7 cara untuk menipu otak anda dan menangani fikiran negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sikap positif dan selimut berat akan membantu anda menjadi seorang yang optimis.

Anda boleh mendengar artikel ini. Mainkan podcast jika itu lebih selesa untuk anda.

"Cuba berfikir secara positif" - anda telah mendengar nasihat ini berjuta kali. Tidak ada yang salah dengannya, sudah tentu, tetapi tidak semua orang berjaya mengikutinya.

Lebih mudah untuk orang berfikir tentang yang buruk daripada yang baik. Apabila berhadapan dengan bahaya, seperti orang gua, kita mula mencari perkara lain yang boleh membahayakan kita.

Pamela Gail Johnson Pengasas Persatuan Rahsia Orang Bahagia

Oleh itu, anda perlu berusaha untuk belajar berfikir bahawa tiada perkara buruk akan berlaku, dan kemudian mencari sesuatu yang positif. Berikut ialah beberapa helah untuk membantu anda melakukan ini.

1. Cari cara untuk memasukkan sikap positif ke dalam rutin harian anda

Sikap positif, atau penegasan, yang kita ulangi setiap hari boleh membantu meningkatkan harga diri kita jika kita benar-benar mempercayai apa yang kita katakan. Ini disahkan oleh penyelidikan saintifik.

Sehingga ikrar menjadi kebiasaan, anda mungkin akan melupakannya sepanjang hari. Untuk membetulkannya, cuba hack kehidupan ini:

Saya telah mencipta kata laluan untuk semua perkhidmatan dalam talian, yang terdiri daripada huruf pertama perkataan dalam ayat. Sebagai contoh, salah satu kata laluan ialah versi pendek frasa "Setiap hari saya menjadi lebih baik dan lebih baik." Dan saya mengulangi persediaan ini setiap hari dengan log masuk.

Pakar kesihatan Greg Shepard

2. Bayangkan bahawa fikiran negatif adalah penumpang bas yang anda pandu

Helah kegemaran saya ialah ini: Saya membayangkan bahawa fikiran negatif adalah nasihat yang tidak diminta yang saya tidak akan mengikuti. Saya berkata, "Terima kasih," dan mengabaikannya.

Joe Eclair ialah ahli psikologi berlesen

Strategi kognitif ini boleh mengajar anda untuk mengawal aliran pemikiran anda dan tidak mementingkannya.

Anda hanya bayangkan diri anda sebagai pemandu bas yang mempunyai pemikiran negatif. Anda juga boleh memberi setiap penumpang personaliti dan suara. Mereka menunggang dengan anda dan mengganggu anda dengan perbualan pesimis mereka yang tidak berhenti-henti. Dan perkara utama di sini adalah untuk ingat bahawa anda adalah pemandu bas. Dan hanya dalam kuasa anda untuk mengusir mereka dari salon.

Ini adalah strategi yang baik untuk menyedari bahawa pemikiran tidak mengawal anda, tetapi sebaliknya.

3. Tukar pemikiran negatif kepada pemikiran neutral

Jika kita dihantui oleh pemikiran negatif, lebih mudah untuk mengubahnya menjadi pemikiran neutral terlebih dahulu.

Sasha Heinz ialah pakar dalam psikologi perkembangan dan pengajar pertumbuhan peribadi bertauliah

Sukar untuk beralih daripada kebimbangan dengan cepat kepada gembira hanya kerana sikap. Sebagai contoh, jika anda telah lama bimbang bahawa anda masih belum bertemu cinta anda, ikrar tidak mungkin membantu anda menyertai orang yang berfikiran positif. Ia tidak mudah. Oleh itu, terlebih dahulu adalah lebih baik untuk meneutralkan negatif dan kemudian mengamalkan sikap positif.

Adalah lebih mudah untuk beralih daripada "Saya tidak akan bertemu cinta saya" kepada "Saya belum bertemu orang yang betul lagi" daripada terus berteriak: "Separuh saya sudah separuh jalan kepada saya!" Otak anda akan lebih mudah menerima perubahan ini.

4. Cuba Teknik Kebebasan Emosi

Gunakan hujung jari anda untuk meneroka meridian badan, seperti ubun-ubun kepala, ketik padanya dan ulangi penegasan. Terima kasih kepada ini, blok emosi boleh dikeluarkan.

Ingat, teknik memerlukan pemahaman yang lengkap antara badan dan minda. Seseorang mungkin berfikir bahawa ini terlalu banyak. Tetapi jika teknik itu telah menimbulkan minat yang tulen, anda boleh mencuba. Walau bagaimanapun, tiada bukti saintifik untuk keberkesanannya.

5. Selimutkan diri anda dengan selimut tebal

Fikiran negatif mengganggu bukan sahaja pada waktu siang tetapi juga pada waktu malam. Dan kemudian selimut akan datang untuk menyelamatkan. Ternyata tidur di bawah selimut berat (dua hingga 13 kg) akan membantu mengatasi kebimbangan. Seperti yang dijelaskan oleh pakar, ia memberikan tekanan yang ketara pada badan anda, yang membantu anda berehat dan membantu anda tidur lebih cepat.

Ini mungkin disebabkan oleh kesan asas badan, yang mengurangkan tahap tekanan dan kesakitan serta meningkatkan kualiti tidur.

6. Cuba aromaterapi

Walaupun aromaterapi tidak dikaji dengan baik, terdapat beberapa bukti keberkesanannya. Ia membantu mengatasi perasaan bimbang dan meningkatkan kualiti tidur.

Apabila anda menyedut bau minyak, ia menjejaskan sistem limbik otak, yang juga bertanggungjawab untuk emosi kita.

Lindsay Elmore Ahli Farmasi dan Pakar Kesihatan

Anda boleh menggunakan peresap atau hanya mandi dengan beberapa titis minyak.

7. Berhenti bergaduh

Pasangan yang percaya dari awal bahawa hubungan mereka ditakdirkan akhirnya berantakan. Ini ialah kesan Pygmalion dalam tindakan: anda tanpa sedar melakukan apa yang membawa kepada hasil yang diharapkan. Anda sama ada akan menjadi terlalu bijak dan melakukan serangan, berharap untuk mengubah keadaan, atau anda hanya akan mengikut arus, kerana masalah itu tidak patut diberi perhatian.

Ia berfungsi sama dengan pemikiran negatif. Anda benar-benar melibatkan diri dalam masalah itu, fikirkan semua penyelesaian yang mungkin dan dengan itu hanya meningkatkan kepentingannya. Sebaliknya, hanya sedar, terima, dan terima fikiran negatif anda.

Anda akan memasuki mod "Saya tidak akan melawan mereka", tanpa tekanan dan rintangan. Dan bergerak ke arah kehidupan yang positif adalah lebih mudah apabila anda selaras dengan pemikiran negatif anda.

Jacqueline Pearl Pelatih untuk Kebahagiaan dan Kesedaran

Kehidupan adalah kejam, dan anda tidak boleh bertukar daripada seorang pesimis kepada optimis dengan satu klik butang. Tetapi anda perlu mulakan. Mengambil langkah kecil ke arah matlamat anda setiap hari, anda pasti akan mencapainya.