Mengapa tidur 6 jam sehari sama buruknya dengan tidak tidur langsung

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Para saintis mengesahkan ini semasa eksperimen dan menjelaskan sebabnya.

Kurang tidur tidak baik untuk kesihatan dan produktiviti anda. Anda mungkin pernah mendengar ini berkali-kali. Tetapi adakah anda dapat merasakan bahawa kebolehan anda telah merosot? Ternyata tidak.

Pada tahun 2004, satu eksperimen menarik telah dijalankan di Universiti Pennsylvania School of Medicine di Philadelphia untuk membuktikannya. Kajian kurang tidur melibatkan 48 orang dewasa. Sesetengah daripada mereka mengalami penurunan tidur selama dua minggu kepada empat, enam atau lapan jam. Yang lain tidak tidur selama dua hari.

Selama ini, makmal menguji keadaan subjek setiap dua jam (kecuali jam yang diperuntukkan untuk tidur), memeriksa fungsi kognitif dan masa tindak balas. Para peserta juga ditanya bagaimana mereka sendiri menilai keadaan mereka, betapa mengantuk mereka rasa.

Mengapa enam jam tidur tidak mencukupi

Seperti yang anda boleh bayangkan, subjek yang tidur lapan jam sehari mempunyai prestasi kognitif yang terbaik. Orang yang tidur empat jam sehari menjadi semakin teruk setiap hari.

Mereka yang tidur selama enam jam mengekalkan kapasiti mental mereka pada tahap yang tinggi sehingga kira-kira hari kesepuluh percubaan. Hanya dalam beberapa hari kebelakangan ini, subjek ini melakukan tugasan ujian dengan lemah seperti orang yang tidak dapat tidur sama sekali.

Ternyata, berehat selama enam jam sahaja, anda bertindak seteruk orang yang tidak menutup mata selama dua hari berturut-turut.

Salah satu penemuan paling mengagumkan daripada kajian itu ialah hakikat bahawa orang yang tidur selama enam jam tidak berasa mengantuk. Mereka tidak tahu berapa banyak keputusan mereka telah merosot.

Orang yang kurang tidur berasa lebih mengantuk dan bercakap mengenainya. Pada akhir percubaan, mereka mahu tidur dua kali ganda lebih banyak daripada pada mulanya. Tetapi selepas enam jam tidur, subjek berasa hanya sedikit mengantuk. Walaupun penunjuk aktiviti kognitif mereka secara praktikal tidak berbeza daripada mereka yang tidak tidur.

Penemuan ini menimbulkan persoalan penting: Bagaimanakah orang boleh mengatasi kekurangan tidur jika mereka tidak menyedarinya?

Kita tidak tahu berapa lama kita benar-benar tidur

Satu kajian oleh Universiti Chicago mendapati bahawa orang sering melebihkan jumlah tidur kerana mereka meremehkannya. Satu lagi kajian mendapati bahawa orang terlalu melebihkan masa tidur sebanyak 0.8 jam secara purata.

Jadi jika anda fikir anda tidur selama tujuh jam, ada kemungkinan anda sebenarnya hanya mendapat enam jam rehat.

Ternyata tiada siapa yang boleh mengatakan dengan pasti berapa banyak dia tidur dan bila dia akan mendapat tidur yang cukup. Semua orang percaya bahawa mereka tidur lebih daripada yang sebenarnya.

Menentukan berapa lama anda tidur tidak semudah yang disangkakan. Tetapi terdapat beberapa petua biasa yang pasti akan membantu anda tidur lebih lena:

1. Pergi tidur pada masa yang sama.
2. Jangan gunakan gajet setengah jam sebelum tidur.
3. Jangan minum alkohol.
4. Tambah aktiviti fizikal sepanjang hari.

Satu lagi nasihat yang kurang biasa: untuk tidur lebih nyenyak, anda perlu menurunkan berat badan. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan AS, terdapat hubungan langsung antara insomnia dan obesiti.

Punca lain gangguan tidur adalah masalah fizikal dan mental. Malah tekanan dan mood yang tidak baik boleh menjejaskan tidur secara negatif.

Ya, kurang tidur adalah sukar untuk dikira. Tetapi anda boleh cuba meningkatkan kuantiti dan kualitinya dan, sebagai hasilnya, meningkatkan produktiviti anda.