45 cara untuk mencari ketenangan fikiran

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam zaman kita yang tergesa-gesa, kurang rehat dan lebihan maklumat, bukan mudah untuk belajar Zen. Kami sering gementar tentang perkara kecil. Sudah tiba masanya untuk belajar hidup secara berbeza.

Kami tidak tahu bagaimana untuk menangani tekanan. Bagi kebanyakan orang, kelonggaran berpunca daripada alkohol, kopi dengan rokok atau hobi yang melampau. Sementara itu, terdapat kaedah mudah untuk mendapatkan semula ketenangan fikiran dalam beberapa minit sahaja.

Kami mengingati sebanyak 45 cara.

1. Tarik nafas dalam-dalam satu-dua-tiga-empat, tahan nafas untuk jumlah yang sama, kemudian hembus dengan lancar.
2. Ambil pen dan tuliskan fikiran anda di atas kertas.
3. Menyedari bahawa hidup ini sukar.
4. Fikirkan kembali tiga pengalaman anda yang paling berjaya dalam hidup.
5. Beritahu orang yang anda sayangi apa maksud dia kepada anda.
6. Duduk dan buat apa-apa.
7. Biarkan diri anda meragam buat seketika.
8. Renung awan selama beberapa minit.
9. Bayangkan melihat kehidupan anda dari pandangan mata burung.
10. Nyahfokuskan pandangan anda dan selama beberapa minit menangkap semua yang berlaku di sekeliling anda dengan penglihatan persisian anda.
11. Sedekahkan sedikit untuk sedekah.
12. Letakkan diri anda secara mental di dalam gelembung lutsinar yang melindungi anda.
13. Letakkan tangan anda pada jantung anda dan rasakan bagaimana ia berdegup. Ini bagus.
14. Beritahu diri anda bahawa anda akan kekal positif sepanjang hari. Apa pun yang terjadi.
15. Bersyukurlah kerana anda tidak selalu mendapat apa yang anda inginkan.
16. Fikirkan bagaimana anda akan menjalani hidup anda jika anda tahu dengan pasti bahawa anda tidak akan menjadi kaya.
17. Biarkan badan anda melakukan apa yang ia mahu lakukan minit ini.
18. Bau bunga segar.
19. Dengarkan pengkritik dalaman anda seolah-olah ia adalah kawan baik anda.
20. Kenal pasti bahagian badan anda yang paling ketat. Ketatkan sekeras yang anda boleh selama beberapa saat, dan kemudian berehat.
21. Pergi ke luar dan sentuh sesuatu yang 100% semula jadi. Rasa teksturnya.
22. Lihat sekeliling dan berikan label pada setiap objek. Sedari betapa mudahnya perkara-perkara ini.
23. Senyumlah senyuman paling bodoh di dunia dan bayangkan bagaimana rupa anda.
24. Fikirkan masalah besar anda seolah-olah rakan anda bercakap dengan anda.
25. Bayangkan bahawa akar anda meluas ke pusat planet ini.
26. Urut kepala anda dengan semua sepuluh jari.
27. Kira dari 10 hingga 1 dan dengar gema selepas setiap digit.
28. Rasa tanah di bawah anda dengan berkaki ayam dan sedar tentang sambungan ke tanah.
29. Berhenti fokus pada orang lain.
30. Buat keputusan untuk mengatakan tidak. Pergi lebih berani.
31. Tulis senarai semua masalah anda. Kemudian tapis mereka yang tidak bergantung kepada anda atau tidak begitu penting.
32. Minum air. Dehidrasi adalah tekanan.
33. Hidup mengikut kemampuan anda.
34. Sedari perbezaan antara kehendak dan keperluan anda.
35. Minta maaf seikhlas hati kepada … Nah, anda sendiri tahu siapa yang anda salahkan.
36. Fikirkan tentang keluasan Alam Semesta dan fahami betapa tidak kelihatan masalah anda.
37. Beri jawapan cepat kepada soalan yang sukar dan berusaha untuk penyelesaian pada tahap yang lebih mendalam.
38. Luangkan masa tambahan untuk anak anda.
39. Dengar bunyi putih. Ia santai.
40. Tulis nasihat terbaik yang pernah anda terima dan gunakannya.
41. Bawa anjing itu berjalan-jalan. Ia mungkin dengan orang yang tidak dikenali.
42. Tutup mata anda dan biarkan matahari memanaskan kelopak mata anda.
43. Akui kesilapan anda.
44. Lihatlah orang lain dan fahami bahawa mereka sama seperti anda: dengan harapan, impian, ketakutan dan perjuangan mereka.
45. Setuju bahawa akan sentiasa ada seseorang yang lebih kaya, lebih bijak dan lebih kuat.

Apakah helah psikologi yang terbaik untuk menenangkan anda?