Adakah mungkin untuk hidup dengan menumpukan 3 jam sehari untuk tidur?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Nampaknya saya tidur selama tiga jam adalah mitos yang wujud hanya untuk sekali lagi memuliakan orang seperti Donald Trump atau Leonardo da Vinci. Selepas meneliti topik itu, saya menyedari bahawa terdapat ramai orang yang boleh tidur beberapa jam sehari dan berasa baik. Begini cara mereka melakukannya.

Donald Trump lebih daripada sekali bahawa dia tidur 3 hingga 4 jam sehari. Saya tertanya-tanya apa itu: satu lagi kenyataan yang tidak berasas daripada seorang yang mengejutkan atau Trump mempunyai rahsia yang membolehkannya tidur kurang daripada 99% orang di planet ini.

Tidak sukar untuk mencari ulasan orang yang tidur separuh daripada biasa. Di Reddit, sebagai contoh, terdapat keseluruhan di mana pengguna berkongsi kejayaan mereka. Dan setakat ini, tiada siapa yang dapat menawarkan apa-apa yang lebih baik daripada tidur polyphasic.

Mod Superman

Walaupun anda berasa selesa menukar rutin anda dan berehat 3-4 jam dan bukannya 7-8 jam yang sepatutnya, ini akan berubah dari semasa ke semasa. Keletihan yang terkumpul akan terasa, dan anda akan mula mengalami kemurungan, kelemahan kronik dan kehilangan motivasi untuk bekerja.

Walau bagaimanapun, orang yang mengamalkan tidur polyphasic berjaya tidur selama 4 jam (kadang-kadang kurang) dan tidak menghadapi masalah ini.

Tidur polyphasic adalah pola tidur di mana masa yang diperuntukkan untuk tidur dibahagikan kepada beberapa tempoh pada siang hari.

Kami menulis tentang tidur polyphasic di sini. Evgeny Dubovoy, seorang penganut teori tidur polyphasic, tidur 4.5 jam sehari selama dua tahun. Menurutnya, dia berasa selesa, dan tempoh penyesuaian dengan rejim baharu itu mengambil masa kira-kira tiga minggu.

Walau bagaimanapun, terdapat pendapat lain mengenai tidur polyphasic. Sebagai contoh, Akshat Rati, seorang wartawan untuk Quartz, seorang juruteknik ketika dia mempertahankan ijazah kedoktorannya dalam kimia di Oxford. Dia dapat mengekalkan rejimen yang sama (3.5 jam tidur pada waktu malam dan tiga selang 20 minit pada siang hari) selama setahun tepat. Rati mempertahankan disertasinya dan berjalan dengan baik. Bagaimanapun, selepas lawatan ke persidangan di mana dia tidak boleh tidur pada siang hari, dia tidak dapat kembali ke jadualnya yang luar biasa. Berpegang kepada tidur polyphasic untuk masa yang lama memerlukan banyak motivasi, kata Rati.

Adakah permainan bernilai lilin

Menurut pelbagai sumber, teknik tidur polyphasic digunakan oleh Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Orang sezaman kita termasuk Donald Trump, Marissa Mayer dan Jack Dorsey. Semua penduduk suku itu juga tidur lima kali sehari, malah menganggap tidur berpanjangan berbahaya dan boleh tertidur dalam satu minit dalam apa jua kedudukan.

Walau bagaimanapun, Elon Musk, sebagai contoh, menumpukan standard 6, 5 jam untuk tidur, tidak tidur pada siang hari dan tidur hanya pada waktu petang. Walaupun begitu, dia berjaya menguruskan beberapa bilion dolar syarikat. Ini membuatkan anda berfikir bahawa ini bukan tentang jumlah tidur tetapi tentang keupayaan untuk menguruskan masa anda sendiri. Lagipun, Albert Einstein boleh melakukan 12 jam.

Beberapa waktu lalu saya memutuskan untuk melakukan yang serupa dan mula bangun lebih awal daripada biasa. Pada mulanya, jadual itu terapung. Saya menetapkan peraturan: pergi tidur pada bila-bila masa yang anda mahu, tetapi bangun setiap pagi pada pukul 7. Badan menyesuaikan diri, dan saya mula berasa mengantuk sekitar tengah malam. Oleh itu, saya tidur selama 7 jam dan itu sudah cukup sehingga motivasi itu hilang. Pada mulanya, ia adalah menarik bagi saya untuk menjalankan eksperimen yang sama dan menulis artikel. Apabila saya melakukan ini, motivasi hilang, yang membantu saya mencapai peraturan ini:

Anda boleh tidur 7, 6, 4 jam dan hanya berasa selesa jika anda mempunyai motivasi liar untuk bangun setiap pagi.

Jika anda tahu bahawa jam ini, yang anda tidak cukup tidur, boleh dihabiskan dengan faedah, badan akan dapat menyesuaikan diri. Jika ini adalah kebangkitan demi kebangkitan, saya mempunyai berita buruk: anda akan bertahan maksimum beberapa bulan.

Fasa tidur adalah penting

Bagi mereka yang tidak mahu tergesa-gesa memasuki pusaran air dan mengubah rejim mereka secara drastik, saya menasihati anda untuk mempelajari topik fasa tidur. Selepas itu, cuba satu daripada berpuluh-puluh apl yang menjejaki REM dan tidur perlahan. Yang paling popular ialah Kitaran Tidur. Saya tertanya-tanya bagaimana ia berfungsi, dan selepas menggunakannya selama beberapa minggu, saya menyedari bahawa ia benar-benar menjadikan bangun lebih mudah. Satu lagi aplikasi serupa yang dipanggil Power Nap berfungsi dengan cara yang sama, tetapi tidak dengan tidur malam, tetapi dengan "rehat" kecil pada siang hari.

Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi, maka adalah logik untuk mencubitnya dari aktiviti yang anda menumpukan satu pertiga daripada setiap hari. Tetapi jangan berlebihan. Mulakan dari kecil dan, jika semuanya berjalan lancar, teruskan kepada teknik yang lebih maju. Mana tahu, mungkin anda juga akan menjadi salah seorang yang tidur 3 jam sehari. Dan anda boleh menyombongkannya seperti Donald Trump.