Bagaimana untuk tidur 4, 5 jam sehari dan menjadi produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagi mereka yang penat menghabiskan masa berharga dengan tidur.

Evgeny Dubovoy adalah penganut tidur polyphasic. Semasa masih seorang pelajar, dia menyedari bahawa dia sangat kekurangan masa. Oleh itu, Eugene memutuskan untuk mengikuti jejak Leonardo da Vinci dan Salvador Dali dan mula mengamalkan tidur polyphasic. Dia tidur selama 4.5 jam sehari.

Evgeny Dubovoy

Masa adalah sumber yang paling berharga dalam hidup kita. Saya mempunyai kira-kira dua bulan masa tambahan setiap tahun.

Apakah tidur polyphasic

Adalah dipercayai bahawa norma tidur untuk seseorang adalah 8 jam sehari, sebaik-baiknya tanpa gangguan dan pada waktu malam.

Idea di sebalik tidur polyphasic ialah bukannya tidur yang panjang 8 jam, rehat dipecahkan kepada beberapa tempoh sepanjang hari. Akibatnya, tempoh keseluruhannya berkurangan, tetapi kualiti tidur bertambah baik, lonjakan tenaga dirasai, dan idea kreatif dilahirkan.

Struktur tidur manusia merangkumi dua fasa - tidur perlahan (Non-REM) dan tidur cepat (REM). Fasa tidur gelombang perlahan bermula serta-merta selepas tertidur, termasuk 4 peringkat dan berlangsung kira-kira 90 minit (75–80% daripada semua tidur).

Tidur REM dicirikan oleh peningkatan aktiviti otak dan mimpi. Ia berlangsung 10–20 minit (20–25% daripada semua tidur). Semasa keseluruhan rehat, fasa tidur perlahan dan REM silih berganti antara satu sama lain.

Adalah mungkin untuk hampir separuh tempoh tidur dengan memendekkan fasa tidur gelombang perlahan. Menurut penyokong tidur polyphasic, seseorang tidak benar-benar memerlukan tidur yang perlahan, kerana pengisian tenaga utama berlaku semasa tidur REM.

Matlamat tidur polyphasic adalah untuk mempelajari cara memasuki tidur REM secepat mungkin.

Adalah dipercayai bahawa pada waktu malam tidur lambat lebih berpanjangan (seseorang melalui semua peringkatnya), manakala pada siang hari lebih mudah untuk memasuki fasa tidur REM.

Mod tidur polyphasic

Terdapat beberapa mod tidur polyphasic:

• Dymaxion - 4 kali selama 30 minit setiap 6 jam = 2 jam.
• Uberman - 6 kali selama 20 minit setiap 4 jam = 2 jam.
• Setiap lelaki - 1 kali pada waktu malam (1, 5–3 jam) dan 3 kali pada siang hari selama 20 minit = 2, 5–4 jam.
• Biphasic - 1 kali pada waktu malam (5 jam) dan 1 kali pada siang hari (1, 5 jam) = 6.5 jam.
• Tesla - 1 kali pada waktu malam (2 jam) dan 1 kali pada siang hari (20 minit) = 2 jam 20 minit.

Baca lebih lanjut mengenai empat mod tidur pertama dalam artikel ini.

Teknik kelima dinamakan sempena Nikola Tesla. Adalah dipercayai bahawa ahli fizik dan pencipta terkenal itu mengamalkan corak tidur sedemikian. Keanehannya terletak pada fakta bahawa badan segera memasuki fasa tidur REM, tanpa membuang masa untuk tidur perlahan.

Evgeny Dubovoy tidur 4.5 jam sehari (3.5 jam pada waktu malam dan satu jam selama 20 minit pada siang hari). Pada masa yang sama, pada pendapatnya, adalah penting untuk menukar dengan betul dari tidur normal kepada polyphasic tanpa merosakkan kesihatan.

Berdasarkan pengalaman peribadi, Eugene mengesyorkan mekanisme peralihan berikut:

1. Laraskan rutin harian anda (tidur dan bangun pada masa yang sama).
2. Pecahkan tidur kepada dua selang 3-4 jam (tidur biphasic).
3. Pergi untuk tidur polyphasic, yang termasuk empat jam tidur pada waktu malam dan beberapa rehat tidur siang pada siang hari.

Eugene mengambil masa kira-kira tiga minggu untuk menyesuaikan diri dengan tidur polyphasic.

Jika anda tidak biasa tidur pada waktu siang dan tidak tahu cara tidur dengan cepat, ia akan menjadi sukar. Beberapa hari pertama saya mendapati sukar untuk tidur, walaupun pada hakikatnya jumlah tempoh tidur telah berkurangan dengan ketara. Tapi akhirnya badan dah terbiasa.

Evgeny Dubovoy

Sekiranya saya beralih kepada tidur polifasa?

Pada abad ke-21, semakin ramai penyokong tidur polyphasic.

Ini sememangnya satu penggodaman hayat yang sangat menarik, kerana masa kini merupakan sumber yang paling berharga.

Evgeny Dubovoy

Walau bagaimanapun, tidur polyphasic belum disiasat pada tahap saintifik asas. Dalam hal ini, ramai doktor menyatakan kebimbangan. Bagi sesetengah penyakit, seperti yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular, pengurangan kadar tidur adalah kontraindikasi. Juga, tidur polyphasic tidak disyorkan untuk remaja.

Selain itu, manusia adalah makhluk sosial. Tidakkah jadual yang sebegitu buruk akan mengganggu orang di sekeliling anda?

Menurut Eugene, pada mulanya saudara-maranya bimbang tentangnya. Kami membuat kompromi: tidur polyphasic dengan tempoh percubaan bulanan. Jika sebarang masalah kesihatan timbul dalam tempoh 30 hari ini, percubaan akan ditamatkan serta-merta. Beberapa tahun telah berlalu. Eugene mendakwa bahawa dia penuh dengan kekuatan dan tenaga.

Bagi kehidupan seharian, Eugene tidak melihat sebarang masalah di sini sama ada: di mana-mana dia membawa topeng, penyumbat telinga, bantal dan telefon pintar - satu set yang membolehkan anda mengantuk tepat di kerusi pejabat.

Saya tidak fikir rejimen saya memberi sebarang kesulitan kepada rakan sekerja saya. Seseorang pergi merokok, seseorang untuk makan malam, dan saya hanya pergi tidur.

Evgeny Dubovoy