2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Tiga latihan untuk teras, bahu dan pinggul yang kuat.
Set pendek daripada jurulatih Tanya Poppett ini tidak melibatkan pergerakan aktif dan tidak memerlukan peralatan. Matlamat dalam semua latihan adalah untuk mengelakkan pergerakan badan dan pinggul: bukan untuk memulas, memulas atau memulas semasa mengangkat tangan dan kaki.
Untuk kekal statik dalam persekitaran yang tidak stabil, badan anda perlu mengecutkan banyak kumpulan otot pada masa yang sama. Jadi jangan harap senaman anda mudah.
- Papan lengan bawah dengan lengan berselang-seli. Lakukan enam kali untuk setiap tangan. Cuba betulkan badan anda dan jangan gerakkan pinggul anda. Untuk menjadikannya lebih selesa, letakkan kaki anda lebih lebar.
- Kaki yang lemah terangkat. Lakukan enam kali dengan setiap kaki. Pastikan punggung bawah kekal rata, tidak kendur atau bulat.
- Lutut papan sisi dinaikkan. Lakukan enam angkat lutut dekat dengan lantai, kemudian berdiri di atas papan pada tangan anda yang lain dan ulangi.
Lakukan tiga set setiap latihan, berehat satu minit di antaranya.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 8 Senaman untuk Perut Tegang
Lakukan senaman perut ini secara berselang-seli atau dalam format selang waktu, dan anda akan rasa badan telah menjadi ringan, kuat dan plastik
Senaman Hari Ini: 10 minit untuk perut yang kuat. Dan tiada risiko ke belakang anda
Latihan statik ini akan berfungsi dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul anda. Ia juga akan berfungsi pada ikat pinggang bahu, punggung dan pinggul, extensor belakang
Senaman Hari Ini: 5 Pergerakan untuk Mengepam Punggung Anda sepenuhnya di Rumah
Kami memilih latihan untuk punggung dengan pemberat, yang akan membantu mengetatkan semua otot yang diperlukan dengan betul dan mencipta kelegaan yang indah
Senaman Hari Ini: Kuatkan perut anda tanpa berkedut atau berkerut
Jika anda tidak menyukai lipatan standard yang menegangkan leher anda atau menyakiti bahagian bawah belakang anda, cuba enam latihan ab ini
Senaman Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Inginkan Perut Besar
Untuk set batu bata yang lengkap, cuba tujuh langkah daripada Sarjana Calisthenics dan Pengaturcara Dalam Talian Chris Heria. Lelaki ini tahu bagaimana untuk mengepam perut