Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Cuba untuk mengimbangi kerja dan kehidupan peribadi, kami menghabiskan lebih sedikit masa untuk tidur. Tetapi ini membawa kepada akibat negatif.
Penyelidikan sentiasa mengulangi kepentingan mendapat tidur yang cukup. Tidur menjadikan kita lebih bijak, lebih sihat dan lebih produktif. Tetapi kami masih terus kurang tidur. Sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidup anda jika anda menyedari tabiat ini.
1. Bawa kerja pulang
Ramai orang menjawab e-mel kerja dari telefon mereka semasa di atas katil. Ia mempunyai kesan buruk terhadap tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon pintar dan komputer riba mengganggu pengeluaran melatonin. Hormon ini menyebabkan rasa mengantuk dan mengawal kitaran tidur. Ternyata peranti elektronik secara buatan membuatkan kita ceria.
Selain itu, sifat interaktif teknologi terlalu mengujakan otak. Satu atau dua jam sebelum tidur, anda tidak sepatutnya melakukan sesuatu yang merangsangnya. Biarkan otak anda perlahan-lahan berehat. Jika tidak, ia akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk tidur, dan pada waktu malam anda akan bangun.
Bilik tidur sepatutnya menjadi tempat untuk berehat dan berehat. Tinggalkan kerja dan peranti elektronik di luarnya.
2. Minum terlalu banyak kafein
Kopi sihat secara sederhana. Ia meningkatkan daya ingatan dan perhatian. Walau bagaimanapun, kafein adalah ubat. Ia tidak dikeluarkan dari badan untuk masa yang lama. Jika anda meminumnya pada lewat petang, ia mungkin menjejaskan tidur anda.
Ramai, bangun dengan malas, lebih suka minum espresso berganda untuk menceriakan. Tetapi anda akan mendapat tenaga ini secara percuma jika anda mempunyai tidur malam yang nyenyak. Lama kelamaan badan dah terbiasa, kena minum kopi lebih banyak untuk dapat kesan yang sama. Lingkaran ganas terbentuk: anda tidur sedikit, minum lebih banyak kopi, dan kerana ini anda tidur lebih teruk.
Untuk memecahkannya, perlahan-lahan berhenti kafein. Atau sekurang-kurangnya jangan minum kopi selepas makan malam.
3. Jangan ikut rutin tidur
Bukan sahaja kanak-kanak memerlukannya. Semasa kita tidur, sel-sel badan diperbaharui dan dipulihkan. Proses ini lebih berkesan jika anda mengikuti rutin tidur biasa.
Semasa tidur, tisu otot dipulihkan, dan pelbagai proses berlaku di dalam otak. Kenangan disatukan, hubungan antara neuron diperkukuh. Adenosin dikeluarkan dari badan, yang menyekat tenaga dan menyediakan kita untuk tidur.
Kira pukul berapa anda perlu bangun untuk bekerja. Kemudian tolak lapan setengah jam daripada itu. Itu sahaja. Sekarang pergi tidur dengan kerap pada masa ini.
Disyorkan:
Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup
Para saintis telah mengetahui berapa banyak seseorang perlu tidur. Jumlah tidur yang optimum berbeza-beza mengikut umur, dan tidur berlebihan adalah sama berbahaya seperti tidak mendapat tidur yang cukup
4 mod tidur yang membolehkan anda mendapat tidur yang cukup hanya dalam beberapa jam sehari
Jika anda nampak bahawa masa yang dihabiskan untuk tidur boleh dibelanjakan dengan lebih menguntungkan, maka cuba salah satu mod ini dalam amalan. Anda tidak perlu tidur lama. Adalah dipercayai bahawa kita memerlukan 6-8 jam tidur setiap hari untuk rehat yang baik.
Apa yang anda perlu tahu tentang tidur anda untuk mendapatkan tidur yang cukup
Adalah dipercayai secara meluas bahawa adalah mustahak untuk bangun awal. Tetapi bagaimana jika anda seekor burung hantu? Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh badan
Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi kita
Sifat tidur masih kurang difahami. Kami memberitahu anda perkara yang telah ditemui oleh saintis sehingga kini dan harus dipelajari oleh kita semua
Senarai Tabiat boleh membantu anda menghapuskan tabiat buruk dan mencipta tabiat yang baik
Senarai Tabiat membantu anda mengawal tabiat anda. Ini adalah aplikasi yang menjejaki tabiat baik dan buruk, memberikan anda keupayaan untuk melihat kemajuan anda. Tabiat adalah yang membentuk watak dan gaya hidup kita. Dan kita semua, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, cuba menghilangkan tabiat buruk dan mencari yang baru.