6 life hacks untuk mereka yang teringin sangat, tapi malas nak bersukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Promo

Di peringkat global, lebih 1.4 bilion orang dewasa berisiko mendapat penyakit akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Di Rusia, kurang daripada separuh rakyat terlibat secara sistematik dalam pendidikan jasmani dan sukan - 45.4%. Kebanyakan kita terus menangguhkan senaman walaupun kita rasa ia berguna. Perkhidmatan datang untuk menyelamatkan, berkat itu ia menjadi lebih mudah dan lebih menarik untuk dilatih - contohnya, pasaran kecergasan. Seperti dari MTS. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk memotivasikan diri anda untuk menyertai sukan.

1. Jangan terikat dengan satu gim

Keahlian standard hanya membenarkan anda pergi ke gim tertentu. Tetapi untuk mencapainya tidak selalunya mudah. Sebagai contoh, gim boleh terletak berhampiran pejabat dan ia adalah selesa untuk mengunjunginya pada hari bekerja. Dan jika ada keinginan untuk berlatih pada hujung minggu, anda perlu melalui separuh bandar.

Pasaran kecergasan datang untuk menyelamatkan, yang membolehkan anda berlatih di kelab kecergasan dan gimnasium yang berbeza tanpa membeli keahlian tetap. Anda boleh memilih latihan yang berbeza, menggabungkannya mengikut matlamat dan belanjawan anda, dan tidak menyesuaikan diri dengan jadual institusi tertentu. Contohnya, jika anda kekurangan masa, anda boleh pergi ke gim berhampiran rumah anda. Dan keesokan harinya - pergi ke kelab kesihatan di luar bandar, di mana, sebagai tambahan kepada simulator, terdapat zon bersantai dan SPA.

Pasaran kecergasan membolehkan anda menjadualkan senaman anda dengan mengambil kira keadaan kehidupan. Sebagai contoh, jika anda tergesa-gesa di tempat kerja, anda tidak perlu membekukan langganan, anda hanya boleh menjadualkan senaman untuk masa yang berbeza.

Pengguna aplikasi boleh berlatih di lebih daripada 190 kelab kecergasan, gim crossfit, yoga dan studio Pilates di Moscow dan wilayah Moscow. Mereka juga mempunyai akses kepada kelab kecergasan rangkaian Alex Fitness di St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - hanya di 20 bandar di Rusia. Bilangan dewan rakan kongsi sentiasa berkembang. Ini bermakna anda tidak boleh berhenti latihan, walaupun anda mengembara ke seluruh negara.

Bayaran dibuat untuk satu lawatan atau minit yang dihabiskan di dalam dewan. Untuk menggunakannya, anda perlu memilih bilik kecergasan dan mengimbas kod QR di kaunter penerimaan tetamu. Selepas latihan, kod QR mesti diimbas semula. Bayaran seminit - dari 3 rubel, latihan kumpulan - dari 400 rubel setiap pelajaran.

2. Belajar untuk menikmati sukan

Treadmill Victoria sebagai alat penyeksaan. Dan hari ini, sesetengah orang menganggap sukan sebagai cara untuk menghukum diri mereka sendiri, contohnya, kerana makan kek. Dengan pendekatan ini, sukar untuk berlatih untuk masa yang lama - biasanya orang cenderung untuk mengelakkan perkara yang tidak menyenangkan mereka. Oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana menikmati proses itu.

Ini boleh dicapai dengan cara yang berbeza. Cuba latihan dengan rakan. Dia akan menggembirakan anda dalam latihan dan tidak akan membiarkan anda menyimpang dari mereka apabila anda malas. GOGYM membolehkan anda bersenam bersama rakan atau pasangan. Sesetengah orang diilhamkan oleh aktiviti kumpulan: mempunyai orang yang berfikiran sama menyokong motivasi dan persaingan yang sihat. Dan jika anda lebih suka pelajaran persendirian, anda boleh mencari jurulatih yang akan memberi inspirasi kepada anda kepada pencapaian sukan.

Muzik boleh mencipta mood dalam latihan. Ia bukan sahaja menghilangkan kebosanan, tetapi juga meningkatkan tempoh senaman dan membantu untuk bergerak secara berirama. Jika anda terlalu malas untuk berlatih, sertakan lagu yang bertenaga - ia memudahkan anda memindahkan Kesan Psikofisiologi Muzik Tempo yang Berbeza pada Persembahan Intensiti ‑ Berintensiti Tinggi / Sempadan Media yang kompleks. Anda boleh mendapatkan muzik yang sesuai di. Anda boleh memasukkan pilihan yang sedia ada untuk sukan atau membuat senarai main anda sendiri.

3. Jangan fikir tentang orang lain

Bagi pemula, nampaknya semua orang di gim akan memberi perhatian kepada mereka. Untuk mengatasi rasa malu, anda boleh mengambil pengajar peribadi untuk pelajaran pertama, yang akan membuat program latihan dan memberitahu anda cara simulator berbeza berfungsi. Pakaian sukan yang dipilih dengan betul akan membantu meningkatkan semangat. Peralatan penting bukan sahaja untuk kecantikan - ia memberikan keselesaan semasa bergerak, membantu mengekalkan keseimbangan haba dan melindungi daripada kecederaan.

Pakaian sukan, aksesori dan peralatan sukan boleh didapati daripada rakan kongsi dalam perkhidmatan. Perkhidmatan ini membolehkan anda membuat pembelian tetap di kedai dan mengumpul pulangan tunai. Pulangan tunai terkumpul boleh digunakan untuk membayar perkhidmatan MTS (memperbaharui langganan anda di KION, membeli tiket ke acara kegemaran anda di Ticketland dan MTS secara langsung) atau membeli barangan di MTS dengan diskaun sehingga 100%.

4. Raikan prestasi sukan anda (walaupun yang sangat sederhana)

Jika anda tidak terlibat dalam sukan untuk masa yang lama, mulakan dengan kecil - walaupun ia akan menjadi setengah jam aktiviti fizikal sehari. Senaman pendek yang kerap sepanjang minggu atau satu senaman panjang pada hujung minggu memberikan manfaat kesihatan yang sama seperti Persatuan "Pahlawan Hujung Minggu" dan Corak Aktiviti Fizikal Masa Senggang Lain Dengan Risiko untuk Semua Sebab, Penyakit Kardiovaskular dan Kematian Kanser / Rangkaian Jama. Perkara utama ialah minimum mingguan yang diperlukan diperhatikan - 150 minit sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal yang sengit. Tetapi jika sukar untuk memperuntukkan 2, 5 jam untuk sukan, maka anda boleh berlatih selama 20-30 minit sehari walaupun dengan jadual yang padat.

Raikan pencapaian anda untuk mendapatkan motivasi tambahan untuk berlatih dengan kerap. Penjejak kecergasan dan jam tangan pintar boleh membantu anda menjejak kemajuan anda. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengira langkah yang diambil, kalori yang dibakar, memantau kadar jantung dan tekanan darah anda.

Anda boleh mendapatkan alat yang sesuai di. Lebih daripada 200 model jam tangan pintar dan lebih daripada 50 model penjejak kecergasan daripada pengeluar terkenal tersedia kepada pengguna. Contohnya, anda boleh membeli Apple Watch Series 6 baharu, yang mempunyai apl untuk mengukur tahap ECG dan oksigen darah anda. Dan pemilik telefon pintar Android boleh memberi perhatian kepada Samsung Galaxy Watch 3 atau Huawei Watch GT2 Pro.

Anda boleh membeli penimbang bilik mandi untuk menjejaki berat badan anda. Di dalamnya terdapat model yang boleh mengukur indeks jisim badan, bahagian adiposa, tisu otot dan tulang serta isipadu cecair dalam badan.

Dan untuk menjadikan senaman kardio lebih menarik, tali lompat pintar akan membantu. Pemegangnya mempunyai penderia terbina dalam yang mengira bilangan dan keamatan lompatan dan menghantar data ke aplikasi pada telefon pintar. Sesetengah tali mempunyai LED terbina dalam dalam kord, yang, apabila diputar, menghasilkan kesan skrin dan anda boleh melihat bilangan lompatan yang dibuat di hadapan mata anda semasa senaman anda.

5. Cuba pelbagai jenis senaman

Jika anda pergi ke gim setiap hari dan melakukan senaman yang sama, mereka mungkin akan cepat bosan. Cuba gabungkan pelbagai jenis latihan - menukar beban akan menambah emosi positif dan membolehkan badan berkembang dengan harmoni. Dengan mengubah sifat dan intensiti aktiviti fizikal anda, anda akan membenarkan otot yang terlalu banyak bekerja berehat dan pulih.

Aplikasi ini membolehkan anda memilih antara pelbagai jenis latihan. Sebagai contoh, pada hari Isnin anda boleh pergi ke kelas Pilates, cuba CrossFit pada hari Rabu dan singgah ke studio tarian pada hari Jumaat.

6. Terima kasih kerana bersenam

Ganjaran selepas bersenam akan menggembirakan anda dan mendorong anda untuk terus bersenam. Beli diri anda sesuatu yang istimewa apabila anda mencapai matlamat tertentu - contohnya, jika anda tidak melangkau senaman selama sebulan. Adalah lebih baik untuk memilih perkara yang akan memberi motivasi tambahan untuk bersukan. Sebagai contoh, berikan diri anda fon kepala wayarles, yang sesuai untuk latihan, dumbbell boleh lipat atau kasut baharu.

Selepas pelajaran, anda boleh pergi ke zon santai dan SPA. Ini berguna. Sauna, sebagai contoh, boleh mempercepatkan Kesan Prophylactic Sauna pada Kesakitan Otot Permulaan Tertunda pada Pembesaran Pergelangan Tangan / Pusat Kebangsaan untuk Maklumat Bioteknologi pemulihan otot dengan meningkatkan peredaran. Pengguna mempunyai akses kepada semua peluang yang terbuka kepada pemegang langganan tetap. Mereka juga boleh pergi ke kawasan bersantai dan kelab kecergasan SPA, tempat mereka datang untuk berlatih.

Anda juga boleh mendapat 1000 mata untuk sesi latihan pertama. Untuk dikreditkan semasa pendaftaran, anda perlu memasukkan kod promo LIFEHACKER. Mata boleh digunakan untuk membayar latihan, 1 mata = 1 ruble.