Tidak boleh menurunkan berat badan? Ini semua tentang kedegilan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beribu-ribu orang sedang bergelut untuk menurunkan berat badan, dan sebab mereka gagal berulang kali bukanlah keturunan, kekurangan masa, atau kecintaan kepada makanan berkalori tinggi. Ini tentang kedegilan.

Jika anda cuba menurunkan berat badan, terdapat banyak faktor yang menghalang anda: jadual kerja, kekurangan kemahuan, malah ahli keluarga. Tetapi semua faktor ini agak mudah untuk diatasi. Tetapi kedegilan tidak.

Ini adalah sifat yang menafikan semua usaha anda untuk mendapatkan bentuk badan, walaupun anda telah membuat kemajuan.

Bayangkan seseorang menyatakan pendapat yang bercanggah dengan kepercayaan anda dalam mana-mana bidang, sama ada agama, politik atau sukan. Bagaimana anda bertindak balas terhadap perkara ini?

Sudah tentu, anda akan serta-merta mahu membantah orang ini. Anda akan gelisah, degupan jantung anda akan meningkat, anda mungkin mengepalkan penumbuk anda.

Anda mungkin benar-benar yakin dengan kepercayaan anda tentang setiap aspek kehidupan, tetapi kemungkinan besar anda tidak. Dan reaksi anda terhadap pendapat yang bertentangan adalah sejenis pertahanan ego anda terhadap kemungkinan bahawa anda boleh salah. Ini adalah kedegilan: mengikut kepercayaan lalai anda tanpa berfikir panjang.

Adalah tidak menyenangkan untuk mengakui bahawa apa yang anda fikirkan betul dan membawa kepada kejayaan dalam apa yang anda lakukan sebenarnya salah. Jadi anda memutuskan untuk meninggalkannya seperti sedia ada. Anda hanya menutup dalam cangkang anda walaupun sebelum anda mendengar pandangan orang lain, untuk melindungi diri anda dengan pasti daripada keraguan sedikit pun tentang ketidakbersalahan anda.

Tetapi apakah yang menyatukan kedegilan - ketidakupayaan untuk mencabar kepercayaan anda yang mantap - dan ketidakupayaan untuk mengemaskan badan anda?

Kedegilan menjadikan sukar untuk memahami apa yang terbaik untuk anda

Tiada standard tunggal dalam gaya hidup sihat dan sukan. Sebagai contoh, sesetengah orang menjadi lebih pantas jika mereka mengambil sarapan pagi yang berkhasiat, manakala yang lain lebih baik melangkau waktu makan pagi mereka. Tetapi, jika anda menutup diri anda di hadapan mana-mana pendapat yang memecahkan gambaran dunia yang sedia ada, anda tidak akan tahu apa yang terbaik untuk anda: bersarapan atau tidak.

Sebaliknya, anda mengikut membuta tuli apa yang anda sudah tahu dan lebih suka menyalahkan "gen" atau "kemalasan." Sudah tentu, kedua-dua faktor ini penting, tetapi sebilangan besar orang yang menyalahkan kemalasan dan keengganan genetik mereka terhadap sukan, sebenarnya, tidak boleh menurunkan berat badan hanya kerana kedegilan mereka.

Mereka menganggap sukan dan kecergasan sebagai bakat yang tidak mereka miliki, bukannya kemahiran berguna yang boleh dikembangkan.

Kedegilan membuat anda berhenti

Katakan anda suka pergi ke gim pada waktu pagi kerana anda suka memulakan hari anda dengan betul. Anda bangun sejam awal untuk bersenam sebelum bekerja. Dalam perjalanan ke gim, anda mendapati diri anda dalam kesesakan lalu lintas dan selepas tiga puluh minit dihabiskan di dalamnya, anda menyedari bahawa anda tidak akan mempunyai masa untuk bersenam.

Anda menjadi sangat kecewa dan marah. Anda berfikir tentang orang bodoh yang mengalami kemalangan kerana kecuaian dan tergesa-gesa mereka sendiri, dan hanya mandi dalam kemarahan ini.

Jika anda bertindak seperti kebanyakan orang, kerengsaan anda akan bertukar menjadi satu siri tindakan dan tindak balas yang boleh diramal. Rancangan anda untuk permulaan hari yang sihat gagal, anda marah dan kecewa, dan mood buruk anda meningkatkan semua masalah yang berlaku kepada anda pada siang hari. Anda akhirnya mengalami mimpi ngeri hari Isnin.

Berhenti memudaratkan kemajuan kecergasan. Anda memberi tumpuan kepada kesilapan, perkara yang anda tidak boleh mempengaruhi, dan bukannya memikirkan apa yang boleh anda ubah pada masa hadapan. Oleh itu, anda mempunyai sikap negatif yang berkaitan dengan kecergasan.

Sebaliknya sikap yang merosakkan ini ialah belas kasihan. Mungkin pemandu yang menyebabkan kesesakan lalu lintas itu bukan seorang yang bodoh. Mungkin ia adalah seorang ibu muda yang cuba membuat kanak-kanak itu lebih selesa, kerana itu dia terganggu dari jalan raya dan mencipta kecemasan.

Atau mungkin anda tidak akan memusnahkan diri anda dan orang lain secara mental kerana melangkau senaman pagi anda kerana peristiwa itu di luar kawalan anda. Sial berlaku. Lupakan dan teruskan hari itu seolah-olah tiada apa yang berlaku.

Kedegilan menghalang anda daripada menjadi fleksibel

Berikut adalah petikan daripada artikel popular di mana Michael Rowe, hos rancangan TV Dirty Jobs, menceritakan kisah rakannya Claire, yang meminta nasihat perhubungannya:

"Lihat saya," katanya. - Saya menjaga diri saya. Saya datang ke sini. Kenapa susah sangat?

- Bagaimana dengan lelaki di bar itu? Dia pandang awak.

- Bukan jenis saya.

- Kebenaran? macam mana awak tahu?

- Saya baru tahu.

- Pernahkah anda mencuba tapak temu janji? Saya tanya.

- Adakah anda bergurau? Saya tidak akan bertemu dengan orang yang saya temui dalam talian.

- Baik. Bagaimana pula dengan pertukaran lokasi? Syarikat anda mempunyai pejabat di seluruh negara. Mungkin anda akan cuba berpindah ke bandar lain?

- Apa? Tinggalkan San Francisco? Tidak boleh!

Sebenarnya, Claire tidak memerlukan lelaki. Dia mahukan "lelaki yang betul", semangat persaudaraan. Lebih-lebih lagi, jodoh dengan poskod yang sama dengannya. Dia mencipta imej lelaki ini dalam kepalanya bertahun-tahun yang lalu dan, sialan, dia sudah bosan menunggunya! Saya tidak memberitahunya perkara ini kerana Claire mempunyai kecenderungan untuk keganasan secara tiba-tiba. Tetapi ia benar. Dia menyesali kesepiannya, manakala peraturan yang dia tetapkan untuk dirinya lebih kurang memastikan kesepian akan berterusan. Dia membina tembok antara dirinya dan sasarannya. Dinding keadaan dan harapan. Mungkin anda juga mempunyai dinding sedemikian?

Ramai orang yang ingin mendapatkan bentuk fizikal yang baik mempunyai sikap yang sama tentang gaya hidup sihat. Ia harus termasuk dilarang alkohol dan tidak merokok, berjoging setiap hari, dan peraturan lain yang tidak mudah diikuti dari awal. Dan bagi orang seperti itu, apa-apa yang melampaui "gaya hidup sihat" khayalan mereka adalah kekalahan. Maximalists.

Dari perspektif ini, kedegilan menghilangkan fleksibiliti anda. Walaupun kedengaran aneh, fleksibiliti adalah kunci untuk mematuhi peraturan, dan mematuhi peraturan, seterusnya, adalah perkara yang paling penting untuk sebarang diet.

Dengan mengikuti diet dan memilih makanan yang betul sekurang-kurangnya 80% daripada masa, anda akan mencapai lebih banyak dalam jangka masa panjang berbanding dengan berhati-hati mengikuti SEMUA peraturan gaya hidup sihat selama beberapa minggu.

Bagaimana untuk mengatasi kedegilan

Bagaimana untuk menghilangkan degil? Ingat bahawa kedegilan adalah reaksi pertahanan yang direka untuk mengekalkan status quo dan imej diri anda. Ketakutan bawah sedar untuk mengubah tabiat yang telah ditetapkan, takut bahawa perubahan ini boleh membawa kepada kekurangan keselesaan dan harga diri pada masa hadapan.

Setuju bahawa anda menjadi degil dari semasa ke semasa. Pada kali seterusnya anda berkelakuan dalam corak mental yang mantap yang jauh dari rasional dan logik, tangkap diri anda melakukannya. Anda akan mengalami lautan emosi yang menyemarakkan kejujuran diri anda. Ingat perasaan ini dan berjaga-jaga apabila ia berulang.

Pada masa lain anda melihat perkara ini, tanya diri anda, "Mengapa saya terus menyokong kepercayaan ini dan mengapa ia sangat penting bagi saya?" Sebagai contoh, ramai orang melompat apabila anda memberitahu mereka bahawa sarapan pagi bukanlah bahagian terpenting dalam diet harian mereka. Dan apabila anda bertanya mengapa mereka begitu yakin bahawa sarapan pagi adalah sihat dan perlu, mereka menjawab sesuatu seperti "Nah, saya mendengarnya entah bagaimana" atau "Kerana saya sentiasa memberi banyak perhatian kepada sarapan pagi".

Adakah lebih teruk untuk kecewa kerana anda salah daripada terus melakukan perkara yang salah? Saya tidak fikir.

Jika anda salah, akui. Fahami bahawa anda harus merasa bersyukur, bukan malu, kerana anda menukar kepercayaan dan sikap yang salah kepada yang betul. Ini bermakna anda sedang berkembang dan sudah lebih baik sedikit daripada kebanyakan orang yang membeli makanan bukan GMO, kerana "GMO nampaknya sangat berbahaya" dan "semua orang melakukannya."

Sebaliknya, anda akan menemui sesuatu yang sesuai untuk anda, sesuatu yang membantu anda meneruskan jalan pilihan anda dan mencipta tabiat yang betul yang sesuai dengan gaya hidup anda.

Pada mulanya, agak sukar untuk mematahkan sikap anda, tidak menghiraukan rintihan ego yang tertindas. Tetapi latihan menentukan segala-galanya, dan dari masa ke masa anda akan belajar untuk menangani kedegilan anda.

Menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik akan menjadi lebih mudah. Halangan pantang larang ketat yang ditetapkan oleh tuan yang maha mengetahui misteri dari majalah kesihatan akan hilang.

Lebih penting lagi, anda akan mendapati bahawa kejayaan dalam usaha ini tidak bergantung pada gaya hidup yang ideal di mana anda tidak pernah melakukan kesalahan. Ia bergantung pada cara anda membetulkan kesilapan anda dan menggunakannya untuk pertumbuhan peribadi.