7 tabiat yang menghalang anda daripada menjadi produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pengasingan diri membebaskan masa dan menggalakkan kreativiti: semua orang di sekeliling mencurah-curah dengan idea baharu. Jika tiada apa-apa yang segar dan menarik terlintas di fikiran anda, ia mungkin masalah tabiat.

Kami telah mengumpulkan lebih banyak petua tentang cara untuk kekal segar dan bertenaga.

1. Anda bergerak sedikit

Jika anda bekerja dari jauh dan berbaring di atas sofa pada waktu petang, anda mungkin melihat penurunan dalam produktiviti. Apabila seseorang bergerak sedikit, otak menerima kurang oksigen. Oleh itu keletihan, penurunan prestasi, mengantuk. Aktiviti sukan akan membantu: semasa mereka oksigen dibekalkan ke otak - kerana ini, ia berfungsi dengan lebih baik. Selain itu, bersenam secara kerap membesarkan hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk perhatian dan ingatan jangka panjang. Dengan cara ini, untuk berlatih, sama sekali tidak perlu meninggalkan rumah, cukup hanya untuk mengudarakan bilik dengan baik sebelum dan selepas latihan.

Apa nak buat

Masukkan senaman ke dalam jadual harian anda. Senaman tidak semestinya lama dan sangat sengit: 10-15 minit pada waktu pagi atau petang sudah cukup untuk mengekalkan otot dan otak anda dalam keadaan baik. Anda boleh mendapatkan pilihan senaman yang sesuai di YouTube atau dalam apl kecergasan untuk yoga, tarian dan latihan kekuatan yang boleh anda lakukan di rumah.

2. Anda terlalu banyak berfikir dan menganalisis terlalu banyak

Fikirkan berapa kerap anda tidak melakukan sesuatu kerana anda mengambil berat tentang pendapat orang lain. Anda membandingkan diri anda dengan orang lain dan tidak menangani tugas itu semata-mata kerana anda takut gagal lebih awal. Atau anda meneliti semua kegagalan dan kesilapan lama di kepala anda. Fikiran seperti itu hanya menghalang, dan anda perlu menyingkirkannya.

Apa nak buat

Terdapat beberapa cara untuk membantu anda menyusun fikiran anda dan berehat.

• Meditasi. Ia tidak mempunyai sebarang sifat ajaib dan ajaib, ia hanya latihan perhatian, yang tidak sukar untuk dilakukan. Duduk tegak dan fokus pada pernafasan anda: tarik nafas dan hembus perlahan-lahan. Fikirkan hanya tentang pergerakan udara, atau ulangi kepada diri anda frasa yang memberi inspirasi seperti "Saya boleh melakukan apa sahaja," "Saya layak berjaya," atau sesuatu yang serupa. Jika anda tersesat dan mula memikirkan sesuatu yang lain, berhenti dan fokus semula pada pernafasan anda.
• Amalan kesedaran. Perhatikan pemikiran obsesif anda dan ubah menjadi tugas. Sebagai contoh, jika anda berfikir, "Bagaimana saya boleh melakukan kesilapan remeh itu?" Cari jawapan dan selesaikan masalah secara beransur-ansur.
• Abstraksi. Jika anda perasan bahawa pemikiran obsesif mengganggu kerja, berehat selama 2-3 minit. Pada masa ini, selesaikan beberapa teka-teki, lengkapkan teka-teki jigsaw, atau susun buku di rak dalam susunan abjad - selesaikan tugas yang memerlukan penumpuan maksimum.
• Hentikan frasa. Kemukakan ungkapan yang akan membantu melawan sikap negatif. Contohnya, "Saya cuba" atau "Saya boleh melakukan apa sahaja." Ingat mereka apabila anda mula menganalisis kegagalan anda semula.
• Diari. Buang semua kebimbangan anda di atas kertas - ini akan membolehkan anda melupakannya sekurang-kurangnya untuk seketika.

3. Anda makan secara tidak betul

Jika anda sering tidak dapat menumpukan perhatian, sentiasa berasa letih atau sedih, mula menghafal maklumat dengan kurang baik, dan sukar mengawal emosi, anda mungkin makan terlalu banyak makanan manis.

Apa nak buat

Ia tidak perlu untuk melepaskan gula, tetapi gula-gula dan biskut tidak boleh menggantikan hidangan penuh. Dan makan sekotak gula-gula pada satu masa juga tidak berbaloi. Sertakan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet anda, dan jangan lupa tentang nisbah KBZHU. Anda boleh mengiranya untuk umur, saiz badan dan matlamat pemakanan anda dalam aplikasi khas dan kalkulator dalam talian. Kandungan kalori yang diperlukan juga boleh ditentukan secara manual menggunakan formula Mifflin-Geor.

• Untuk lelaki: 5 + (10 × berat [kg]) + (6, 25 × tinggi [cm]) - (5 × umur [tahun]).
• Untuk wanita: (10 × berat [kg]) + (6, 25 × tinggi [cm]) - (5 × umur [tahun]) - 161.

Untuk menyelesaikan sebarang masalah dengan mudah dan menghasilkan idea baru, anda perlu makan banyak protein: lelaki - dari 65 hingga 117 gram sehari, wanita - dari 58 hingga 87 gram. Anda boleh mendekati jumlah yang diperlukan jika anda makan sebahagian daripada keju kotej semulajadi "" dengan kandungan lemak 9% untuk sarapan pagi dan semasa snek siang hari. Terdapat 24 gram protein setiap 150 gram produk, serta rangkaian keseluruhan vitamin dan mineral yang berguna. Dadih ini tidak mengandungi bahan pengawet, pewarna atau pengisi tiruan: ia disediakan hanya daripada susu lembu segar dan doh masam.

4. Anda kekurangan inspirasi

Anda tidak tahu dari mana untuk mendapatkan idea, semuanya kelihatan terlalu biasa dan tidak menarik. Disebabkan ini, anda melakukan kerja dan aktiviti harian anda secara automatik, tidak meninggalkan ruang untuk penambahbaikan dan kreativiti.

Apa nak buat

Anda boleh mendapatkan inspirasi dengan menonton video dan kuliah yang menarik, seperti TED, atau dengan melakukan latihan mudah.

• Penulisan bebas. Ambil lembaran bersih. Di bahagian atas, tulis soalan yang membimbangkan anda atau topik yang ingin anda buat spekulasi. Sekarang, selama 5-15 minit, tulis sahaja apa sahaja yang terlintas di fikiran anda. Perkara utama pada masa ini ialah mematuhi enam peraturan: tidak melakukan usaha tambahan; menulis dengan cepat dan berterusan; tulis cara anda berfikir; jangan melampaui jangka masa; mengembangkan pemikiran; mengubah orientasi perhatian. Selepas anda selesai menulis, alihkan perhatian anda dengan tugasan lain selama tujuh minit. Kemudian baca semula dan cari pemikiran menarik dalam teks.
• Neurografik. Anda akan memerlukan kertas di sini juga. Tetapi sekarang tidak perlu menulis di atasnya, tetapi untuk melukis gambar abstrak. Ambil pen, pensel atau pen felt-tip dan gerakkan melintasi helaian ke mana-mana arah tanpa berfikir atau menganalisis. Apa yang akan berlaku pada akhirnya - gambar yang indah atau hanya kalyak-malyaki - tidak begitu penting. Neurographics ialah meditasi kertas yang membantu anda bertenang, mengumpul fikiran anda dan mencari inspirasi.
• Cari perkara baharu dalam perkara biasa. Ambil beberapa perkara yang tidak berkaitan dan susun beberapa jenis gubahan. Peruntukkan maksimum 10 minit untuk ini. Jadi anda melihat objek harian dari sisi lain.

5. Anda mempunyai kucar-kacir pada desktop anda

Jika anda sedang duduk di meja sekarang, lihat sekeliling. Timbunan kertas, secawan kopi sejuk, buku, seribu pen, segunung cenderahati - jika anda melihat mana-mana ini, sudah tiba masanya untuk membersihkan diri. Kekacauan memberi kesan negatif kepada perhatian, mengganggu kerja dan menghasilkan idea baharu.

Apa nak buat

Bersihkan meja anda dan susun ruang untuk membantu anda bekerja, bukan sebaliknya. Untuk ini:

• Jika anda menghabiskan banyak masa di hadapan komputer, alihkan monitor 43–45 cm dari anda.
• Letakkan item yang kerap digunakan, seperti pen atau telefon pintar, di sebelah tangan dominan anda supaya anda tidak perlu mencapainya.
• Letakkan alat tulis yang tidak diperlukan di dalam almari, tinggalkan apa yang anda gunakan sahaja. Anda pasti tidak memerlukan 10 pen.
• Jangan berlebihan barang peribadi anda. Cenderahati, gambar, cawan, poskad - semua ini haruslah secara sederhana, maksimum tiga item di atas meja.
• Tinggalkan ruang kosong untuk kertas kerja. Jika anda perlu menandatangani atau mengira sesuatu, anda tidak perlu membuang masa untuk mengosongkan ruang.

Cuba jangan makan di meja anda: bukan sahaja anda boleh mengotorkan atau mengotorkan sesuatu yang penting, anda juga mencampurkan kerja dengan masa lapang.

6. Anda sentiasa sibuk dengan sesuatu

Jika anda tidak bekerja, kemudian duduk di rangkaian sosial, membaca buku, menonton video, rancangan TV atau filem. Ia mungkin kelihatan seperti kelonggaran kepada anda, tetapi otak anda berfikir secara berbeza. Dia sentiasa sibuk - dia menerima dan memproses aliran maklumat yang besar, dan tiada masa dan usaha lagi untuk menghasilkan sesuatu yang tersendiri, segar dan menarik.

Apa nak buat

Susun detoks digital pada hujung minggu: ketepikan semua peranti, letak telefon pintar anda dalam mod kapal terbang, atau matikan sama sekali supaya pemberitahuan tidak mengganggu perhatian anda. Ini akan menjadikan otak "bosan", ia akan mula menghiburkan dirinya, datang dengan sesuatu. Pada masa ini, anda boleh menyusun perkara di dalam almari, membersihkan apartmen, menyediakan makanan untuk minggu hadapan.

Jika anda tidak cukup untuk pencapaian seperti itu, cuba kaedah "buat apa-apa". Ini adalah latihan 5-7 minit, sama seperti meditasi. Perbezaan mereka ialah semasa "tidak melakukan apa-apa" anda boleh mengingati peristiwa dari masa lalu, tetapi ini mesti dilakukan dengan cepat dan tanpa analisis. Tetapkan pemasa, duduk dengan selesa, bernafas perlahan-lahan dan tenang, selak kenangan indah di kepala anda.

7. Anda kekurangan vitamin dan mineral

Jika anda tidak mengikuti diet seimbang, maka anda mungkin tidak mendapat nutrien yang mencukupi. Oleh itu, bukan sahaja kekurangan produktiviti dan kreativiti, tetapi juga kelemahan, kemerosotan dalam kualiti rambut dan kulit, sikap tidak peduli dan akibat lain.

Apa nak buat

Jika anda berasa lembap dan tidak boleh membawa diri ke tempat kerja, anda mungkin kehilangan salah satu elemen yang menjejaskan produktiviti:

• Omega-3. Asid lemak meningkatkan metabolisme, ingatan, dan kekuatan tulang. Terkandung dalam ikan berminyak, minyak biji rami, kekacang, sayur-sayuran hijau.
• PADA 3. Mengekalkan kualiti penglihatan, menghalang kehilangan ingatan. Terdapat dalam ikan, daging dan kekacang.
• PADA 12. Ia meningkatkan daya ingatan, menjadikan anda lebih bertenaga, membantu mensintesis serotonin, dengan itu meningkatkan mood dan juga melawan gejala kemurungan. B12 terdapat dalam daging, makanan laut dan produk tenusu.
• Magnesium. Ia mengambil bahagian dalam lebih daripada 600 proses dalam badan, termasuk membantu mengawal fungsi sistem saraf. Magnesium terdapat dalam pisang, alpukat, badam, gajus, beras perang, produk soya, dan susu.

Kalsium dan vitamin D3 juga membantu meningkatkan produktiviti. Anda akan mendapat cukup daripadanya jika anda memasukkan ikan, telur dan produk tenusu dalam diet harian anda. Contohnya keju kotej. Dan agar kalsium dapat diserap dengan baik, untuk setiap 10-15 miligram unsur dalam komposisi produk, harus ada kira-kira 1 gram lemak. Ini adalah nisbah komponen dalam dadih "Savushkin" dengan kandungan lemak sebanyak 9%.