2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Ujian untuk ketahanan anda dan beban yang baik pada otot anda.
Enam senaman daripada jurulatih Adidas dari Australia Tanya Poppett akan berfungsi dengan baik pada pinggul dan glutes anda, menguatkan perut dan bahu anda. Kompleks ini terdiri daripada tiga bahagian, dua latihan setiap satu. Ia mesti dilakukan dalam bentuk tangga: mulakan dengan satu ulangan, kemudian tambah satu lagi setiap kali, dan seterusnya sehingga anda mencapai 10.
Jika senaman dilakukan pada satu sisi, seperti lunges sisi, dua ulangan dikira pada satu masa. Iaitu, dalam pendekatan pertama anda akan membuat dua lunges, dalam kedua - empat, dan seterusnya sehingga anda mencapai 20.
Bahagian pertama (5 minit):
- Pusingan sisi dengan sambungan kaki.
- Lumpat sebelah.
Bahagian kedua (4 minit):
- Lompat ke tangan dalam kedudukan berbaring.
- Mencangkung.
Bahagian ketiga (4 minit):
- Tekan lipat.
- Jambatan glute.
Bersenam tanpa rehat antara set. Tanya menawarkan untuk bertemu masa tertentu, tetapi jika persediaan anda tidak membenarkan anda melakukan ini, lakukannya mengikut kadar anda sendiri. Perkara utama ialah menyelesaikan bilangan ulangan yang diperlukan.
Rehat satu minit antara bahagian.
Disyorkan:
Mengapa watak dalam filem lebih menarik daripada dalam buku, dan bagaimana ini mempengaruhi plot
Kenapa yang tidak menarik, mengikut plot filem, watak sering dilakonkan oleh pelakon filem yang cantik? Terdapat penjelasan mudah untuk ini: kecantikan terjual dengan baik
Senaman Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Inginkan Perut Besar
Untuk set batu bata yang lengkap, cuba tujuh langkah daripada Sarjana Calisthenics dan Pengaturcara Dalam Talian Chris Heria. Lelaki ini tahu bagaimana untuk mengepam perut
Mengapa hari ini adalah hari yang paling penting dalam hidup anda
Penulis Stephen Guise menerangkan bagaimana kesan aktiviti harian yang kecil menambah kepada perubahan yang bermakna. Dan panggilan untuk mengingati bahawa hari yang paling penting adalah hari ini
Perkara hari ini: konsol reka bentuk retro untuk permainan Nintendo klasik
Alat ini menyokong kartrij daripada NES dan Famicom versi Jepunnya. Konsol permainan Pyua sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai salinan yang mencukupi, tetapi inginkan sesuatu yang lebih luar biasa daripada pakar dalam penciptaan peranti permainan gaya retro
Perkara hari ini: Pembesar suara poket baharu Xiaomi dengan reka bentuk vintaj
Elvis Presley Atomic Player B612 - ini adalah nama luar biasa yang dibawa oleh pembesar suara Xiaomi ini. Alat yang digayakan sebagai meja putar dikawal oleh kayu analog dan kedengaran hebat