8 cara rumit untuk menangani pemikiran negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perasaan kebimbangan, insomnia adalah hasil daripada pemikiran negatif yang mengambil alih anda. Beberapa langkah mudah akan membantu memulihkan sikap positif terhadap kehidupan dan memastikan gelas sentiasa separuh penuh.

Cara kita melihat dunia sebahagian besarnya menentukan sikap kita terhadap kehidupan: jika kita pesimis dan hanya melihat keburukan dalam segala-galanya, maka tidak menghairankan bahawa kita berhadapan dengan masalah di tempat kerja, skandal dalam keluarga, perasaan kebimbangan yang berterusan dan mood teruk. Lebih-lebih lagi, sangat mudah untuk menyerah kepada pemikiran negatif - dan kini hari, minggu, bulan telah berlalu apabila kita melihat kehidupan hanya dalam warna hitam. Mengeluarkan "cermin mata gelap" ini tidak begitu mudah. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui beberapa helah yang boleh anda gunakan untuk menyingkirkannya.

1. Bermain dengan masa

Cara mudah untuk mengalahkan pemikiran negatif adalah dengan memberi mereka hanya 10 minit sehari. Daripada menumpukan sepanjang hari untuk refleksi pesimis, kini anda boleh "memikirkan yang buruk" hanya pada waktu yang ditetapkan dengan ketat. Dengan cara ini, semasa sesi latihan pendek, anda akan belajar mengawal fikiran dan perasaan anda.

2. Kawan baik

Selalunya kita menganggap diri kita sebagai musuh yang paling teruk: kita memarahi kesilapan yang sedikit, sentiasa mencela dan menarik balik. Terdapat tiga langkah mudah yang boleh anda ambil untuk menghentikan penyeksaan diri ini.

Jangan tahan

Jika anda rasa ingin menangis, menjerit, memecahkan pinggan atau membenci diri sendiri, silakan. Tiga minit dan semuanya akan berlalu. Tetapi sepanjang hari anda akan berasa seperti orang baru.

Jejak

Anda perlu memahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda berfikiran negatif dan apabila ia berlaku: di tempat kerja, di rumah, dalam perjalanan ke kedai. Pendekatan ini akan membantu anda memahami mengapa situasi ini membuatkan anda berasa seperti ini dan bagaimana anda boleh menanganinya.

Beritahu diri anda apa yang akan dikatakan oleh rakan baik anda

Jika fikiran negatif merayap ke dalam kepala anda sekali lagi, alihkan perhatian anda. Puji diri sendiri, yakinkan diri anda dan ulangi mantra "semuanya akan baik-baik saja" beberapa kali.

3. Daun dan pen

Tulis semua yang membimbangkan anda pada masa ini. Terangkan secara terperinci mengapa peristiwa itu membuatkan anda berasa seperti ini. Perkataan pada sekeping kertas akan membantu anda memahami masalah dengan lebih baik - ini mewujudkan ilusi kewujudan.

Anda akan dapat memahami sebab perasaan anda, meremukkan sekeping kertas malang ini dan bergerak ke hadapan dengan hati yang ringan.

4. Kuasa dalam cinta

Daripada melawan pemikiran negatif, cuba atasinya dengan perasaan yang lebih kuat - cinta. Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang benar-benar anda sayangi: keluarga, anjing, kawan lama. Anda hanya perlu melihat sekeliling dan memahami bahawa terdapat lebih banyak sebab untuk mencintai dalam hidup kita daripada yang kelihatan.

5. Tiada TV

Saintis Dakwa Mengambil Berita Negatif Boleh Menjadikan Anda Kurang Berkesan di Tempat Kerja. bahawa menonton siaran berita pagi tiga minit di televisyen pasti membawa kepada pemikiran negatif sepanjang hari. Tetapi sikap positif, sebaliknya, akan membantu anda menghabiskan hari anda dengan menyenangkan dan produktif yang mungkin. Oleh itu, cuba cari cara untuk melindungi diri anda daripada pengaruh negatif - pertama, berhenti menonton berita pada waktu pagi.

6. Saya bersumpah…

Mulakan hari dengan janji kepada diri sendiri: "hari ini saya akan melakukan kerja yang tidak saya selesaikan pada hujung minggu", "hari ini saya terbuka kepada fikiran dan emosi positif", "hari ini akan berjaya untuk saya". Sentiasa mencari sesuatu yang baik dalam apa jua keadaan, ingat pencapaian anda, saat-saat paling gembira dalam hidup. Jangan takut untuk memikirkan masa depan: kemungkinan promosi di tempat kerja, perjalanan ke laut.

7. Ucapkan terima kasih

Pakar psikologi percaya bahawa kesyukuran adalah kunci sebenar kebahagiaan. Kehidupan tidak menjadi lebih mudah, tetapi kita boleh menjadi lebih kuat - kita hanya perlu memberi lebih perhatian kepada perkara kecil yang menyenangkan.

Lihat sekeliling: semua yang mengelilingi anda boleh menjadi sumber sebenar pemikiran positif. Dapatkan "Senarai Perkara yang Bagus" untuk diri anda dan tuliskan semua yang memberi anda keseronokan.

8. Oh sukan, anda adalah dunia

Senaman adalah bahan utama dalam memerangi pemikiran negatif. Yoga, berjoging, meditasi, berjalan - bermain sukan akan membantu menghilangkan kebimbangan dan perasaan bimbang. Perkara utama adalah pergi ke senaman secara teratur, sekurang-kurangnya sekali seminggu.