Bagaimana untuk menghentikan emosi, fikiran dan tindakan negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila kita berada dalam mood yang tidak baik, kesedaran kita yang herot melihat dunia melalui prisma rasa tidak puas hati dan kekecewaan yang kekal. Lingkaran ditutup apabila fikiran negatif kita dengan lancar dan tidak dapat dilihat mengalir ke dalam emosi negatif, dan emosi berubah menjadi tindakan yang merosakkan.

Sekiranya lingkaran setan ini tidak dipecahkan dalam masa, akibat negatif pemikiran anda mula menjejaskan bukan sahaja mood anda, tetapi juga kerjaya, kehidupan peribadi dan keadaan fizikal anda. Bahawa keadaan sedemikian boleh membawa kepada kemurungan dan perasaan kebimbangan yang berterusan.

Anda boleh menghentikan emosi negatif hanya apabila anda memahami apa sebenarnya yang menyebabkan pemikiran negatif dan rantaian seterusnya peristiwa yang tidak menyenangkan. Cari pencetus anda (impuls) - cari kunci emas anda untuk mood yang baik dan pada masa akan datang anda bukan sahaja boleh menghalang emosi dan tindakan negatif, tetapi juga menangkap pemikiran kelabu dengan ekor tepat dalam perjalanan ke kepala anda.

© foto

Philip Viana, seorang penasihat kewangan bank dengan kehidupan dan jadual kerja yang sangat sibuk, berkongsi rahsianya menangani perkara negatif.

Pencetus

Dalam psikologi, istilah " pencetus"Maksudnya apa-apa rangsangan luar yang bertindak sebagai impuls, pencetusyang mencetuskan tindak balas emosi atau fizikal yang sesuai.

Fikiran, perkataan, tindakan, dan kadangkala tindak balas fizikal boleh menjadi pencetus kepada keadaan negatif anda. Satu pencetus tunggal boleh menjadi agak tidak berbahaya, terutamanya jika anda telah membiarkan yang negatif keluar. Contohnya, mereka memukul pinggan sepuas-puasnya atau menjerit dengan baik. Pinggan hancur! Fikiran buruk - dalam perjalanan keluar! Semuanya sudah berakhir, semua orang gembira dan akhirnya anda boleh membeli pinggan baru yang anda lihat sejak tahun lepas, tetapi tidak ada sebab.

Tetapi … Tetapi jika selepas anda memecahkan pinggan, anda mendengar sesuatu seperti "Saya tidak percaya anda memecahkan cawan kegemaran ibu saya!", Proses itu tidak berakhir dan mood yang tidak baik boleh bertukar menjadi kemarahan dan kitaran akan bermula sekali lagi.

Fikiran negatif adalah seperti api

Bayangkan pemikiran negatif sebagai api. Di tempat letak kereta konkrit kosong, nyalaan sedemikian tidak akan mendatangkan mudarat. Ia sangat mudah untuk memadamkannya atau ia secara beransur-ansur akan terbakar dengan sendirinya. Tetapi jika api kecil pun menyala di dalam bilik tertutup yang dipenuhi dengan bahan mudah terbakar dan meletup, masalah tidak dapat dielakkan. Walaupun anda mula memadamkannya, nyalaan akan cuba melahap sebanyak mungkin sebelum memadamkannya. Api akan menyala sehingga tiada apa-apa yang terbakar.

Perkara yang sama berlaku kepada seseorang yang sedang marah. Api rasa tidak puas hati menyala dan jika anda melemparkan bahan api ke atasnya, ia tidak akan berhenti sehingga ia membakar semua emosi lain dalam diri orang itu dan akibatnya, hanya satu kekosongan yang tinggal. Saya tidak tahu sama ada anda pernah merasakan kemarahan yang tidak terkawal yang meletus dan membakar segala-galanya di dalam. Anda berasa marah dan pencerobohan! Anda tercungap-cungap dari negatif sehingga rasa sakit dada fizikal. Anda sesak nafas, anda tercekik. Dan apabila api ini meletus, ia membakar segala-galanya - hubungan anda dengan keluarga dan rakan-rakan, emosi anda, kerja anda. Apabila api padam, biasanya tiada apa-apa yang boleh dibakar.

Contoh kitaran emosi negatif

Anda sedang memandu ke mesyuarat perniagaan penting dan anda mendapati diri anda dalam kesesakan lalu lintas. Akibatnya, sudah tentu anda terlambat. Dan walaupun anda hanya lewat 20 minit untuk mesyuarat atas sebab yang munasabah, anda masih tertekan dan anda merasakannya secara fizikal - gelombang loya menyelubungi anda.

Fikiran timbul di kepala saya bahawa anda sentiasa terlambat, anda gagal, rakan sekerja tidak menghargai anda, anda tidak dapat membuat perjanjian yang menguntungkan, dsb. Bulatan anda telah ditutup dan anda diheret ke dalam paya yang dipanggil "Saya seorang yang kalah dan tiada siapa yang mencintai saya." Selain itu, anda mula memecahbelahkan pemandu kereta di sekeliling, yang tidak boleh dipersalahkan atas apa-apa dan, sama seperti anda, telah menjadi tebusan kepada keadaan itu.

Adakah terdapat jalan keluar? Cuba tenangkan diri anda dengan pemikiran bahawa anda sengaja pergi lebih awal, tetapi masih terperangkap dalam lalu lintas. Sesiapa sahaja boleh salah. Dan rakan sekerja pasti akan datang ke kedudukan anda dan memahami anda. Lagipun, 20 minit bukan satu jam.

Mengenali pencetus

Untuk kekal tenang dalam apa jua keadaan, anda mesti memahami apa sebenarnya pencetus anda dan menyelesaikannya. Selain itu, dalam situasi yang berbeza dan untuk emosi yang berbeza terdapat pencetus. Tambahkan kepada pemikiran positif ini, memilih persekitaran yang betul dan mengelakkan negatif, memilih pekerjaan yang anda benar-benar menikmati, hobi kegemaran yang anda mempunyai masa lapang yang cukup, dan, sudah tentu, memilih orang yang tepat di sekeliling anda - dan anda mempunyai perisai yang boleh dipercayai.

Pencetus yang melemahkan

Cuba cari aspek positif dalam segala hal dan fikir positif. Ini agak sukar, kerana seseorang adalah makhluk misterius, dan walaupun segala-galanya di sekelilingnya sempurna, kami dengan tekun tidak mempercayai ini dan mencari momen negatif sekurang-kurangnya dalam perkara kecil. Dan jika mereka tiada di sana, maka kami hanya membuat keputusan (semuanya tidak berfungsi dengan baik). Oleh itu, anda perlu meluangkan masa untuk mempelajari pemikiran positif dan mencari detik-detik positif walaupun dalam situasi yang paling tidak menyenangkan.

Sebagai contoh, daripada berfikir bahawa anda tidak menarik dan tiada siapa yang menyayangi anda (walaupun ia benar), fikirkan bahawa anda mempunyai keluarga penyayang yang menantikan kepulangan anda dari kerja setiap hari, sangat menyayangi anda. anda dan sentiasa gembira melihat anda.

Cuba padamkan fikiran negatif sebaik sahaja ia timbul di kepala anda. Untuk bermula, cuba luangkan sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari untuk membuat senarai semua perkara baik yang telah anda lakukan hari ini, kualiti positif anda, perkara dan orang yang menggembirakan anda.

Memecahkan kitaran dan sampel

Kadang-kadang ia berlaku bahawa anda tidak dapat mengenali dorongan yang mencetuskan emosi negatif anda. Sebagai contoh, anda pergi tidur dalam mood yang baik, dan bangun dengan beech. Dalam kes ini, daripada terus mengikuti jadual biasa "bangun, minum kopi, membaca surat khabar," lebih baik untuk mengganggu kitaran standard ini dan melakukan sesuatu yang lain. Sebagai contoh, mandi yang menenangkan atau menyegarkan (bergantung kepada keadaan). Pancuran mandi menenangkan dan menghilangkan emosi negatif. Anda boleh bayangkan bagaimana semua kebimbangan dan fikiran buruk anda hilang bersama air. Bersantai, ikuti hari yang produktif dan positif

Cuba elakkan berita ekonomi dan politik negatif pada waktu pagi. Keluar rumah awal supaya anda boleh pergi bekerja tanpa tekanan, supaya anda masih mempunyai masa untuk secawan kopi.

Kesimpulan

Belajar untuk memadamkan api negatif sebelum ia mula menyala dan memakan anda. Jangan biarkan negatif mengisi hidup anda dan memesongkan persepsi anda tentang realiti. Cuba cari detik-detik positif walaupun dalam situasi yang paling terdesak.

Kemarahan, kemarahan, pencerobohan, sikap tidak peduli, kebimbangan - semua ini memusnahkan hidup kita, mengubah kita di luar pengiktirafan dan meninggalkan jiwa kita kosong dan membosankan. Ingat ini sebelum anda berfikir bahawa anda gagal.