapan dengan fenomena yang dipanggil "minda monyet" dalam agama Buddha.

Beginilah cara ahli psikologi Mark Epstein menerangkan konsep dalam bukunya Thoughts Without a Thinker:

Fikiran kita yang belum berkembang, atau monyet metafora, sentiasa bergerak, melompat dari satu pemikiran ke pemikiran yang lain. Setiap orang yang mula bermeditasi berhadapan dengan fikiran monyetnya - bahagian jiwa yang gelisah, aliran pemikiran yang tidak berguna yang tidak berkesudahan.

Ingat, hemisfera kiri anda hanyalah organ yang menjalankan tugasnya. Jantung berdegup, dan otak kiri menjana pemikiran dan idea. Dan pemikiran ini, walaupun ia kelihatan penting pada masa ini, akan menjadi tidak relevan jika anda tidak memberi perhatian kepada mereka. Ini amat penting jika anda mempunyai fikiran dan perasaan negatif. Jangan memikirkannya, dan mereka sendiri akan pudar ke latar belakang.

Sudah tentu, ia tidak begitu mudah jika hemisfera kiri mengingatkan kita tentang semua masalah dan kebimbangan. Reaksi pertama kami ialah mengangkat telefon, menyemak Instagram atau mel, menghidupkan TV - secara umum, dalam apa-apa cara untuk mengalih perhatian kita. Jangan mengalah. Kembali bernafas semula.

Ia berlaku dengan cara lain. Mungkin anda sangat bosan. Tetapi fikirkanlah, adakah anda benar-benar bosan? Atau adakah ia hemisfera kiri anda? Kebosanan hanyalah kekurangan perhatian. Bagaimana untuk menanganinya?

Labelkan pemikiran anda

Dengarkan hemisfera kiri dan labelkan pengalamannya, dan kemudian kembali bernafas semula.

Dialog dalaman anda boleh jadi begini.

Hemisfera kiri: "Jika anda terus bermeditasi, anda mungkin lewat untuk makan malam."

awak: "Ini adalah kebimbangan."

Hemisfera kiri: "Saya tertanya-tanya jika ada mel baru."

awak: "Ini adalah rasa ingin tahu."

Dengan melabelkan semua pemikiran dengan cara ini, anda nampaknya menangguhkannya untuk kemudian hari, dan ia tidak lagi mengganggu anda.

Bagaimana meditasi berkaitan dengan kesedaran

Apabila anda berlatih meditasi dengan kerap, ia menjadi ciri watak. Anda secara beransur-ansur mula menggunakan teknik mengagihkan perhatian dan menandakan pemikiran dalam kehidupan seharian.

Cuba lakukan ini dengan sengaja. Contohnya, jika anda terperangkap dalam kesesakan, cuba fokus pada perkara lain, sekurang-kurangnya cuaca. Dan apabila hemisfera kiri anda mula berseru dengan marah, "Mengapa ini selalu berlaku kepada saya!", Klasifikasikan sahaja pemikiran ini sebagai "kerengsaan." Ini akan membantu menyejukkan amigdala dan mengembalikan kawalan ke korteks prefrontal.

Secara beransur-ansur, seruan dan aduan hemisfera kiri akan menjadi lebih senyap dan senyap. Ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk memberi tumpuan kepada yang positif.

Ini adalah bagaimana kesedaran datang.

Menjumlahkan

Cara bermeditasi:

• Duduk. Cuma tidak cukup selesa untuk tertidur.
• Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Anda boleh mengulangi "tarik nafas-hembus" kepada diri sendiri jika ia membantu anda menumpukan perhatian.
• Labelkan pemikiran anda. Apabila hemisfera kiri mula membanjiri anda dengan pengalaman, ia akan menghentikan aliran pemikiran.
• Sentiasa kembali bernafas. Lagi dan lagi. Konsistensi dalam kes ini adalah lebih penting daripada tempoh. Adalah lebih baik untuk bermeditasi selama dua minit setiap hari daripada satu jam sebulan.

Apa yang membuatkan kita paling gembira? Menurut penyelidikan - hubungan.

Meditasi dan kesedaran akan membantu di sini juga. Ingat apa yang paling sering dirungut oleh orang yang kita sayangi (terutamanya sekarang, dalam era telefon pintar): "Anda tidak memberi perhatian kepada saya sama sekali."

Di sinilah kemahiran yang diperoleh semasa meditasi akan berguna. Apabila anda berhenti menghabiskan begitu banyak masa memfokuskan pada fikiran anda sendiri, anda benar-benar boleh mendengar orang di sekeliling anda.